硬功 | 少林神力掌功

神力掌功是通過長期實踐而創編的一種硬氣功法。

（一）功法的效能

久練此功，可隨意念導引真氣沿經絡運行，調整人體的新陳代謝，改善人體的生理機能，達到抗疾防病治病的目的。功夫達到一定水平後，可使身體力氣大增，產生掌可開磚碎石的功效，故而成為「神力掌」

（二）練功的原則

此功的練習基本原則是以練氣為主，意氣相隨，內外合一。《易筋經·內壯篇》說：「人身之中精神氣血，不能自主，悉聽於意，意行則行，意止則止。」因此練功應以練氣為主，用意引氣，意到氣到，氣到力到。最終使氣內通五臟六腑；外及四肢百骸，逐步達到內外合一，氣力合一。

（三）練功的要素

1.調心：

調心是指意識的訓練。就是說，通過練功使人體大腦安靜下來，專心致志地練功。其方法是，用單一的意念排除雜念的萌生，從而進入鬆弛、愉快、恬適，高度入靜的境地。意念單一，使大腦入靜，有利於身體氣血調和，激發和調動人體的潛能，誘發和聚集人體的內氣，以達到「調心」的效果。

調心的具體方法很多，如「放鬆法」、「默念法」、「數息法」、「貫氣法」、「意守法」等。此功最常用的方法是「意守法」，即在做功之前先閉目，目視兩眉間，待一切雜念停止以後，由兩眉之間下行，內視丹田，能內視丹田不散可謂入靜。

2.調息：

調息就是調整呼吸。練習氣功主要是通過調整呼吸來調動人體的內氣，使之可聚可發。聚則凝集儲存於腹部；發則以意導氣，用意念統領內氣循經絡路線運行全身，疏通經絡氣血。所以，呼吸是內氣運動的動力，練習氣功必須先從呼吸著手。

呼吸的方法很多，有「自然呼吸法」、「深呼吸法」、「胎息呼吸法」、「順呼吸法」、「逆呼吸法」等。此功最常用的是「順呼吸法」，即吸氣時腹部逐漸凸起，呼氣時腹部逐漸凹陷；「逆呼吸法」，即吸氣時逐漸收縮腹肌而腹部凹陷，呼氣時腹肌自然放鬆而腹部逐漸凸起。

3.調身：

調身是指調整好練功時的姿勢。姿勢正確，能使全身氣血循經絡運行通暢。正所謂「形不正則氣不順，氣不順則意不守，意不守則氣散亂」，因此氣功初學者要注意姿勢。

（四）練功的方法

1.培元站樁功

兩腳左右分開，寬與肩同，雙腳平直，腳尖稍內扣，兩腿屈膝半蹲，大腿接近水平。膝與腳尖垂直（即成為馬步）。上體正直，下頦內收，百會上頂，百會與會陰穴同在一條直線上，口微閉，舌頂上齶，挺胸塌腰，收胯，重心落在兩足湧泉穴連線之中點上。屈臂，兩掌環抱於胸前，掌心內凹，掌指自然分開，拇指均朝上，四指均向前，兩掌心相照，目視兩掌間，鼻呼鼻吸，呼吸自然（圖25）。

