睡眠的誤區你有木有?
有關睡眠的誤區誤區1睡眠不足沒啥關係專家指出，神經系統需要我們每天都休息，睡眠不足將導致人們白天無精打采，注意力不集中、記憶力下降，學生表現為學不好、聽不進，上班族出現工作效率差等現象，駕駛員一不小心打了個盹兒，則釀成嚴重交通事故。此外，長期慢性睡眠障礙不但降低機體免疫力，使人脾氣暴躁，還有30%的人可能由此引發精神疾病。當然，睡眠太多也不利身體健康，該起床時躺在床上，勢必造成第二天入睡時間推遲。誤區2夢多了代表沒睡好「昨晚做了一宿的夢，又沒睡好！」假如你是個細心的聽眾，那麼，在你身邊可能經常捕捉到類似失望的話語。專家認為，沒有睡眠就沒有夢，每個人每天晚上都會做夢，不過有的人記得清，只要不是讓你第二天早晨醒來渾身無力的噩夢，從某種程度上說，夢也是一種保護睡眠健康的武器。誤區3兩天沒睡好就是失眠症臨床上診斷失眠症必須合乎一定的診斷標準，譬如：患者沒有其他軀體疾病和精神疾病，唯一的癥狀是睡眠障礙，包括難以入睡、睡眠不深、半夜易醒且醒後不易再睡、早晨醒來感覺精神疲乏。而且需要指出的是，這種睡眠障礙每周至少發生三次，並持續一個月以上。一次性失眠無需緊張，它只是暫時現象，一段時間後可調節恢復正常。失眠症影響生活質量，患者應該及時去醫院治療。誤區4安眠藥想吃就能吃藥物應該用於明確診斷的失眠症病人，要求患者本身無其他疾病，且日常生活功能好。在20世紀初期，人們使用的安眠藥並不誘導生理睡眠，反而會擾亂睡眠節律，如果真的要服用藥物睡覺的話，一定得在醫生的指導下，選用潛伏期短、有利於維持一定時間的、無耐受性（不會越吃劑量越大）、無宿醉（吃藥後醒來不會昏昏沉沉）現象和戒斷（越吃越上癮）反應的藥物。誤區5體育鍛煉對失眠有好處適當運動的確對睡眠有促進作用，但並非所有的運動都對睡眠有利。專家認為，人們在早上可以做一些激烈運動，到了下午就應該放緩運動節拍。臨睡前1小時更不宜做跑步、打球等劇烈運動，因為這樣會使人的大腦皮層保持興奮狀態，造成入睡困難。誤區6大量喝酒能催眠，用酒精幫助入睡專家說，有些人把白酒當成催眠葯，因為酒精有一些鎮靜的功效，許多有失眠症的人們便通過喝酒來改善睡眠。酒精對於最初的入睡時有些許幫助的，但是隨著身體的分解，它往往會在後半夜損害睡眠質量，使睡眠的整體時間減少。經常性的在睡前喝酒會削弱它的促進入睡的功效，相反，破壞性的效用卻會保持甚至增加。由於飲酒後引起的催眠效應持續時間短暫，通常3—4個小時便會消失，催眠作用消失後，常出現報復似的反彈性失眠或者噩夢頻頻，同時伴有心慌、呼吸急促等癥狀，更為嚴重的是長期飲酒者為追求催眠效果，越來越加大飲酒量，最後的劑量往往接近麻醉劑量，就可能造成意外死亡，如果大量酗酒的同時服用安定類藥物，則有猝死可能。誤區7習慣在床上思考明天應做的事情最好將卧房單純化，使卧房的功能純粹是睡覺或做愛。不要在卧房做太多其它的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。誤區8睡不著時，數數能催你入睡數數只會導致注意力集中，從而使大腦持續處於興奮狀態，結果更難以入睡。誤區9沒有一個固定睡眠模式，平時睡得少，周末雙休日多睡懶覺，就能把體力補回來有人試圖在周末熬夜，期望在接下來的時間裡補上睡眠，或者是利用周末的時間來彌補這周不足的睡眠。這兩種作法都打亂了身體的節奏，特別是熬夜的周末更是容易引起接下來工作日的失眠。周末狂睡並不能補睡眠。隨著生活節奏加快、工作壓力增加，周末「補覺」成為許多常熬夜加班、睡眠不足者的「保留節目」，有調查顯示，60%的上班族把「補覺」作為周末休閑的第一選擇。而記者在採訪中發現，不少平日缺覺、周末狂睡者雖然補覺時間不短，但醒來後仍感覺疲倦、精神狀態不佳。