鷯歌的文件夾【下蹲深蹲】

史上最全最實用的深蹲動作大全，擁有翹臀就是辣么簡單！Squat 徒手深蹲。Prisoner Squats 跪式深蹲。Squat Wall Hold 靠牆深蹲。Goblet Squat 壺鈴深蹲。Split Squat 分腿蹲。Squat Jumps 深蹲跳。Barbell Back Squat 杠鈴後蹲。Barbell Front Squat 杠鈴前蹲。Monkey Squat 猴式深蹲。Sumo Squat Jump 相撲深蹲跳。Frog Squat Jumps 垂直蛙跳。Squat Jacks 深蹲分腿小跳。不按動作次數計算，可以按...閱8轉1評0公眾公開16-08-04 11:22《健體》4種常見的深蹲小錯誤辨析只有你清除了訓練錯誤這種雜草，正確地應用杠鈴，你的全身的體格水平才能夠得以提高。深蹲，一如既往地是訓練的王者。掌握好深蹲技術，需要注意每一個單獨的訓練組中和每一個單獨的訓練次數，深蹲都需要蹲到非常準確的相同的深度。找到一個適合你的下降速度然後堅持保持這個速度，每一訓練組，每一重複次數，還有每一次訓練環節都是如此。最近...閱13轉1評0公眾公開16-08-03 14:10深蹲是健身動作之王，對於全身都有促進作用（視頻）深蹲是健身動作之王，對於全身都有促進作用（視頻）那麼新手要如何深蹲呢？總結要點：1、腰部挺直；2、站距適中；3、下蹲是膝蓋與腳尖保持一條豎直線並且側面看膝蓋盡量不要超過腳尖。先從身體自重開始，慢慢增加負重吧！來源：網路。閱113轉11評0公眾公開16-08-03 06:48萬能的燃脂動作——下蹲，下蹲五分鐘等於步行一小時萬能的燃脂動作——下蹲，下蹲五分鐘等於步行一小時萬能的燃脂動作——下蹲，下蹲五分鐘等於步行一小時 2016-07-29 09:16.閱44轉4評0公眾公開16-07-30 03:40湘府養生：深蹲有什麼好處和壞處湘府養生：深蹲有什麼好處和壞處湘府養生：深蹲有什麼好處和壞處 趣歷史 2016-07-27 14:07.最近流傳這一句話「無深蹲不翹臀」，這是因為深蹲能夠充分鍛煉大臀肌和腿部肌肉，瘦腿提臀效果好，所以深受減肥妹子們的推崇，今天小編就帶你去了解「深蹲」這一項運動，深蹲的好處很多，但深蹲動作錯誤容易成傷害，對身體來說也有一定的壞處。深蹲時膝...閱12轉2評0公眾公開16-07-27 15:06別總坐著，試試這個下蹲動作（視頻）別總坐著，試試這個下蹲動作（視頻）別總坐著，試試這個下蹲動作。坐姿工作久了，臀部腿部脂肪堆積，容易肥胖，身材走形。經常站起來走走，活動一下，尤其試試這個下蹲動作，保持身形。閱13轉0評0公眾公開16-07-24 18:12不深蹲無翹臀，腿粗了怎麼辦？實用乾貨教你如何深蹲不粗腿！實用乾貨教你如何深蹲不粗腿！另外，還要注意訓練前進行大腿股四頭肌的放鬆，因為我們身體有這樣一種能力——優先使用那些強壯的肌肉，一般深蹲腿粗了臀沒感覺的姑娘都是大腿股四頭肌過於發達，一蹲就用腿，所以練前必須放鬆。和腳尖朝前、膝蓋不超過腳尖的深蹲姿勢相比，腳尖有一定外展方向、膝蓋外展朝向腳尖方向的深蹲可以更好地使用到臀大...閱30轉1評0公眾公開16-07-10 14:13「腿勤人長壽，腳健人身壯」，下蹲五分鐘等於步行一小時！「腿勤人長壽，腳健人身壯」，下蹲五分鐘等於步行一小時！如果你不想老，便必須保證腳部不衰老，所謂「養生先養腳」，「腿勤人長壽」，「腳健人身壯」，重視腳部的保健養生，可起到防病治病、健康長壽的功效。