吃得少就一定能瘦嗎？減肥真正的關鍵在於…

許多人常常說：「少吃多動」就會瘦，於是每天吃拳頭點大的食物，然後大量運動。這樣做的人，請問，你們瘦了嗎？

並沒有！

為什麼？

今天，小康康想要告訴大家一個真理：

人們之所以減肥總是失敗，是因為受到了傳統減肥觀念的誤導！

小A

少吃減肥？減重其實是要形成熱量差，簡單來說就是你每天攝入的熱量應該少於總消耗的熱量。看起來少吃是減少熱量攝入的有效方法，但現實是，節食的方法往往不奏效，因為你忽視了基礎代謝率的影響。雖然節食可能造成短期內體重減輕，由於你在食物中攝取的熱量不足，身體開啟保護機制，這樣會自動降低你的基礎代謝值，熱量差就無法形成。

小康康解答

所以，減肥成功的關鍵，並不在於少吃，而在於吃什麼！而關於吃，在現實生活中，我們經常會犯這樣的錯誤！

我們常常會有這樣的錯覺，攝入澱粉類食物後，會有很強烈的飽腹感，因而自我感覺攝入了「過多的食物」！為了有效瘦下來，開始拒絕攝入澱粉。

剛開始使用此方法時，因為不吃澱粉，體內會大量產生酮體，使身體輕微脫水，所以會覺得體重快速減輕。但是時間一久，就會沒效果，長期缺乏澱粉（醣類），更會導致脂肪燃燒不完全，累積成贅肉，甚至還會造成肝、腎、的負擔。

一般建議澱粉量為三份，一份一個拳頭大小即可。

2蛋白質吃太少

蛋白質是肌肉的主要成分，如果蛋白質攝取太少，肌肉也會慢慢萎縮退化，基礎代謝率也會降低，導致身體消耗的熱量也會變少。當然也不是無上限的攝取。

原則上建議蛋白質攝入量每公斤體重0.8克～1.2克，如果你經常做高強度的運動，或飲食中素食比例比較大，那就需要更多的蛋白質。當然在現實中還要考慮年齡、是否懷孕以及身體健康狀況等調整攝取量。

日常生活中，平均一天之中蛋白質的需要量最少約是50克，也就是每一餐大約16克。注意早餐必須攝取充分的蛋白質。含豐富蛋白質的食物用：魚類、肉類、蛋類、奶類、豆類等。

3運動後不吃東西

別以為運動完不吃就會瘦，運動完後，身體需要攝取食物來恢復精力與修護肌肉。運動後如果不吃東西會使得身體被迫分解肌肉來當作能源。

運動後的食物熱量控制在300卡左右，盡量攝入蛋白質類和碳水化合物類食物，減少高熱量食物攝入。蛋白質能幫助肌肉組織生長，而碳水化合物能及時補充身體的能量。

跨過這些飲食誤區難道就減肥成功了？NO！小康康覺得你還得把握一天正確飲食原則哦~

早餐提供的能量應佔全天總能量的25%~30%。其中，碳水化合物、脂肪和蛋白質都要有，而且最好吃複合型的碳水化合物。

例如：雞蛋，加燕麥片或全麥麵包，加牛奶，加堅果，熱量可以控制在350大卡左右。

午餐要合理攝入熱量

對於減肥減重者來說，無論你選擇哪種形式的午餐，需要掌握的幾個關鍵點：清淡少油，葷少素多，主食粗細搭配。

例如：蔬菜和素食佔到午餐總量的一半，肉類佔到總量的1/4，主食佔總量的1/4。有時可用玉米或者紅薯來做主食。

晚餐適量

由於晚餐比較接近睡眠時間，晚餐不能過量，也不能不吃，要根據全天的飲食結構來安排。晚餐可以素食為主，如蔬菜、菌菇、豆製品等，進食量不宜超過七成飽；睡前4小時內盡量避免進食含咖啡因的食物、辛辣食物、油膩食物和酒類。

例如：雜果燕麥飯、黃瓜金針菇湯、綠豆芽炒鱔絲等。

加餐不超過200大卡

每次的加餐能量控制在100~200大卡之間，總能量為全天的10%~15%為佳。可以選擇能讓人產生飽腹感且微量元素含量豐富的堅果、奶製品等。

例如：高蛋白低脂的牛奶一杯，或者一根香蕉，煮雞蛋也是不錯的選擇。

少吃精加工零食

任何一種零食的熱量都不低，而且越是經過多重加工的零食熱量越高，特別是高糖的甜點，吃了很容易長胖。真想吃東西了，可以用水果代替加工零食，除了甜味的水果來代替對「甜」的渴望，檸檬獨特的酸味也能讓人控制去吃甜點的衝動。減肥期間特別要遠離薯片、爆米花、棒棒糖、餅乾、果脯果乾、蜜餞、速食麵。

當然，減肥還是少不了一定量的運動輔助滴，天氣漸漸炎熱，除了在外揮汗如雨，甚至冒著晒傷的風險，多學習一些室內運動動作也很不錯。下面，小康康就給大家推薦一個適合飯後半小時做的小運動，能幫助防止飯後脂肪的堆積，促進腸胃蠕動，絕對簡單易學哦~

動作1：交疊腿，直起背，挺胸收腹，保持5秒。

動作2：雙腿合攏，身體慢慢往下壓，保持5秒。

動作3：一支腿前一隻腿後，身體往後仰。

動作4：頂峰式，拉伸全身。

動作5：從背後抬起一隻腿，保持10秒，記得膝蓋不能彎曲。

動作6：躺下，往後仰，記得腿要直，保持10秒。

動作7：抬起臀部，叉轉圈。

動作8：雙腿膝蓋呈90度，手和小腿平行，頭往後仰，保持10秒。

動作9：平躺腳心對腳心，雙腿外翻，保持10秒。

少吃多動不一定能瘦下來，但是通過合理健康飲食加適當運動，在這個夏天，你一定可以擁有完美好身材！