平時睡眠質量差、周末「惡補」的做法偶爾為之尚無大礙，但長此以往將打亂生物鐘、造成睡眠節律紊亂，導致狂睡—失眠綜合征，睡眠變得無效，出現慢性失眠，影響消化道、內分泌、免疫等機體功能，從而加重乏力、頭暈、注意力不集中、食慾低下、噁心、抑鬱等癥狀，甚至可誘發心腦血管疾病、神經衰弱症等，嚴重影響健康。專家提醒，這種無規則的睡眠方式若長期存在，不僅會越補越亂、形成惡性循環，而且也會構成睡眠障礙、損害身體健康。再也沒有比打破生理時間更糟糕的事情了。一般人周期混亂最容易發生在周末，若你周五和周六晚至次日凌晨睡覺，下午才起床，你會很容易患上「周日失眠症」：周日晚上早早上床，兩眼放光，極力入睡卻無能為力。你越是努力，越感疲乏，「星期一綜合症」自然也免不了。所以請盡量保持定時睡眠的習慣，維持固定的起床時間，在雙休日也不要太「豁邊」。補覺於事無補。想要睡眠健康，平時就應養成良好作息習慣！每天準時地起床睡覺，即使在周末也不例外。如果你想有健康的睡眠習慣，這是最重要的。我們身體會因為規律的生活而倍感舒適，並且，一個保持不變的睡眠習慣對於生物鐘的增強時在好也不過了。每天在同一個時間醒來或睡去就有利於保持一個不變的睡眠節奏，同時提醒大腦在特定的時間釋放睡眠或清醒荷爾蒙。誤區10用「長時間的小睡」來補充睡眠白天睡太久，特別是下午四點過後，在晚上你看電視時，即使是幾個簡單的雞啄米式的打盹就能毀掉你良好的睡眠節奏讓你和一個晚上安恬的睡眠說再見。如果小憩是絕對必須的，那麼你就要確定一天只能一次並且要在下午四點之前。通常，短時間的休息不會影響，實際上，午飯後或半小時或20分鐘的午休，只要在四點之前，於大多數人還是有益的。誤區11沒做準備，沒有給你的身體適當的睡眠信號我們的身體很大程度上依靠外界信號來告訴它什麼時候該睡覺什麼時候該清醒，而最基本的就是外界是亮還是暗。但是我們工作生活在一個人工點亮的世界，常常忽略了最明顯的規律：自然的太陽光。但我們睡覺時，我們機體需要一個完全黑暗的環境來分泌一種重要的睡眠激素--褪黑激素。而我們的卧室常常不是完全的黑暗，因此影響了這一項」重要的工程「。找出你卧室中的罪魁禍首：夜晚，讓你的卧室盡量的黑暗。發著紅光的鬧鐘顯示;你手機或個人數字助理設備的充電器上的紅色指示燈;電腦顯示屏;無繩電話電話的指示燈;dvd時鐘和計時器。即便是最微弱的一點亮光也會影響松果腺分泌睡眠激素並因此影響了你的睡眠節奏。隱藏或移去鬧鐘，遮蓋所有電子設備的亮光，如果窗戶對著亮光，就使用暗色或不透光的布簾。如果以上這些做不到，那就帶個眼罩吧!如果你在半夜醒來，去衛生間的時候也盡量保持燈市熄滅的。也可以用手電筒或夜晚的星光。期望身體從全速運作狀態轉讓完全停頓而沒有減速緩衝，這是不現實的。我們身體需要時間製造所謂的神經傳遞索來向大腦的睡眠中心發送反饋信號，大腦將分泌睡眠激素來讓你有打盹的感覺。製造一個人工的「電器落日」，花一些時間慢慢入睡，晚上10點過後，就別坐在電腦(電視)屏幕前了，關掉所有的電器。這些東西對大腦的刺激很大，能讓你很長的一段時間裡保持清醒。當然，你得準備一張床。在你入睡前的一個小時，先把電燈的亮度調暗，洗個熱水澡，聽一些令人安靜的音樂，做一些恢復性的瑜伽或放鬆的動作。讓你的身體與心理都準備入睡是很有必要的。把一切阻止你睡眠的的讓你分心的東西(生理上或心理上)統統拿走。誤區12睡眠好不好只和睡眠時間長短有關，所以睡不好也要躺著卧床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/卧床時間×100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。