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量;兩條腿的力量增強了，可有效預防跌倒，走路時您會感到身體輕鬆，且生命充滿活力...閱3轉1評0公眾公開16-06-22 19:23男人練好深蹲，女人受不了！健身深蹲 | 男人練好深蹲，女人受不了！脂肪和肌肉是不會相互轉化的，女人練出來男性似的肌肉腿根本不太可能，因為女性身體里沒有那多睾酮。深蹲會讓你的大腿變得緊繃，所以看起來好像粗了，但是用捲尺量一下，你就會發現，深蹲後的緊繃大腿絕對不會比你的脂肪腿更粗的。有一句話這樣說：男人練好深蹲，女人受不了；女人練好深蹲，男人受不了；...閱10轉自zflyzhw公眾公開16-06-17 15:31下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽健康的最好鍛煉方法下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽健康的最好鍛煉方法【健康】下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽健康的最好鍛煉方法。心臟是輸送血液的泵，血液循環首先由左心室輸出血液→主動脈→各級動脈→全身各處毛細血管(與組織液進行物質交換，供給組織細胞氧氣和營養物質)→(物質交換後動脈血變成靜脈血)。常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉...閱6轉自祝冀館藏公眾公開16-06-16 08:11最簡單最有效的健身方式最簡單最有效的健身方式最簡單最有效的健身方式——徒手深蹲 2016-06-15 15:56.徒手深蹲這個動作簡單易學，沒場地限制，又不容易受傷，卻是極有效率的健身動作。這個要求是為了不讓鍛煉者過分依賴股四頭肌和膝蓋，同時充分調動其他肌肉群。規範的動作會讓你的肌肉群利用更合理，更不傷害骨骼和關節，務必按照上面要點來做。最後補充一下，這個...閱13轉2評0公眾公開16-06-15 19:34深蹲的健身效果，你還不知道吧！深蹲的健身效果，你還不知道吧！摘要：最近經常被朋友問，需不需要健身卡，去年辦的健身卡快過期了才用了一次，幾百大洋就這樣浪費了，實在心痛，只好低價轉讓。可以幫助男人提高全身力量，增長全身肌肉，增加心肺功能和提升性能力。5、深蹲主要是練習下肢肌肉的，要達到更好的健身效果，可以變換方式來做，如靠牆深蹲--即背部緊貼牆壁，大腿與...閱21轉1評0公眾公開16-06-15 14:53膝蓋痛可以做深蹲嗎？抬腿動作：髖關節、膝關節是主要運動軸，大腿股骨是槓桿，股四頭肌是動力，拉動膝關節做屈膝動作，髖關節屈動作，膝關節向上抬起。深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關節有很大的衝擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關節下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發疼痛不適。膝關節不適，深蹲不是...閱36轉3評0公眾公開16-05-25 19:04常練下蹲肺臟好常練下蹲肺臟好常練下蹲肺臟好 2016-05-21 04:09.上了年紀後，老年人肺臟功能減退，容易引發咳嗽、支氣管炎、哮喘等呼吸道疾病，需要加強肺部保健，增強身體抵抗力，常練習下蹲有助於增強肺臟通氣換氣功能。