保持年輕的秘訣，減緩衰老的30個妙方

30歲，通過改變生活方式，就能像筆者那麼年輕........得省多少錢啊（買護膚品的錢，哈哈

今天是我的30歲生日，這是一個完美的時刻：用以回顧生活、世界和其他的所有。

我認為我的健康幾乎完全歸功於我的飲食習慣。當然我也花挺多時間去健身房，但已不像以前一樣多了。而健康的生活方式，絕不不僅僅是飲食和鍛煉。

噢對了，我還在上學呢。直到幾年前，我都還背著個背包浪跡天涯，隨遇而安。這所有的東西都給我一種不老的錯覺。因此在我的生日這天，我很難有啥別的思慮，對我來說，它只是用來盡情享受的一天。而我內心的寧和當然也有一部分來自於這樣的事實：我擁有非常好的身段——也許是我一生中最好的。於是，30歲，絕對是一件值得驕傲的事。

儘管我是女性，保持這樣的身體狀態是非常困難甚至是不太現實的，但到達30歲並未引起我的焦慮：不管是對外表的，還是對自己在世界中的地位的。在我的經驗中，年齡並非是一個時間量，而是一種心理狀態。在我還是小孩的時候，我總想變成大人，於是我裝得像大人一樣。有時候我會把我爸媽都嚇一跳，但我那時候就那樣。在我心裡，我現在跟那時候也差不多。我喜歡勤奮地工作，並富有責任感。由於這兩點特質都會隨著年齡的增加變得愈發重要，因此我還蠻享受作為成年人的感覺，而這也是我一直以來想要的。但這只是我的一部分。

下面就是我總結的我鍾愛的30條減緩衰老，使身心都保持年輕的習慣：

30條保持年輕的健康生活方式：

1. 要快樂

直到近期，科學界才證實了壓力對身體產生的生理傷害。用你所愛的東西來填滿你的生活，把別的都扔掉吧！練習那些減壓的活動，如冥想和身體鍛煉。當你感覺到愉悅時，學會去珍視它們。快樂對身體是有好處的。

2. 吃蔬菜

有大量證據表明：毒素和新陳代謝帶來的氧化，在細胞的層面促進了衰老。富含抗氧化劑的食物（不是營養品），可保護我們免受氧化壓力之害。

3. 少吃糖

糖是衰老的直接原因，它使生物的壽命減少，不管是酵母菌還是靈長類動物都難逃其害。但如果是少量的，也是無害的。

4. 保濕

你皮膚的外表很大程度上取決於濕潤度。使用保濕產品可以保持你的皮膚柔軟和濕潤。諮詢專業人士，來決定哪一款是最適合你自己的。

5. 別抬高你的眉毛

這是我媽媽教給我的，實在是個良方。在我還是小孩的時候，她就告誡我別抬高我的眉毛，說那會帶來皺紋而讓我追悔莫及。那時候我以為她瘋了，但還是學會了盡量以不會使前額產生皺紋的方式來做表情。於是到現在，我比一些比我年輕很多的人都有更少的抬頭紋。

6. 保證睡眠

對我來說，一個決定我的外表（和自我感覺）的一個很重要的因素就是睡眠的時間。7小時對我來說正合適，但每個人都會有不同。

7. 多吃魚

一些證據表明，魚類富含的omega-3脂肪酸對皮膚有特別的好處。

8. 擦防晒霜

我愛太陽，而且儘可能多地曬太陽。但是我從來不會不在臉上擦上防晒霜就出門。陽光中的UV會傷害你的皮膚，加速衰老。

9. 別抽煙

吸煙是讓你看上去比實際年齡更老，同時縮短你的壽命的最簡易方式。一手煙和二手煙都必須要避免。

10. 走出你的「安全區域」

腦力鍛煉固然是高質量生活的重要元素之一，但這也不代表你就要一整天坐在那玩猜字遊戲。神經系統科學家和認知老化專家Adam Gazzaley博士建議，跳出你習慣的方式，挑戰你的腦力。嘗試諸如旅行和學習新語言之類的事，即使你已經超過60歲了。

