老年膝關節痛的運動療法

骨關節炎常會導致關節疼痛，尤其是在老年人中，因膝關節炎引起的局部疼痛是十分普遍的現象。膝關節炎的主要表現有:活動時膝部關節疼痛，不活動易出現關節僵硬等。 老年膝關節炎尚無根治的方法，主要以控制癥狀(疼痛和僵硬)、提高活動功能，改善自理能力為目標。有關康復專家認為，膝關節痛病人需要通過適當運動來緩解癥狀，也有利於控制病情的發展。然而，有的老年患者恰恰是怕關節疼痛而極少運動，缺乏活動的後果不僅會加重肌肉和關節僵硬，使疼痛加劇，而且還可能導致肌肉萎縮和軟弱無力，甚至出現癱瘓。 研究證明，膝關節痛患者運動時雖可能產生一定疼痛，但並不會導致病情加重，一旦機體適應了這種鍛煉，疼痛和僵硬感就會減輕。 那麼，老年性膝關節痛應怎樣選運動療法呢?一般說來，可選擇衝擊力小的溫和運動為好，如散步、打太極拳、原地活動下肢等。如果能經常選擇以下有針對性的運動療法，對減輕膝關節疼痛、緩解關節僵硬都能起到明顯效果。 直身跪坐:晨起後或晚上臨睡前，兩膝跪在床上練習跪坐。跪坐時腰桿保持直立，臀部盡量向後坐，儘力能接觸到腳後部。每次5分鐘。 下蹲壓腿:手扶床沿做下蹲動作，然後做直壓腿動作，即讓患側下肢向前跨半步，處於伸直位或下肢伸出，放在一定高度，輕輕地做壓腿運動，手盡量觸及足尖部。民間療法 高位馬步:兩膝稍彎曲(10一30度)，以膝關節不痛為宜。靜蹲不動，兩手平舉，目視前方，開始堅持幾分鐘，並逐漸增加時間。一般每次10分鐘左右即可，每天早晚各做1次。 仰卧拾腿:仰卧床上，患腿向上抬15度左右，初做時可保持1一3分鐘，練習一段時間後，空中抬腿時間爭取達到10一15分鐘。隨後練習中也可用腳挑一個枕頭，增加力量，每天2一3次。此法主要是加強腿肌力量。
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