醫學研究發現，人在蹲著時膈肌上抬，站起來時橫膈下降，會加大胸腔和肺部的活動範圍，增加肺活量，在穩定血壓、調整內分泌、促進肺部血...閱126轉11評0公眾公開16-05-21 04:27膝蓋痛可以做深蹲嗎？膝蓋痛可以做深蹲嗎？然而不少人都有這樣一個疑問，我膝蓋很弱，是否能練習深蹲呢？深蹲的運動方式，身體的重量和下蹲的速度對膝關節有很大的衝擊力，此時，股四頭肌快速收縮和牽拉，尤其隨著膝關節下蹲的幅度膝增加，股四頭肌的牽張力更大，基本做這個動作會引發疼痛不適。膝關節不適時，建議嘗試以下幾個動作，選擇性的練習，以膝關節無痛為...閱56轉5評0公眾公開16-05-20 06:26為了超美的背影，好好的練習深蹲吧！為了超美的背影，好好的練習深蹲吧！1 兩腳間距與角度。兩腳間距要與肩同寬，過寬或過窄都無法蹲得很深，很難適當地活動大腿後方的腿後肌與大腿內側的內收肌群。如果以寬間距蹲下，鼠蹊部會被拉緊；若是讓後腳跟抬起，大腿需要承擔的身體重量就必然會轉移到膝蓋上。如果雙膝未完全張開，蹲下去的時候，骨盆就會卡在大腿間而無法蹲得很深，導致...閱211轉24評0公眾公開16-05-20 06:25靠牆只能靜蹲？-動作講解：該動作也是跑步專項力量訓練動作，做完相當累，支撐腳半蹲，擺動腿協調上擺，該動作可以模擬一條腿蹬地，一條腿前擺的跑步動作，所以說是非常棒的練習。動作講解：該動作可以增強上肢力量，前臂貼於牆壁，手放置的位置可稍高，做上肢屈伸動作。Tips：上述每個動作每次可以完成2-3組，跑友可以從下肢動作中選取4-5個，從核心動作中選...閱28轉2評0公眾公開16-05-08 18:44深蹲 你不知道的方法與好處深蹲 你不知道的方法與好處深蹲 你不知道的方法與好處 2016-05-01 18:31.人一站起來，全身氣血又沖向原來被擠壓的血管，為它們灌滿血液。◇降低血脂：下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有...閱28轉10評0公眾公開16-05-02 19:45健康下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽強健的最好鍛煉方法健康下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽強健的最好鍛煉方法健康下蹲五分鐘等於步行一小時，長壽強健的最好鍛煉方法 2016-04-24 00:20.下蹲運動通過刺激經絡系統，可使脾經運化功能增強，促進血管壁粥樣斑塊的分解，降低血液的粘稠度，減少血液中甘油三酯和低密度脂蛋白，增加高密度脂蛋白，促進脂代謝，進而改善血管的彈性，有效防治動脈粥樣硬化...閱59轉11評0公眾公開16-04-24 06:17「亞洲蹲」有一定健身效果「亞洲蹲」有一定健身效果。對此，浙江省中山醫院保健中心主任倪峰介紹，「亞洲蹲」類似傳統武術基礎訓練的馬步站樁，確有一定的健身效果，不過下蹲時也應注意避免損傷，適可而止，出現不適癥狀時最好及時諮詢醫生。「亞洲蹲」從何而來。對此，倪峰主任表示，下蹲這一動作能夠反映髖、膝、踝的靈活性和對稱，歐洲人腰背活動性不如亞洲人，另外...閱243轉9評0公眾公開16-04-06 16:27[精]10個深蹲動作，讓你變得更強壯深蹲是練大腿的王牌動作，也是提高爆發力的最有效動作。教程：適當的控制腿跟牆面，保持大腿與地面平行。