道教養生之筋長一寸命長三年

民間有筋長以寸，命長三年的說法和道教養生有關！大家熟悉的易筋經其實也是道士所做。因金庸小說很多人都以為《易筋經》是達摩所做，實際上《易筋經》是道士所做。再者因金庸小說，很多人都以為全真教一代宗師尹志平是大淫賊，歷史上並不是這樣，為此金庸先生已將其改名為甄志丙以表達對歷史人物的尊重。

為什麼說《易筋經》是道士所做了？據清代學者凌廷堪的《校禮堂文集》、周中孚的《鄭堂讀書記》、康戈武的《中國武術實用大全》、周明和周稔豐的《易筋洗髓經(修訂本)》以及《中國大百科全書·體育卷》等書考證，均認為該書籍《易筋經》系明天啟四年(1624)天台紫凝道人所做。

其實易筋這個思想就是道家思想，而非佛家思想。早在《漢武帝內傳》就有「一年易氣，二年易血，三年易精，四年易脈，五年易髓，六年易骨，七年易筋，八年易發，九年易形」之說。

這裡給大家介紹的拉筋方法都是很保險的拉筋方法，讀者勿要急躁，拉筋講究循序漸進，慢慢來不要急。拉筋主要是頸、肩、腰、腿四個地方，考慮到大家多在室內拉筋，這裡只介紹適合室內環境的拉筋方法。

一 頸

在《八段錦》中有一式叫搖頭擺尾去心火可拉伸脖子，讓人心火消停。方法為：

先蹲馬步，一定要讓身體正直，兩掌放在膝蓋上方一掌遠的地方，然後先做右弓箭步重心移至右腳，左腳伸直，眼看右前方。再彎腰看腳尖，然後讓重心回到身體正中，然後挺腰看前，如此為一次。

大家做的時候要保證身體和頭的伸展，在做完一邊後，別外一邊跟進就好。

在《八段錦》中還有一式叫五勞七傷往後瞧，此法也可搭配挺胸抬頭望天，如此可拉伸頸部整體。

方法大體如圖，但需注意呼吸，讓身體節奏配合呼吸，讓呼吸保持綿長幽深。

二 肩

肩的話剛才五勞七傷即可，還有一法以前曾在養腸胃中介紹過，方法為先讓左手到背後，再用右手抓住左手手肘，往右邊扯，如此扯七次，然後換右手再行七次。

（如圖，今日體育中亦有此法）

還有一法是《八段錦》中的雙手托天整三焦。方法為：先站立後讓腳後跟合攏，讓兩腳之間呈七十到九十度，然後慢慢吸氣慢慢抬手讓手在胸間交叉，此時開始慢慢呼氣慢慢抬手，手在頭頂交叉翻轉時要把胸中濁氣吐光！然後雙手用力上舉，腰部如伸懶腰一般，此時閉氣不可呼吸，心中可默數十下、二十下皆可，然後翻轉手掌向下，還是在胸間分開掌心向下，同時慢慢吸氣，後方於體側，如此為一次。

三 腰

大家日常伸懶腰就可以拉伸腰部，也可用八段錦中調理脾胃需單舉和兩手攀足固腰腎來調理。

調理脾胃需單舉簡易版：如圖舉起單手，注意呼吸方法是抬手時吐氣！不可吸氣。雙足的站立方法如五勞七傷往後瞧一致。

兩手攀足固腰腎簡易版：首先要保證空腹，然後雙手交叉，俯身摸腳摸地，如此四十九次。呼吸方法有俯身吐氣和吸氣兩種，大家可根據自己的情況調整！當然吐氣更為保險，不會傷腹臟，吸氣是為了壓迫腹臟對腹臟進行按摩，如果你腹部脂肪多也這樣做就真是壓迫了！

四 腿

雙手攀足固腰腎也是在拉腿，大家在社會上看的壓腿等拉伸腿部筋骨的方法也可，此處大家可根據自己情況調整！讓自己的筋更靈活。