要求：全身肌肉關節均要放鬆，兩掌成捧球在兩掌之間狀，練10——20分鐘。

意念：守勞宮穴，似有氣柱外撐而兩掌不能合，或兩掌似有氣柱牽引而不能分。

效應：練功三月之後，兩掌有外撐或相引之感，掌心發熱、發脹。

2.四步神力功

（1）吃氣：

（嘴稍張開一點兒小縫，上下牙齒微微相合，舌尖往下牙床深吸氣。）兩腳開立同肩寬，雙腿微屈以舒適為度。口、眼微閉，下頦微收，兩臂自然下垂，兩掌指自然分開（圖26）。

接著兩掌心翻轉向上，拇指向前，四指相對於襠前，掌心內凹，兩掌同時上提與胸平（圖27、28）。

呼吸：採用吃氣法。

要求：吃氣與提掌要一致。提掌時，全身肌肉、關節收緊，腳趾扣地，掌指用力內扣，胸隔上提，腹部內收，胸部外張。

意念：天氣、地氣分別從頭頂百會穴，兩掌心勞宮穴，兩足心湧泉穴進入體內。

（2）吞氣：

（嘴合閉，舌舐上齶，喉頭用力將氣吞咽入腹部丹田。）兩掌提至胸前，掌心外翻向前，兩拇指相對，四指朝天（圖29）。

呼吸：採用吞氣法。

要求：全身肌肉、關節放鬆，胸隔下降，腹部外凸。

意念：氣沿任脈下行與丹田。

（3）閉氣：

姿勢不變。

呼吸：採用閉氣法。

要求：全身放鬆，意念集中。

意念：氣由丹田沿任脈上行於頭頂百會穴，由百會穴返回丹田，經會陰沿兩腿前側下行過大拇趾至腳心湧泉穴，沿兩腿後側向上至會陰，沿督脈上行至百會，再由百會向前下至膻中穴。

（4）吐氣：

（嘴稍張開一點，上下牙齒微微相合，舌尖舐下牙床，將氣細勻地從口中吹出。）兩掌直臂向前推出，掌心向前，掌指向上，高與肩平（圖30）。

呼吸：採用吐氣法。

要求：全身稍收緊，腹部微凸，兩臂稍用力。

意念：氣由膻中穴分兩股過兩腋下沿兩臂內側前行注入兩掌勞宮穴。

說明：兩掌推出，氣吐畢。改用自然呼吸之後，再按吃氣——吞氣——閉氣——吐氣，反覆練習。每日早晚各練一次，每次30分鐘左右。

效應：氣的運行使習者有似流水之感，或有蟲爬、熱、麻、脹等感覺，精神抖擻，能產生強大的掌力。

收功：每次練功30分鐘後，即可收功。收功時，兩手重疊，以左手心勞宮穴按壓在肚臍上，右手搭在左手背上，以臍眼為中心，先按順時針方向自左至右（女子相反），從上至下，由內向外，速度均勻地輕輕揉轉18圈。然後又換為逆時針方向，自右至左，從外向內，速度均勻地輕輕轉18圈。以雙掌互相搓至熱後，輕擦面部18次。放鬆全身肌肉，準備聯繫外功即擊樁功。

3.擊樁功

將鐵砂褥子固定於木樁的適當高度。面對木樁馬步站立，用掌外側向木樁砍擊（圖31、32）。直砍至手掌發熱發紅，並覺疼痛難忍時為止。

呼吸：砍樁之前，以鼻吸氣，於吸氣末時，隨之閉氣，舉掌砍樁，同時崩氣，並發出「哈」的聲音作為助力。

要求：揚掌時吸氣，全身放鬆，松肛。砍掌時，掌至氣出，收腹提肛，十趾抓地，掌腕收緊。

意念：丹田內氣上升膻中穴，並經腋下沿臂內側達掌，全身力量集中於一掌。

說明：每日早晚各練一次，每次練至掌熱，發紅，疼痛難忍時為止。必須在練完「四步神力功」後，才可練擊樁功。

（五）練功的要求

1.要排除雜念。

2.要寬衣松帶，以免阻礙氣機的流通。

3.必須有始有終，不可了草，不可半途而廢。

4.要循序漸進，不能急於求成。

5.必須堅守「苦」與「恆」。

（六）注意事項

1. 要注意選擇空氣新鮮的場所，嚴禁在空氣污染的地方練功。

2. 每次練功前，必須思想集中，情緒安定，心情要愉快。嚴禁在過度興奮、惱怒、悲哀時練功。

3. 練功時要面向南方，背向北方站立。

4. 嚴禁過飢過飽時練習。

5. 要保持正確的方法，按功法的順序進行。

6. 要注意調整飲食節律，加強營養。

7. 禁止在雷鳴電閃時練功。

8. 練功後不宜立即洗冷水浴。

9. 練功者要戒酒、冷涼、辛辣食物。

10. 練功一段時間後，健康情況大為改善，有些練功者可能出現遺精情況，這是「精滿自溢」，屬正常現象。如遺精次數過頻，而無其他情況時，不必緊張，可以「一擦一兜」及「提撮抵閉」的功法加以調整。

11. 帶病者禁練擊樁功。

~~~~全套完~~~~

外功三境界：易筋、易骨、洗髓。內功三境界：練氣化精、煉精化氣、御氣還神。一層一境界，戒驕戒躁，一曝十寒。功夫始於勤練，成於堅持。

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