這個動作的跳躍幅度很小，可以在一組訓練後的最後幾個做這個動作，也就是當肌肉疲勞，不足以再完成一次完整跳躍時，可以做這個動作。膝關節表面有一層軟骨，由於自身的體重，人在行走或奔跑時軟骨之間會產生摩擦力，久而久之就會磨損變薄...閱1692轉267評1公眾公開16-04-02 19:25下蹲訓練會不會造成血壓升高？下蹲訓練會不會造成血壓升高？下蹲對減肥和放鬆精神是一項很好的運動，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪。但是下蹲對減肥和放鬆精神是一項很好的運動，下蹲能消耗很多熱量，可以減掉身上多餘的脂肪，特別臀部和大腿堆積的脂肪；同時，為了平衡上肢及胸腹部肌肉的鍛煉，還可配合做俯卧撐(老年人可扶床做俯...閱240轉17評0公眾公開16-04-01 14:46[精]深蹲，讓女人翹臀，男人強硬！如何正確做深蹲？深蹲，讓女人翹臀，男人強硬！男人堅持做深蹲，相當於不花錢吃壯陽葯，純天然的長效「偉哥」。女人做深蹲，還能非常有效的瘦身運動！深蹲，讓女人翹臀，讓男人更強硬！女人翹臀是如何煉成的呢？重複15次，換腿，算一組，共三組；重複10次，換腿，算一組，共兩組；男人如何練深蹲？男人練5種不同的深蹲訓練，增強你的腿部力量跟性能力。閱8607轉918評0公眾公開16-04-01 07:04用亞洲蹲測試你的受傷風險其實，將亞洲蹲動作稍微做些改變，在下蹲時雙手上舉，就是一個比亞洲蹲更加全面的測試評估動作，這個動作可以快速地評價力量和柔韌水平，從而預測你是否屬於跑步傷痛高危人群。亞洲蹲無非是吸引眼球的說法，其實是跟亞洲人沒啥關係，但亞洲蹲可以作為一個測試動作來反映身體柔韌性和力量，但亞洲蹲不適合訓練，因為亞洲蹲膝關節壓力較大，要鍛...閱157轉20評0公眾公開16-04-01 07:0220個理由讓你戀上深蹲，一練到底！5. 深蹲能夠讓你保持平衡這與靈活性相輔相成，創建更多平衡性反過來也將有助於促進更多力量，幫助你在訓練中開發更多肌肉質量，也意味著將為那些混合舉重動作和下半身基礎動作，提供更多平衡性和功能性，例如硬拉，俯身杠鈴划船，推舉，前蹲翻，卧推，弓箭步，單腿深蹲和腿舉等。Squat 徒手深蹲。Uneven Squat 不平衡地面深蹲。Split Squat 分...閱110轉12評0公眾公開16-03-31 04:46慢跑和深蹲，誰更傷膝蓋慢跑和深蹲，誰更傷膝蓋。閱82轉3評0公眾公開16-03-26 19:29無深蹲，不健身！你真的會深蹲嗎？步驟：兩腳距離稍比臀寬，腳尖稍稍朝外，身體重量平均分配在兩腳掌，保持後背挺直，身體下降時，膝蓋不超過腳尖的垂直高度，臀部的往下就像是往板凳上坐一樣，與此同時將雙手打直往前，維持在胸部的高度。步驟：兩腳距離與臀部同寬，腳尖往前，慢慢將身體的重量轉移至右腳，直至左腳完全離開地面。步驟：雙手托舉杠鈴靠在後背，站立姿勢保持一...閱59轉6評0公眾公開16-03-24 09:32美女教練教你練習深蹲 蘿蔔蹲 蘿蔔蹲 蘿蔔蹲完了你來蹲2.雙手斜上舉30度角，腰部放鬆、背部放鬆、肩部放鬆，眼睛直視手指尖，然後腰部慢慢發力挺直，直到肩部自然挺直。雙手斜上舉30度角，兩手臂平行，目視前方，提臀，腰部挺直，注意腰部不能鬆弛下來。雙手斜上舉30度，兩手臂平行，目視前方。雙手斜上舉30度角，兩手臂平行，目視前方，下肢呈深蹲姿勢屈膝。身體由半蹲動作慢慢變為直立動作，同時...