癌症90%是自己作出來的!防癌一定不能做7件事

不少人都有這樣一個感覺：那就是身邊患癌的人越來越多。

對此，科學家竟然說：NO ZUO NO DIE。

運氣不好確實也佔了一部分，但大部分人得癌的原因在於自己「作」。美國紐約州立大學斯托尼布魯克分校的優素福·哈努恩發現，90%的癌症由不健康的生活方式引發。

2011年一項發表在《英國癌症雜誌》上的研究也指出，高達40%的癌症是自己不愛惜自己導致的，比如，抽煙、不愛動、吃太多等，而遺傳只佔了10～15%的原因。

因此，想要預防癌症，首先你要學會「不作」，學會養成健康的生活習慣。

1.一定、千萬、絕對不能抽煙

在導致癌症（所有類型）的元兇中，吸煙佔據了30%的成分，尤其是肺癌。因此，最好完全戒煙，如果癮真的特別大，那麼也要盡量少吸。據2010年發表在《美國醫學雜誌》上的研究顯示，即使是將每天吸煙的數量從20根減少到10根，肺癌風險都能相應減少27%。

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2.不要越來越胖

換句話說，就是注意你的體重。根據美國癌症研究所數據，有9種癌症都是肥胖惹的禍。包括食道癌、腎臟癌、胰腺癌、膽囊癌等。台灣專家認為，脂肪細胞可能會間接促進癌細胞生長。可以說，你的腰圍增一尺，患癌風險又增加了一點。因此，想遠離癌症，最好盯住你的體重指數（BMI），計算方法是體重（千克）除以身高（米）的平方，如果BMI超過24即為超重，超過30則是肥胖。覺得自己胖了，就要少吃多動、減少脂肪和糖的攝入、每天運動，控制體重。

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體質指數（BMI）=體重（kg）÷ 身高2（m）

3.不要偷懶不運動

運動是最經濟實惠的防癌方法。不需練出8塊腹肌、不一定要跑馬拉松，只須每周運動30分鐘即可。2010年一項發表在《營養與癌症》雜誌上的研究發現，每周30分鐘的運動就能將女性患乳腺癌的風險降低35%。健走、跑步、跳舞、騎單車、爬樓梯……各種運動都可以。

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4.盡量不要喝酒

酒精是幾種癌症的元兇，包括口腔癌、喉癌、肝癌、結腸癌和乳腺癌。確切的原因還不清楚，但研究人員認為酒精可能會破壞身體組織。比如，結腸里的細菌可以把酒精轉化為大量的致癌物乙醛。女性喝酒會導致雌激素水平飆升，從而增加罹患乳腺癌的可能性。通常而言，偶爾喝一小杯沒事，但每天都喝可能就有點危險。

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5.不要拒絕蔬菜

果蔬有助防癌。十字花科蔬菜中的西蘭花、抱子甘藍和捲心菜抗癌特性尤為出名，它們含有的一種名為芥子油苷的化學物質具有抗癌效果。其他抗癌明星蔬菜有：西紅柿，含有番茄紅素，能清除體內的自由基；茄子，含有龍葵鹼，能抑制腫瘤細胞增殖、誘導腫瘤細胞凋亡和增進紅細胞免疫功能等多種抗腫瘤作用。此外，多吃蔬菜也意味著你吃肉的數量減少。

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6.不要輕易不高興

放鬆，保持好心情，就是一種自然的養生。納什大學的研究人員日前表示：慢性壓力會加劇癌細胞擴散。在他們的研究中，強大的壓力會提高淋巴系統的活性，甚至會擴大淋巴系統周圍腫瘤的數量和尺寸。美國聖路易華盛頓大學教授林天送曾指出，心情鬱卒容易誘發癌症，許多罹癌的人回顧發病前兩、三年，常是身心處於壓力的狀態。記得保持平和心情，沒事兒練練瑜伽，下班後別看工作郵件，學會給自己減壓。

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7.不要無視身體的信號

沒事照照鏡子，照鏡子本身雖然不能預防癌症，但它能幫助你發現一些癌症的早期信號。洗澡後裸身站在鏡子前仔細看看身體，自我檢查應涵蓋從頭到腳全身各部位，包括頭髮、指甲和口腔。尤其不要放過一些痣的變化和乳房的異常。