11. 吃維他命D

一些研究結果表明，維他命D或許對於減緩衰老特別重要。雖然對維他命D營養品減緩衰老的功能還有待考證，但它確實有足夠的好處，值得一試。

12. 多吃水果

像蔬菜一樣，水果含有大量的抗氧化劑，且有助於為身體補充水分。維他命C對皮膚尤其有好處。

13. 不用粉底液或粉餅

通常來說，我不會把任何化妝品直接塗在皮膚上。但我意識到我的工作環境很靈活，而大多數女性卻無法這樣。然而素顏的確可以保持你皮膚的潤澤和彈性。有時候我也化妝，大概一周一兩次吧。但大體上我發現睫毛膏和唇彩就足夠應付絕大多數場合了。

14. 多飲水

你的皮膚對於你身體的水含量非常敏感。保持身體的水分充足，從早到晚都別忘了多喝水和吃水果。

15. 洗牙

我知道洗牙不是像逛菜場那樣的日常活動。但如果你像我一樣喝很多咖啡和紅酒的話，一些小的（也是比較表淺的）修復，例如洗牙，可以帶來很大的幫助。如果你不信的話，想像一下你上一次看到的20歲的黃牙妹吧。

16. 戴太陽鏡

如果你是一個快樂的人（我知道你是的），你的皺紋將大多數由微笑引起，且在你的眼周聚集。出門時總記得戴上墨鏡可以阻隔掉多餘的陽光（而且看上去很酷）。

17. 吃豆子和扁豆

豆類是礦物質的優良來源，可以保持你的皮膚水分充足，看上去年輕。

18. 飲茶

下午茶時間是我的重大發現之一。 不僅僅因為茶富含抗氧化劑和其他一些抗癌物質，也因為一天中這樣的一個小休閑時間可以像醫生所說的那樣，「喝」走壓力。

19. 有氧運動

我並不很狂熱地相信有氧運動對減肥的功效，但它的確對血管健康非常重要。更別提很好地完成一次鍛煉給你帶來的美好感覺了。你沒必要讓有氧運動把你搞得生不如死，但你確實應該定期動一下。

20. 力量訓練

擁有一身強健勻稱的肌肉，是讓你看上去比實際年齡年輕的最重要法寶之一。問一下那些看上去棒極了的人，他們一定都會說是力量訓練的功勞。一點點，就能改變很多。

21. 吃未經加工的全麥食物

未經加工的全麥食物（不是那些的經研磨加工的」全麥食物「）是維他命、礦物質和可溶解纖維素的絕佳來源。它們也是魔鬼式鍛煉的完美能源補充。

22. 橄欖油

很難找出比橄欖油更加用途豐富、健康且美味的東西了。在過去的幾十年中，食用脂肪受到了那麼多的抨擊，這簡直太傷我心了，因為像橄欖油這樣的健康脂肪的益處實在是太多了。脂肪不僅僅是「無害的」，它是必要的。

23. 「殺掉」你的電視

我們都有喜歡看的節目（我尤其偏愛看NBA），但是如果它佔去了你每周中很大一部分的時間（大於5小時），那也許就該重新考慮一下了。你希望你的一生中的多少年在沙發上度過呢？

24. 別吃撐了

減少卡路里的攝入是減緩衰老和延長壽命最有效的方式，沒有之一。我不建議挨餓，但在任何情況下都避免暴食絕對是有好處的。

25. 吃堅果

堅果是最好的零食，它們富含抗衰老的脂肪，維他命和礦物質。它們還是抑制食慾的好東西——但是只吃一把就夠了，別吃多。

26. 避開乳製品

皮膚衰老研究表明，牛奶和牛奶製品會導致更多的衰老和皺紋。

27. 避開加工肉類

加工後的肉類是人類很多健康問題的罪魁禍首。雖然不必談之色變，但如果你想保持年輕的話，最好也別每天都吃熟肉製品。

28. 不吃加工的碳水化合物

就像糖類一樣，加工後的碳水化合物是衰老和疾病的直接原因。我偶爾也吃它們，但不會常常吃。

29. 椰子油

脂肪粒子有不同的形狀和大小，我通常都會試圖很好的配比它們。中鏈脂肪酸，比如椰子油里的那些，近來被研究者發現對身體健康很重要，但證據還不足。對素食者來說，椰子油也是飽和脂肪的一個健康來源。我在做東南亞菜的時候，經常會用到椰子油。

30. 喝紅酒

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