誤區13打鼾是睡眠質量好嗎？對於長期失眠症的患者，如果你是個打鼾特別嚴重的，先確認你睡眠時呼吸暫停不是引起你失眠的原因。這是一個影響了1200萬美國人的嚴重狀況，其中很多人還未被診斷，通常還是嚴重的患者。打鼾實際上是，喉嚨背部的組織放鬆了，擋住了空氣的進出路，大腦感應到了缺氧，發出使人驚醒的信息，並分泌壓力激素：皮質醇和腎上腺素。這些不僅干擾了睡眠，還提高了血壓，是患心臟病和中風的危險增加，還可能影響胰島素的敏感性，患糖尿病的風險也會增加。解決的辦法：吃些蛋白質可以是身心寧靜，做好入睡準備。再也別靠酒精來幫助睡眠了，早些能使人安寧的的方略，通常可以從以下幾個方面入手：氨基酸、L 茶氨酸、牛磺酸、5-羥色胺酸、伽馬氨基丁酸和一些藥草比如檸檬香精，西番蓮、甘菊、一些根莖採制的鎮靜劑。在夜間吃些該片獲鎂片也會有幫助。對於某些人，特別是上了五十歲的，服用褪黑激素就有幫助。這是因為隨著年齡的增長，身體將分泌更少的褪黑激素，這就解釋了為什麼老人總是難以擁有好隨眠並且對褪黑激素有很良好的反應。誤區14看著電視入睡因為你在起居室看著電視睡著好像很自然，所有許多人就在床上看電視希望能幫助我們睡著。但是要是我們這麼做了，我們不久後就會醒來。這將建立一個噁心循環使得劣質睡眠被加深。幾年來，我有很多病人失眠是出於這種狀況。因此，別再床上看電視，床只能和睡覺聯繫在一起，把電視搬出卧室。誤區15躺在床上巴望著早點入睡如果你在三四十分鐘內還沒入睡，那麼再多一個小時或更長的時間也無濟無事。你或許錯了睡眠之門開啟的時刻，或者沒有融入睡眠的波濤。睡眠之門像是特定的一段讓你入睡的時間，研究人員發現：每個晚上，我們的大腦都經歷著幾個相同的睡眠周期。這些周期持續時間從90分鐘到120分鐘不等，在每段循環的開始階段，睡眠之門都會開啟，睡眠之門關閉時，你是無法入睡的。如果你在45分鐘後還不能入睡，那就起床走出卧室，』讀一本書，做做瑜伽，或做一些能讓人安靜的活動，活動個把小時然後再嘗試著去睡覺。躺在床上只能帶來壓力而不是睡覺。睡眠就像衝浪，你需要追逐睡眠的波濤，順著睡眠的波浪。你有沒有經歷過這種情況：你已經很困了，但你沒有即刻去睡覺，幾個小時後當你準備入睡時，你卻倍感精神?你錯了「浪尖」。誤區16把睡眠當做一個問題通常，關於睡眠的事情想得越多，就越影響你入睡的能力。你解決失眠的的一些策略常常也成了你失眠的原因，這一現象時常發生。擔心你無法入睡，又導致更糟糕的睡眠問題這常常形成噁心循環。像生活中很多事情一樣，睡眠就是要放得開，讓它順其自然。像呼吸一樣，很自然的發生，不用你刻意的去思考。用時間來進行呼吸練習或者靜靜地冥想。但要清楚你是怎麼吃的，吃些什麼，進行了什麼治療，什麼東西會與什麼活動會影響你的睡眠周期。通過吧注意力集中在身體上來增強意識，對自己對一些特定的食物與狀況的反應要很了解。也算充分利用了睡前的時間，而不是沮喪自己怎麼又睡不著。要放鬆自我， 順其自然。
這些做法則是對的以下的做法則是對的：1、頭朝南或朝北睡眠對：這是地磁對人體的影響。如果人體長期順著地磁的南北向，可使人體經絡循地球磁力線走向一致，就會使氣血流通，器官機能得到調整和增進。2、即使睡不好，也不要增加卧床時間對：卧床時間與你的睡眠有效率有關，而睡眠有效率的測量方式為：實際評估睡著的時間/卧床時間100%，如躺床8小時，只睡5小時，睡眠有效性只有67.8%，年輕人應該可以達到85%以上。發現自己睡眠有效性很差時，不要強迫自己躺在床上，應減少卧床時間，等到自己有睡意後，或提高睡眠有效性之後，再延長躺床時間。