【節氣養生】白露，最好的養陰時節

9月7日，白露——24節氣的第15個節氣。

《月令七十二候集解》中說：「八月節……陰氣漸重，露凝而白也。」到了白露，氣溫開始下降，天氣轉涼，地面的暑氣也消散開去，地面水汽結露開始增多。此時就不能像夏天一樣赤膊露體了，會著涼受寒。

白露養生

白露是典型的秋天節氣，養生應遵循「養收」 的原則，以保養內守之陰氣。

●起居

「白露秋風夜，一夜涼一夜」。白露時節，天氣將逐漸變涼，此時要注意及時添加衣服，適當早睡，保證充足睡眠。

俗話說：寒從腳下起。對於耐寒力差的人，白露一過，更要注意足部保暖，以防寒邪侵襲。

從白露開始，天氣越來越涼，有些人會出現手腳冰涼、怕冷、乏力等癥狀，從中醫上來說這是腎氣不足的表現，所以要經常給腎「打打氣」。晚上堅持用溫水泡腳25到30分鐘，水沒過腳腕，泡到身體微微發熱最好。泡腳的同時把耳朵和腰部搓熱，腎開竅於耳，搓熱耳朵能有效補養腎氣。

●運動

秋天氣候宜人，是一年中非常適合鍛煉身體的好季節。白露節氣的運動養生可以在「秋凍」的基礎上，增加一些戶外運動，以爬山、太極、散步等較為舒緩的運動為主。此時人體陰精陽氣正處在收斂內養階段，運動量不宜過大，以防出汗過多，陽氣耗損。

●飲食

白露時節，秋高氣爽，氣候乾燥，加之夏季餘熱未清，津液未復，人體偏於津虧體燥。燥邪當令，最易傷肺。

《飲膳正要》說：「秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲食，寒衣服。」根據秋季津虧體燥、易致津傷肺燥的特點，秋季飲食養生宜生津潤燥，滋陰潤肺。

滋陰潤肺食物：秋梨、甘蔗、銀耳、百合、山藥、瘦豬肉、鴨肉、牛乳、落花生、甜杏仁、蘋果、蜂蜜等。

●精神

白露時節，秋氣肅殺，陽氣漸收，陰氣漸長，易使人情緒波動。越是在秋燥時分，我們越是要做到內心寧靜，心情舒暢，以平和心態對待一切事物，切記悲傷憂鬱。這個時候閑來不妨和家人談心，散步，參加集體活動等使心情愉快，以順應秋季收斂之性，減緩肅殺之氣對人體的影響，平靜地度過這一多事之秋。

9種體質養生

1、平和體質

白露時節，秋燥開始顯現，平和體質宜安靜性情，增咸減辛，並注意滋陰潤燥。

2、陽虛體質

白露時節，早晚開始變涼，陽虛質需注意保暖，此時」肝心氣少「，也需加強肝臟、心臟、以及脾胃的保養。

3、陰虛體質

秋燥開始顯露頭角，體內陰液不足的陰虛質，更易出現眼乾、眼澀、皮膚乾燥等不適表現，需注意滋陰潤燥。

4、血瘀體質

白露時節，濕邪仍易傷脾，脾若不能正常運化，易使氣機不暢，加重血瘀。因此血瘀體質在此節氣應在活血化瘀的同時，仍需健脾祛濕。

5、氣虛體質

秋氣屬金，對應的臟器為肺，肺氣加強，氣虛的情況自然有改善。氣虛體質者可以稍微增加點運動量，如慢跑、羽毛球、快走、健身操等運動。

6、氣鬱體質

秋天空氣質量較佳，不妨多接近自然、多運動、吸收天地精華。多做伸展運動，可維持身體靈活度，滋脾補筋，強化循環。

7、痰濕體質

經過夏季的過度消耗，痰濕質也易出現疲憊感，也就是「秋乏」，此時需注意調理。此外，這時也正是體形肥胖的痰濕之人減肥的最好時節。

8、濕熱體質

秋高氣爽，登高而呼，最適合濕熱體質者。此時運動量及運動強度可適當加大，可適當做些慢跑、游泳、爬山、打球等運動，以消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。

9、特稟體質

秋季養肺要注意「常笑」。笑能助肺氣，清除疲勞，驅除抑鬱，還可使機體的血液循環加快，心肺氣血調和，對身心健康極為有益。