二十四節氣 中醫養生系列(四) 秋分到寒露的身體保健

寒露 ，約在每年10月8日之間。因太陽往南照射，到達黃經195度。氣溫較「白露」時更為低寒，晨起露水更多，原先地面上潔白晶瑩的露水會凝結成霜，寒意更盛，因此取名為「寒露」。

中國醫學在四時養生中強調「春夏養陽，秋冬養陰」。當氣候開始變冷時，正是人體陽氣收斂，陰精潛藏於內的時候，要以保養陰精為主，所以秋季養生重點在「養收」這個原則。

中醫內經認為：「秋三月，早臥早起，與雞俱興。」醫學上發現，每到氣候變冷的時候，心血管疾病的病人就會增加，分析其中的原因，和天氣變冷、人們的睡眠時間增多有關。因為人體在睡眠時，血流速度會減慢，容易形成血栓。所以在秋季涼爽之時，起居的時間也應作相對應的調整。早臥以順應陰精的收藏；早起以順應陽氣的舒達，避免血栓的形成，確保健康。

精神調養化解抑鬱 另外，由於秋分過後日光照射時間減少，天氣又漸冷；加上風起葉落，景物蕭條，容易讓人有悽涼的感覺，在臨床上容易出現情緒不穩，多愁善感的憂鬱心情。可以多作登山、慢跑、散步或練太極拳、八段錦，達到動靜合一的精神調養，培養樂觀豁達的心情，以減緩秋令肅殺之氣對人體的影響。

秋燥養生百合蓮子粥 五行中肺屬金，金氣又屬燥，這個時節燥邪之氣容易侵犯人體而耗傷肺之陰精，人體容易出現咽乾、喉痛、咳嗽、鼻燥、皮膚乾燥等秋燥的症狀。這段期間飲食的調養要以「滋陰潤燥」為原則。

在此提供秋季藥膳粥－「百合蓮子粥」作為參考。藥材：百合30公克、蓮子20公克、粳米100公克、冰糖適量。做法：蓮子先煮15分鐘，再放入百合、粳米煮沸後，轉小火煮至粥稠，再加入適量冰糖稍燉即可。功效：養陰潤肺，健脾和胃。

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