一輩子不得癌的6大「運動處方」2

一輩子不得癌的6大「運動處方」2

5、腰、臀、膝和頸疼痛

長時間伏案工作或者久坐看電視等不良生活方式，容易導致身體多部位肌肉酸痛。

最佳鍛煉：針對相關部位肌肉的力量訓練和拉伸練習。

6、骨關節炎

積極鍛煉有助減輕體重，緩解疼痛和關節壓力，另外，運動（尤其是力量訓練）可增強疼痛關節周邊肌肉力量，進而減輕關節痛。　

最佳鍛煉：散步、游泳及其他水中有氧運動、力量訓練。

運動最常犯的6種錯

運動中的錯誤動作好比一個個雷區，一不小心就可能陷入其中，不僅運動無效，而且傷身。

1、健步走：擺臂別太高

健走大軍中掄著胳膊快走、背著手走的不在少數。若擺臂力度過猛、幅度過大，容易導致手臂抽筋。因此，健步走時應自由擺臂，手臂高度不要超過肩膀。

2、跑步：並不是越久越好

跑步並不是越多越好，應根據個人體質與能力而行，一般建議：

（1）初級跑者最初1~3個月，每天跑3000~5000米；

（2）跑6個月後，每天可以跑4000~6000米；

（3）12~24個月，每天控制在5000~10000米左右。

3、廣場舞：動作、節奏要適中

初學者可選擇時長不超過3分鐘、動作相對單一的舞曲練習，並注意控制運動量，以每次半小時，隔天跳一次為宜。待動作熟練後再增加運動量。

4、深蹲：膝蓋別超腳尖

做深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖，否則關節軟骨會被擠壓到骨縫邊緣，易造成髕骨、半月板損傷。

5、仰卧起坐：頸部不能用力

仰卧起坐最常見的錯誤就是起身時雙手用力抱頭。標準的仰卧起坐依靠的一定是腰腹力量，須避免手部、頸部用力。?

運動需要熱情也要科學，上面這些注意事項，別忘了提醒身邊的運動愛好者們！