康復游泳能緩解疼痛 關鍵在泳姿的抉擇
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在炎熱的夏天裡，游泳是一項最為理想的運動。它不僅消除酷夏帶來的暑熱，更是一種運動康復手段，能緩解腰腿痛、骨性關節炎。不過很多人不知道的是，腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾病！游泳有不同的泳姿，有些姿勢能減輕腰腿痛，有些姿勢卻會加重疼痛。想要通過游泳來緩解疼痛，比普通的休閒遊泳更有講究。
勤練游泳反而加重疼痛
鄭先生本不愛游泳，奈何患上了腰椎間盤突出症，時常有腰腿痛。聽朋友說游泳可以改善疼痛，他特意找教練學會了游泳並勤加練習，可幾個月過後，他的腰腿痛不但沒治好，反而加重了。
專家點評道，很多人還不知道，腰部損傷是游泳最常見的運動損傷疾病！所以，患者必須選擇合適游泳時機、游泳姿勢，還得控制游泳的時間和強度。
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四種泳姿，各有「強項」
什麼泳姿適合康復運動治療呢？專家對不同的游泳姿勢特點進行了點評。
蛙泳 最適合腰腿痛患者
蛙泳其實主要靠腰腹及腿部發力，同時蛙泳換氣時需要肩背部用力，肩背部的肌肉得到鍛煉，所以腰腿痛者適宜採取蛙泳姿勢。
(點擊圖片進入下一頁) 由於蛙泳的腿部動作主要由向內夾水和向外蹬水兩部分來完成，這樣將加重膝關節韌帶的負擔及膝關節的摩擦。另外，蛙泳是雙腿連蹬帶夾就如畫圓圈，這樣「O」型腿患者長期進行蛙泳將加重雙腿的畸形。
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蝶泳 動作大，不適合康復運動
蝶泳主要靠腰腹部及雙上肢發力，通過雙上臂向外、後、下方鞭打狀划水以及軀幹波浪狀運動姿勢來完成主要動作，身體動作幅度比較大，並不適合做康復運動。長時間的蝶泳也因腰椎的椎板長時間受力而容易引起壓縮性骨折，所以，特別是具有腰腿痛或者腰椎間盤突出症的患者不宜進行蝶泳。
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仰泳 適合頸椎病患者
仰泳主要依靠腰腹部發力保持軀幹平衡、肩反覆旋轉划水以及雙腿鞭狀交替上下打水來完成主要動作。由於仰泳時頸部屬於後仰姿勢，頸椎小關節得到鍛煉，所以頸椎病患者比較適宜進行仰泳運動。但是，仰泳對肩部動作及雙腿打水的動作要求很高，所以仰泳可能帶來「游泳肩」「游泳踝」等運動損傷疾病。
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自由泳 無特別講究
自由泳依靠划水和打腿產生推進力，軀幹也保持一定的緊張度，在身體的轉動中，能夠有效地發揮軀幹大肌肉群的力量，減少阻力，因而自由泳有游速快、啟動快的特點
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提醒：
康復游泳不追求泳姿準確
專家提醒患者們，以康復運動治療為目的的游泳與休閒遊泳、運動游泳是有區別的。患者們必須在醫生指導下採取正確的游泳姿勢或動作訓練，制定適合自身的運動量及運動周期。如果過於追求游泳姿勢以及過量運動，反而會加重肌肉關節損傷。
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要達到康復治療目的不一定非要游泳，也可進行水中動作訓練，藉助水的壓力達到事半功倍的效果，專家說,水有浮力，人體在水中肌肉及關節的重力負擔會大幅減輕，肌肉以及關節得到放鬆。因此，如果在水中做陸地上開展的針對性鍛煉，就能起到相當好的康復效果。
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