泡沫軸肌肉筋膜放鬆技巧以及注意事項

泡沫軸筋膜放鬆技巧以及注意事項泡沫軸在健身界已經成為必不可少的神器了！使用泡沫軸可消除肌肉緊張加強核心肌肉力量，靈活性以達到鍛煉身體的平衡性。泡沫軸不僅能延伸肌肉和肌腱，它還能拆散軟組織粘連和疤痕組織。你可以用自身重量和一個圓柱形泡沫軸來自我按摩和肌筋膜釋放，打破觸發點，緩解緊張筋膜，同時增加血液的流動和軟組織循環。使用方法！我們可以在開始的時候進行泡沫軸靜態放鬆方法。將泡沫軸滾動至肌肉疼痛點，然後進行泡沫軸靜態筋膜放鬆方法。通過數次放鬆後，該組肌肉疼痛點疼痛降低，便可進行泡沫軸動態筋膜放鬆，按摩整塊肌肉，增加血液循環，放鬆緊張肌肉。若肌肉沒有明顯疼痛點，可以直接進行泡沫軸動態筋膜放鬆，維持肌肉與筋膜彈性，預防受傷。在進行泡沫軸動態筋膜放鬆時，建議從肌肉始端（靠近身體中心）來回滾動至肌肉中段位置（遠離身體中心）數次後，才用泡沫軸滾動整塊肌肉。

●泡沫軸靜態筋膜放鬆方法：將泡沫軸放置在需要進行放鬆的肌肉上，慢慢滾動至最敏感的疼點位置，停留30-60秒鐘，直到疼痛程度下降約50-75%。然後再到另一疼點位置。●泡沫軸動態筋膜放鬆方法：將需要進行放鬆的肌肉置於泡沫軸之上，利用自身體重反覆在泡沫軸上緩緩進行滾動約10-15次。（註：關注健身吧微信公眾平台，訂閱號搜索 「健身吧網」 或 「點擊掃描關注」）相關推薦健身必備品,不能少運動裝備泡沫軸全身肌肉按摩圖解及視頻最好的不一定適合你 健身裝備選擇指南

------分隔線----------------------------上一篇：深蹲膝蓋響是什麼原因？深蹲膝蓋疼下一篇：器械訓練VS自由重量哪個更有效率？

胸肌

腹肌

上肢

背部

腿部

人體肌肉圖

啞鈴健身圖解

杠鈴健身圖解

人魚線

健身計劃

健身房器械

徒手健身

健身球健身

拉力器健身圖解

腹肌撕裂者

◎ 相關推薦

健身時尚背心、展示健身魅力

歐美個性顯肌肉健身背心

健身短褲、性感舒適助健身

健身手套保護的你雙手

王字腹肌鍛煉心得：讓你擁有

超人緊身短袖T恤穿出肌肉型

人體肌肉部點陣圖解及鍛煉解析

11字腹肌鍛煉方法、川字鍛煉
推薦閱讀：