閱387轉29評0公眾公開16-03-19 19:503個特徵確實與長壽有關 蹲一蹲健身又長壽心率慢,但能確保它的正常收縮和舒張活動,滿足人體血管中的血液循環需求,且是長期穩定,功能健全的慢心率,則與長壽成正 比。二、肺活量大。肺活量是指一次儘力吸氣後,再儘力呼出的氣體總量。大多數人的肺活量會隨著年齡的增長而下降,然大多長壽老人可以保持年輕時的肺活量。目前國外有很多機構已將肺活量作為檢測衰老的首選項目之一。在蹲的狀態...閱41轉3評0公眾公開16-03-14 07:18老年科醫生 教咱正確的下蹲姿勢專家提醒，對中老年人來說，下蹲會增加膝關節負擔，所以，這個姿勢少做為好。下蹲動作 中老年人要少做。寧靜說，蹲地上有沒有教養暫且不說，但是中老年人不要和年輕人比，這類姿勢莫學習，小心脊椎膝蓋受損。不過，你會發現，這些運動中的下蹲姿勢是身體保持勻速狀態，下蹲程度較輕。子女們也應提醒咱爸咱媽，少做壓腿、仰卧起坐、快跑、爬山等...閱29轉2評0公眾公開16-03-08 14:42蹲式養生的五種方法太極蹲：您只要將太極蹲的"肢併攏"變成兩腳平行分開與肩同寬即可。抬起腳跟用前腳掌著地，同時屈膝，降低重心下蹲，要將大腿小腿牢牢貼在一起。後腳跟和足弓著地，抬起前腳掌，同時下蹲。弓箭蹲是前四種蹲法的結合，方法是讓一隻腳正常著地，一隻腳呈踮蹲狀態，下蹲時用踮蹲的那隻腳承受力道，可半分鐘換一次腳，使左右下肢都得到鍛...閱43轉4評0公眾公開16-03-05 15:26蹲一蹲就能養生 中醫教你蹲式養生五法蹲一蹲就能養生 中醫教你蹲式養生五法蹲一蹲就能養生 中醫教你蹲式養生五法 中工網 2016-02-25 09:39.蹲一蹲就能夠養生？下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里，這樣一蹲一起、肌肉一緊一松，相當於為血液循環增加了一股動力，可以減輕心臟的負擔。3、...閱46轉5評0公眾公開16-02-25 11:03靠牆靜蹲全解析腿部力量練習對於跑步的重要性已經日漸被跑友所熟知，一說起增強腿力，對付跑步膝痛，跑友可能想到的第一個動作，或者是唯一的訓練動作就是靠牆靜蹲，靠牆靜蹲的確簡單實用，靠牆靜蹲究竟有哪些作用呢？單腳靠牆靜蹲。靠牆蹲起。有膝痛的跑友往往一做下蹲就會出現疼痛，主要是因為下蹲時必然伴隨膝蓋往前，膝蓋越往前膝蓋壓力越大，自然就引發...閱677轉10評0公眾公開16-02-05 06:03不做蹲起 妄為鍛煉人老先老腿的蹲起運動。人暖先暖腳的提踵下蹲運動。做蹲起運動的時候，如果速度太快、次數太多，或者用爆發力和反彈勁兒，就會傷到膝關節。下蹲時膝關節的方向要與腳尖方向一致，這一點要特別注意，只有這樣膝關節才符合運動生理學。若膝關節方向與腳尖方向不一致則膝關節將受到損傷。兩眼仍一直看著天花板，脊柱要挺得很直，使軀幹保持著豎直...閱964轉74評0公眾公開16-02-03 09:40膝蓋有問題？靜蹲吧！羽毛球如此劇烈的運動，對膝蓋的損傷會隨著年齡的增長而變得更加嚴重，打球時間長了，很多球友都會感覺膝蓋有點不舒服。如果身體情況好，大腿肌肉力量好，下蹲角度可以達到屈膝90度，如果身體虛弱，大腿肌肉力量弱，雙膝輕度屈膝即可。每一個膝蓋有問題的人在下蹲時都會有一個疼痛的角度，有些人蹲到30度疼，有些人蹲到40度或者60度，聯繫靜...閱123轉12評0公眾公開16-01-23 14:19蹲比坐養生！6種蹲法鍛煉全身6種蹲法鍛煉全身。蹲比坐養生！下蹲還能加大胸腔和肺的活動範圍，從而改善我們的心肺功能。