倒三角精髓解讀，徹底理解肌肉體積的塑造！
06-09
真正的學會需要耐心，然而學會以後卻能一勞永逸！
文字簡析
想要正確訓練背闊肌，你需要在動作中讓它得到充分伸展，伸展的要點就是讓背闊肌的起點和止點盡量遠離。
推薦動作1：改良版高位下拉
採用肘部朝前的下拉姿勢，還原時動作軌跡向斜上方走，延長離心收縮時間。
推薦動作2：改良版仰卧上拉
注意骨盆的位置，離心收縮時骨盆下沉拉長背闊肌，向心收縮時骨盆回到中立位。
推薦動作3：彈力繩/拉索單臂伸展
通過軀幹和骨盆的旋轉，讓背闊肌呈環抱軌跡運動。
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