頸椎病的鍛煉方法以及注意事項

隨著工作生活速度的不斷提高以及壓力的增大，頸椎病為目前常見的疾病。已經蔓延到各個年齡段，特別是在一些會計，審計，電腦，軟體開發，司機，白領，教師等行業中明顯增加。那麼我們應該如何鍛煉頸椎，遠離疾病呢？

1枕頭的高度：我們大部分時間是在床上度過的，所以枕頭對人的頸椎至關重要。那麼是不是市面上賣的頸椎枕就真的對頸椎好嗎？不是的。首先要明白枕頭的作用：枕頭的唯一作用就是在人睡覺的時候固定頭部。所以枕頭不能太軟也不能太硬。高度和自己的拳頭豎起來一樣高就行。

2日常的注意：在工作生活中盡量採取端坐的姿勢，特別是看電視的時候。另外有些人喜歡斜靠在沙發上看電視這也是不行的。所以姿勢很重要。

3鍛煉的方法：一、站直或者端坐，頭向後仰，堅持10秒鐘。將頸前的肌肉拉伸。二、站直或端坐，低頭堅持10秒鐘。將頸後的肌肉拉伸。三、站直或端坐，頭向右偏，盡量接近肩膀。堅持10秒鐘。將左側肌肉拉伸。四、站直或端坐，頭向左偏，盡量接近肩膀。堅持10秒鐘。將右側肌肉拉伸。五、站直或端坐，頭向右扭，盡量向右扭。堅持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。六、站直或端坐，頭向左扭，盡量向左扭。堅持10秒鐘。將左胸鎖乳突肌拉伸。日常連續鍛煉大概一次只需要一分鐘多一點。

注意事項

注意事項：一、鍛煉的時候要先排除骨結核，嚴重的環樞關節脫位，頸椎間盤嚴重壓迫脊髓。這些是需要頸托固定的。不能隨意鍛煉。二、鍛煉時最好旁邊有人，特別是老年人。三、鍛煉時間不宜過長，但是可以重複幾次。必須要堅持。

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