一手數據，全面剖析全馬240大神

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原創技術文章，真實案例分析

文 | 老Q

如果從全馬成績來分，能跑進300的，在業餘領域稱為大神應該沒什麼反對意見吧。要知道，310是國家二級運動員的標準，國內專業馬拉松選手的成績也就在230之內，優秀的徒手能跑進220。

國內能跑進300的這些業餘大神有多少？沒去查數據。在中國馬拉松官網（runchina.org.cn）上倒是能查到230以內的業餘選手（2014，15，16三年），一共59名。能進300的，想來1000人以內吧，純猜的哈。

今天就和親們一起走近一位240的業餘跑友——來自韶關的偉仔，一起看看他的數據，看看他的動作，還有他的視頻，還有他的跑量。

先看看上次清遠馬拉松跑出240的一些具體技術數據：

今年3月19號，清遠馬拉松，老Q也在現場跑，路上還碰到了偉仔。他的完賽成績240，347的配速。咱們看上圖的右邊，配速和心率曲線都比較平穩，最後20分鐘看著有一點掉速。

看上邊具體的分段數據：前面33K配速那叫一個穩。後面所謂的掉速，也只是部分分段慢了10來秒而已。最後幾百米還加了一下速。

步頻196，步幅136cm。垂直步幅比6.3%，平均振幅8.8cm。從絕對數據來說，垂直步幅比和垂直幅度稍偏高 了點。

偉仔347這個平均配速正好是老Q跑間歇（R跑）的配速區間之內，下次找時間來對比一下各方面數據，看看差異都有哪些。當然，最大的差距其實已經很明顯了，347這個配速老Q只能持續跑上4，5分鐘，他能跑2個小時40分鐘。

觸地平衡很均，平均觸地時間176ms這個很驚艷了。而且看曲線是一路減少的趨勢，分明是越跑越流暢。

比賽數據看完了。有啥感想？

老Q對數據是比較敏感的，看到下面這幾個數據就覺得挺有觸動：

先說心率。

看看下面這張圖，偉仔全馬跑出178的平均心率，倒也能理解了。

上圖左邊，T-配速應該在340左右；T-心率最高到過181。也就是說，從上圖來看，偉仔清遠全馬跑的配速和心率，基本上都是在M區的上限，這樣就比較合理了。

順便也看一下右邊的最大攝氧量，2月份最高到過64，65。目前是60。

為什麼降了不少呢？老Q看著著急，還特意問了一下。

偉仔的回答是：

好吧。原來是今年沒有再設什麼個人PB目標，所以降了跑量。

那不妨看看降跑量之後和降之前的跑量都有多少。

親們是不是挺好奇呢？

老Q也好奇。

有圖有真相。

左邊是7月份最近7天的跑量數據，13~18號，一天跑一個半馬，起……這還是減量。7月才過18天，已經400多K了。

再看看前幾個月，艾瑪，最低3月份（比賽那個月），也奔4百了。最高700多K。

我伙呆。

再看跑的時間，基本上都是早上5點左右開跑。這意味著4點多人就得起來做準備。

4點多起來哦。

每天。

所以說，沒有人能隨隨便便成功。

最後來看看跑姿。

是不是很期待呢？

直接上慢動作視頻：

索性再放幾張重點時刻的截圖，親們自己能看得更仔細點：

▲落地瞬間

▲關鍵跑姿

▲落下結束

▲離地瞬間

因為給過來就是慢動作，所以看不了時間幀數這些數據。

有些親們會問，那偉仔的跑姿有沒有什麼問題呢？

呵……

呵呵……

呵呵呵……

這麼熟，張不了口啊。

咱們這麼著，把上面四張圖合到一塊來，看看能有啥動靜。

老Q的PS水準還湊和吧？

發現啥沒？

人影兒看著都集中在靠左邊是吧？這說明啥呢？

從落地瞬間到關鍵跑姿，這個時間過長了。

這可都是觸地時間啊，當然要想辦法多減點。

再準確地說，落地前的後腿上拉時機要想辦法再快點。上拉快的話，其實也能順帶解決垂直振幅稍高的問題，觸地時間還能再精簡一點。

當然，他現在平均170多毫秒的觸地時間，已經能秒殺絕大多數人了。不過，對自己要求更高些，肯定不是什麼壞事。

加油偉仔，230等著你。

--本文完---

老Q（老劉）——運動大叔，安全跑步知識（姿勢跑法、心率訓練）傳播者。

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