雙腳併攏，然後雙膝彎曲，大腿腿腹與小腿腿腹緊貼在一起。腳尖蹲。與腳尖蹲正好相反，即腳跟著地，前腳掌懸空，如果太難把握，可以讓腳底的後2/3部分接觸地面。練習者邁出左腳，右腳腳尖觸地呈腳尖蹲狀態，兩腿成弓步。做任何下蹲動作都要求含胸收腹，...閱74轉8評0公眾公開16-01-23 04:22深蹲的世紀之爭：膝關節能不能超過腳尖？深蹲的世紀之爭：膝關節能不能超過腳尖？在國內有一個觀念就是「深蹲時，膝關節一定不能超過腳尖」解釋的原因是「膝關節超過腳尖，膝關節的夾角會小於90°，會増加髕骨和股骨之間的壓力，而且下蹲過程中，髕骨和股骨間還有相對的滑動，増大的壓力會使髕骨和股骨之間產生磨損。當康復師面對膝關節損傷的病人時，當然要考慮減少膝關節的壓力...閱57轉8評0公眾公開16-01-09 04:28下蹲五分鐘=步行一小時常做下蹲運動可以增強肌肉力量，尤其是下肢的肌肉力量；當下蹲時，身體的重量向下壓擠腿部肌肉中的血管，加快下肢的靜脈血液流向心臟；當身體起來時，解除了身體重量對下肢肌肉的擠壓，從心臟泵出來的動脈血快速進入下肢，如此反覆下蹲、起來、再下蹲，能夠加快血液循環和新陳代謝；下蹲的姿勢。◇如果練習之初出現肌肉疼痛，請不要放棄，這是...閱150轉18評0公眾公開15-12-23 19:56對膝蓋做一事竟能長命百歲50歲以上時,膝關節內的軟骨、半月板出現老化,關節周圍的肌肉、韌帶也因為萎縮使得對膝關節的保護能力減弱,長期的負重也使得關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症,因此不少人會感覺到明顯的關節疼痛,若是半月板出現損傷而發生卡壓時,除了疼痛更會導致行動不便,甚至無法下蹲。此外,注意膝關節的保暖,保證關節周圍的血液循環,並選擇一雙合腳的鞋子,這樣...閱224轉46評0公眾公開15-11-05 19:11鍛煉下半身 你的深蹲做對了嗎？鍛煉下半身 你的深蹲做對了嗎？男人也需要迷人的下半身身材，微翹的臀部，結實的大腿不僅讓男人更顯得挺拔陽剛，同時還能增強姑娘眼中男人的性吸引力。而在不自覺中，深蹲時膝蓋超過腳尖，不僅無法鍛煉到該鍛煉的肌肉，因為這樣只鍛煉了大腿前側。長時間膝蓋超過腳尖，或者大重量杠鈴深蹲會造成對膝蓋損害。下蹲時，不要膝蓋往前，而是臀部向後...閱84轉16評0公眾公開15-10-17 05:32人老腳先衰，樹枯根先竭，要想身體好，趕快去下蹲，男女皆適用！下肢血液迴流心臟時，除胸腔吸氣運動產生的胸腔負壓和心臟舒張期產生的負壓吸引等作用外，主要依靠下肢肌肉在運動時的肌肉擠壓作用，特別是小腿肌肉（腓腸肌和比目魚肌是主要的「肌肉泵」）的擠壓作用，並藉助於靜脈瓣膜的單向開放功能，使靜脈血由遠端向近端、由淺靜脈向深靜脈流動，最後迴流到心臟；神效下蹲功的其他作用和好處。4.可以增強...閱49轉3評0公眾公開15-09-02 10:17不做蹲起妄為鍛煉的確，人體70%的肌肉集中在下半身，因此要注意下半身的鍛煉。人暖先暖腳的提踵下蹲運動。如果說握力反映了人體前臂和手部肌肉力量,而下蹲力很大程度反映了下肢肌肉力量。通過蹲起運動可以鍛煉下半身肌肉，提高基礎新陳代謝，促進血液向下半身流動，消除下肢水腫性肥胖。一些針對慢性代謝性疾病的運動干預則表明，下蹲運動加快了心肺的血液循環...閱62轉5評0公眾公開15-07-01 08:19徒手深蹲，三招封王臀大肌的作用，就是使髖關節伸直，所以如果你太過於注重向下蹲而非向後蹲，只改變了膝關節的角度，而沒有著重改變髖關節角度，不僅對整體的訓練效果無益，而且，這種錯誤的姿勢，會導致你大腿更粗，膝蓋更容易受傷！