10點左右是睡眠黃金時期 提高睡眠質量的十個方法

家庭醫生在線 2015-12-08 00:00

正常合理的睡眠時間是怎樣的呢？一般來說，嗜睡是因為不合理睡眠，或者長期工作繁忙壓力增大，而夜間睡眠質量差所導致的，正常合理的睡眠有助於預防嗜睡的發生。那麼，正常合理的睡眠時間是多久呢？下邊就給出大家合理睡眠的應用方案，以供大家參考。

大多數問卷調查的結果表明，絕大部分正常成年人的睡眠時間是8小時左右。但正如各人的長相不同一樣，正常合理的睡眠時間也存在個體差異。對每個人來說，能保證自己心情舒暢，精力充沛的睡眠時間，就是最適合自己的睡眠時間。

10點左右，科學家論證10—2點是睡眠最要的時間段了。

00：00～01：00 淺眠期 這個時期是大家睡眠愛多夢的時期，此時期一般是疾病最難忍耐時期

01：00～02：00 排毒期 此時肝臟為排除毒素活動旺盛，應讓身體進入睡眠狀態，讓肝臟得以完成代謝廢物。

02：00～03：00 休眠期 重症病人最易發病的時刻，常有患病者在此時死亡，熬夜最好勿超過這個時間。

09：00～11：00 精華期 此時為注意力及記憶力最好，且工作與學習的最佳時段。

12：00～13：00 午休期 最好靜坐或閉目休息一下再進餐，正午不可飲酒，易醉又傷肝哦！

14：00～15：00 高峰期 是分析力和創造力得以發揮淋漓的極致時段！

16：00～17：00 低潮期 體力耗弱的階段，最好補充水果來解饞，避免因飢餓而貪食致肥胖。

17：00～18：00 鬆散期 此時血糖略增，嗅覺與味覺最敏感，不妨準備晚膳來提振精神。

19：00～20：00 暫憩期 最好能在飯後30分鐘去散個步或沐浴，放鬆一下，紓解一日的疲倦困頓。

20：00～22：00 夜修期 此為晚上活動的巔峰時段，建議您善用此時進行商議，進修等需要思慮周密的活動。

23：00～24：00 夜眠期 經過鎮日忙碌，此時應放鬆心情進入夢鄉，千萬別讓身體過度負荷，那可得不償失哦！

提高睡眠質量十法

1、堅持有規律的作息時間，在周末不要睡得太晚。如果你周六睡得晚周日起得晚，那麼周日晚上你可能就會失眠。

2、睡前勿猛吃猛喝。在睡覺前大約兩個小時吃少量的晚餐，不要喝太多的水，因為晚上不斷上廁所會影響睡眠質量；晚上不要吃辛辣的富含油脂的食物，因為這些食物也會影響睡眠。

3、睡前遠離咖啡和尼古丁。建議你睡覺前八小時不要喝咖啡。

4、選擇鍛煉時間。下午鍛煉是幫助睡眠的最佳時間，而有規律的身體鍛煉能提高夜間睡眠的質量。

5、保持室溫稍涼。卧室溫度稍低有助於睡眠。

6、大睡要放在晚間。白天打盹可能會導致夜晚睡眠時間被「剝奪」。白天的睡眠時間嚴格控制在1個小時以內，且不能在下午三點後還睡覺。

7、保持安靜。關掉電視和收音機，因為安靜對提高睡眠質量是非常有益的。

8、舒適的床。一張舒適的床給你提供一個良好的睡眠空間。另外，你要確定床是否夠寬敞。

9、睡前洗澡。睡覺之前的一個熱水澡有助於你放鬆肌肉，可令你睡得更好。

10、不要依賴安眠藥。在服用安眠藥之前一定要諮詢醫生，建議你服用安眠藥不要超過4周。 最後專家提醒，失眠的時候不要給自己壓力，因為壓力會讓你更睡不著。