練習太極拳會傷膝蓋嗎？

初學太極拳者，可能會出現的膝蓋疼痛分正常與不正常兩種。

正常的疼痛，是因運動量增大，兩腿肌肉產生的乳酸堆積增多，引起肌肉酸痛，並隨著活動量增加，疼痛範圍逐漸由大、小腿肌肉移位到膝關節；同時，膝關節內的軟骨組織和韌帶以及關節囊、關節腔、關節膜等揉磨量增大，內神經受到刺激，也會引起疼痛。有腿疾者，如強力致損、關節炎、臏骨軟化等等，在練習太極拳過程中也會有疼痛感。

不正常的疼痛，則是由於練習太極拳的方法不當所造成，其久痛不止，越來越重，甚至令原膝蓋疾患加重，出現浮腫積水、積膿等癥狀。

如果鍛煉得法，練習者初期的酸痛感隨著時間推移將會消失，並改善既有腿疾。練習太極拳尤其對膝關節慢性疾患，有良好療效，所以太極拳練習的方法是否正規合理很重要。

練習太極拳過程中，如何保護膝蓋不受損傷？

1勿弓過

練習時，屈膝程度不要太過。膝關節本來是做屈伸運動的關節，但在太極拳這種特殊運動形式中，若屈的太過，必遭傷害。做弓步時，前弓步的膝尖應落在腳面以內，小腿最好不要越過與地面的垂直線，許多老一輩太極拳練家都十分強調這一點。

太極拳運動時，一般是一腿承擔體重一腿運動，若膝關節屈曲太過，形成死角，加之強壓，長期如此，易引發病變，因此初學者應特別注意避免此類錯誤。

如何才能屈曲不過呢？保持松腰減臀，尾閭中正，上體豎直，這就是拳論上說的立身中正。

2勿扭擰

在轉身時，負重扭轉不要過度，腳尖與膝尖不要形成夾角，應始終保持在一個方向上。

3勿滯勁

行架過程中多是一腿負重，膝關節既要承受自身體重的壓力，還要承受運使勁力的衝擊。所以在主觀上減輕膝關節的「壓力」是十分必要的。

4勿叉勁

凡向前走勁時，用勁的方向必須與腳尖、膝尖平行，三者不可出現夾角。勁力分叉，不但形成勁力的自耗，而且傷神。

5勿激烈

人們在行架之前都有個熱身的過程。有的人採取硬抻、猛壓、快轉、強下等方式是很容易致傷的，特別是中老年人。在膝關節疼痛期間，不但熱身時按摩，練完拳按摩，平時也要多按摩。

初練拳時多由於大小腿運動機能差，勁力充足，膝關節就首當其衝隨受各種打擊，待練習時日一長，腿上的肌肉的收縮張持能力增強，自然就能起到替代和保護膝關節的能力，這時的膝關節就不那麼「驕氣」了。所以長期練拳的人很少有膝疾發生。

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