瑜伽肘倒立總是不穩？試試這個技巧……

倒立，是非常好的瑜伽體式，能讓你在身體顛倒的過程中增加頭部血液循環，促進深度放鬆。

瑜伽肘倒立需要核心腹部、手臂、背部力量，根基很重要。

對手肘頭倒立練習的一些建議

1.必須在瑜伽練習一段時間之後才能開始嘗試。

2.有高血壓、高眼壓和頸椎病的人在得到控制前要禁止練習。

3.首先注意兩邊手臂力量練習使之能夠平衡。

4.倒立之前需要對頸部和肩關節熱身。

做肘倒立常犯的錯誤

1.肩膀塌陷

肩膀沒有上提，上背部彎曲，根基不穩定。

正確做法：

啟動核心，肩膀外展

2.髖部打開，背部塌陷

髖部左右以前以後，核心鬆懈的表現

正確做法：

髖部擺正，脊柱延展

根 基 穩 定 才 能 更 好 地 向 上

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