若說沙發深蹲的優點呢~~首先是安全，由於沙發深蹲的起坐都是在軟軟的沙發上，幾乎不會讓身體受傷或勞損，尤其是對中老年人。沙...閱7轉自浩之瀚海...公眾公開15-01-09 09:38圖解：隨處都能做的下蹲運動圖解：隨處都能做的下蹲運動 忙得顧不上鍛煉？找不到健身的地方？其實，一些簡單的動作也很有效。比如，可以經常做一些下蹲運動，不僅能鍛煉肌肉，對關節也有好處，但動作不要太猛，膝關節彎曲角度可以從大到小，循序漸進。生命時報。閱71轉自木雲三君公眾公開14-11-27 07:44靠牆靜蹲是預防膝蓋損傷的不二法門靠牆靜蹲是預防膝蓋損傷的不二法門。適用病症：髕骨軟化，髕股關節軟骨損傷，膝關節骨關節炎（尤其是下蹲能力差的患者），髕骨上下兩極的疼痛性病變，下蹲力量弱或者容易疼痛的患者，平時鍛煉很少的想加強大腿肌肉力量的人，關節損傷後處於早中期恢復期的患者等等。蹲的角度非常有講究，因為維持姿勢的肌肉有「溢出效應」，簡單的說就是每部分...閱4轉自秋天雨CZL公眾公開14-11-02 19:50下蹲二十年，健肺又健心經常做下蹲運動確實對心臟有益，下蹲時，通過雙腿肌肉對血管的擠壓作用，能加快靜脈血液迴流，站起來時，雙腿肌肉放鬆，動脈血又快速流入原來被擠壓的下肢血管里。有人形象地將下肢比喻為人體的第二心臟，是因為當人下蹲時，雙腿肌肉收縮，會「擠出」大量血液迴流。下蹲時，腹部、腿部、臀部的肌肉都得到了最大限度的擠壓，下肢血液會更快地回...閱4轉自wdcwr公眾公開14-08-29 04:56練下蹲，可強心練下蹲，可強心練下蹲，可強心 在老年報上看到一篇文章『練下蹲能強身』，便照文鍛煉，誰知練後才真正達到了去病健身的效果。同時每天都出現幾次心律不齊之癥狀。當我練到四個月後，奇蹟出現了，上述癥狀全部消失了，心律也正常了，精神頭比過去充沛了，幹什麼都有使不完的勁。心律能正常，精神頭足了，有勁使不完，不比吃藥好。閱6轉自秋天雨CZL公眾公開13-05-28 09:43為何年齡越大腿越細？ 防「腿老」下蹲最有效2002年美國斯坦福大學醫學教授博茨博士報道：「30歲以後，每年肌肉流失1％～5％，而肌肉丟失30％將影響肌肉的正常功能，丟失40％將威脅生命。60歲以後，每年肌力下降3％～5％，流失程度與年齡及是否康復訓練有關。以一個體重70公斤的青年為例，30歲以後每年正常流失0.7～3.5公斤肌肉，在沒有任何干預措施的前提下，當他60歲時肌肉累積流失將正...閱2轉自南華閱讀室公眾公開13-05-26 07:41《中華醫藥》好腿腳 蹲出來《中華醫藥》好腿腳 蹲出來。健康故事：好腿腳，蹲出來：家住北京的郝忠煥老人85歲了，他在家裡比下蹲，沒人超得過，在外面敢穿輪滑鞋，讓人稱讚。這說明，郝忠煥的腿腳好有力量。節目為大家講述郝忠煥的健康生活。閱18轉自稻香居人公眾公開12-11-01 08:50下蹲運動 好處多多下蹲運動 好處多多。下蹲雖然看似簡單，在日常生活中，卻是一種行之有效的運動方式。蹲的種類很多，如弓箭蹲、八卦蹲、借物蹲等。醫學研究發現，人們蹲的姿勢與胎兒在子宮內的姿勢非常相像，這是人類尋求舒適和庇護的本能姿勢。下蹲運動對人有很多好處：做下蹲運動能健肺，下蹲時，下肢血液會更快地迴流到心臟，從而可促進心肺血液循環，增加肺...閱9轉自jxwhb公眾公開12-07-03 08:55
推薦閱讀：