電影中的巨石強森擁有著壯碩的肌肉、強大的力量讓人印象深刻，被譽為這個星球上最硬的男人！
這樣一位熒屏硬漢日常是如何訓練的呢？
每天4點起床後強森必做的兩件事：做一會有氧運動，給他的狗狗霍布斯清理狗窩。
強森跑步的強度非常大。因此他的水瓶里灌滿了水，訓練後可以從他的訓練服里擰出水來。
雖然對於大多數人來說，早起鍛煉是一個噩夢，強森卻覺得黎明時的鍛煉能讓他一天都精神十足。
有氧結束後，他開始吃早餐。強森確保他吃進去的每一樣食物都能幫助他做到最好。
「我一般一天吃五餐，每餐我都會計劃並精心準備，所有的東西都是早就準備好了的。都是根據我的訓練而量身定製的。一般在早餐時我吃些瘦牛肉和燕麥片。
其餘的食物還包括雞肉、牛肉排、蛋白、燕麥、花椰菜、米飯、大比目魚、烤土豆、綠葉菜沙拉、青椒、蘑菇和洋蔥以及一些酪蛋白補充。」
吃完早餐後，強森來到佛州的一個私人健身房，坐在一個長椅上雙手各拿著一個100磅的啞鈴。這隻早起的健身老鳥開始了深蹲、硬拉和增強式訓練。
此時的健身房空無一人，只有健身房四個角落裡的喇叭傳出的音樂聲。他可以把自己全身心地交給鐵館，這也是他喧囂生活里的一個重心。
強森絕對是一個對自己喜歡的事無比執著的人，他在健身房訓練時，簡直就是一個健身至上主義者。
較之於那些常規陳舊的訓練，他偏愛那些新穎有效的基於基礎訓練的方法，所以他時常都能有所收穫並給他那6英尺5的軀幹再添肌肉。
「我一周訓練6次，且通常都是在早晨。但最終還是要根據我的時間表，也有可能會在晚上訓練。毫無疑問，我更偏愛早上。
說到抗阻訓練：我分化訓練腿、背、肩、胸、二頭、三頭。並且使用啞鈴、繩索、杠鈴和器械來混合訓練它們。」
「我的訓練一直都在調整和適應。不過通常我做四組12次的訓練，中間休息60-90秒。
我不會在健身房裡晃悠，一直都算得上是一個努力的訓練者。並且保證在我的能力下，我用盡全力進行了最好的訓練。」
「健身就像是我的治療師一樣，並且還便宜許多。我不能想像我的生活里沒有健身，真的！生命中的很多事情，我都想有所收穫，尤其是健身------沒有什麼比得上刻苦地訓練。」
看看巨石強森訓練的集錦，超燃！
因此，如果你想要練就巨石強森的壯碩身材，必須持續、專註的保持鍛煉，讓健身成為你的終極信仰！
特別提示：本文為原創譯文，版權歸「肌肉男訓練營」所有。任何未經許可之轉載都將視為剽竊，並將追究相應法律責任。
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