3、睡眠質量與手放的位置有關對：俯卧時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。睡覺時手臂的擺放有一定的規矩，如果放得不對，不但睡不好，還可能對健康造成一定影響。睡眠姿勢無外乎仰卧、俯卧和側卧三種，每一種睡姿手放的位置也有所不同。仰卧時手臂最好自然伸直放在身體兩側。睡覺時也可以把手放在耳邊做投降狀。但雙手上抬超過頭頂，放在胸前和肚子上都不正確。手臂抬過頭頂，肩部和上臂的肌肉不能完全得到放鬆，時間一長就會引起肩臂肌肉酸痛。特別是孕婦，手臂上抬很容易使腹部緊繃，如果到了孕晚期，子宮膨大，腹內壓升高，加之內分泌變化，容易影響胎兒健康。手放在胸前，時間長了容易胸悶，而置於腹部，會壓迫腸胃。右側卧時左手放在身體左側，右手橫放，左側卧反之。很多人側身睡覺時習慣頭枕著手睡，手臂受到頭部的壓力，使其周圍的血管神經受到壓迫，影響血液循環的通暢，從而導致麻木疼痛。俯卧時會壓迫心臟和肺部，影響呼吸，因此並不提倡這種睡姿，特別是患有心臟病、高血壓的人尤其要注意。但如果已經養成習慣，睡覺時應注意手臂最好不要放在胸口下方，以不壓迫身體各個部位的姿勢為宜，建議雙臂展開橫著放。4、不要在床上思考事情對：最好將卧房單純化，使卧房的功能純粹是睡覺。不要在卧房做太多其他的事情，因為床鋪不會成為解決問題的場所。你可以在上床15分鐘前，在紙上寫下你的焦慮或擔憂及可能的解決之道，以便讓你不致感覺必須時時提醒自己該做的事。若白天的煩惱伴你上床，那麼告訴自己你將在次日的「擔憂時間」內處理這些分心事。5、安眠藥不可隨便吃對：一項最新調查顯示，出現過失眠的人，只有6％的人專門為失眠就診過，而70%的人沒有把失眠當作一種疾病。甚至有許多人因為不願意到醫院去看病，而自購安眠藥服用。要知道，安眠藥不是可以隨便吃的。對於睡眠呼吸障礙者，安眠藥能加深中樞抑制；喝酒後也不宜服用安眠藥。酒精和安眠藥一樣有抑制中樞神經作用，同時使用，會對中樞神經過度抑制而造成傷害。另外，專家提醒，安眠藥治療失眠的效果雖然好，安全範圍也較大，但是如果超過正常治療劑量或長期使用正常治療量都可形成藥物依賴（即成癮）。目前，臨床上用於治療失眠的藥物主要有安定、利眠寧等。此外還有眠爾通、安眠酮、導眠能等藥物。這些藥物在體內會受到肝臟中藥物代謝酶的作用，患者服藥後，藥物進入血液及作用部位，在一定的藥物濃度下發揮催眠作用，然後這些藥物在肝葯酶的作用下發生分解被破壞，它的作用就消失了。如果患者經常服用某種安眠藥，這些藥物就會促使肝葯酶產生增多，產生「耐受性」。對於失眠者來說，安眠藥應該在醫生的指導下服用。如果自己隨意到藥店購買或擅自更改醫生的處方增大藥量，則會出現頭昏、嗜睡、注意力下降、記憶減退等現象，對於肝、腎、心臟病和睡眠呼吸暫停、哮喘患者，服用安眠藥還可能造成更大的危險。因此專家提醒，安眠藥不要隨便吃。不要忽略了睡眠中的一些細小事情人的睡眠是最完整、最系統、最有效的休息方法，也是科學養生的重要內容。但如果忽略了睡眠中的一些細小事情，會對健康不利。一、戴錶睡覺有的人喜歡戴著手錶睡覺，這不僅會縮短手錶的使用壽命，更不利於健康。因為手錶，特別是夜光錶有鐳輻射，量雖極微，但專家認為，長時間的積累可導致不良後果。二、戴牙睡覺一些人習慣戴著假牙睡覺，往往睡夢中不慎將假牙吞入食道，假牙的鐵鉤可能會刺破食道旁的主動脈弓，引起大出血甚至危及生命。因此，戴假牙的人臨睡前最好取下假牙清洗乾淨，既有利於口腔衛生，又可安全入眠。三、戴罩睡覺美國夏威夷文明病研究所通過調查5000多位女性發現，每天戴乳罩超過12個小時的女人， 罹患乳腺癌的可能性比短時間戴或根本不戴的人高出20倍以上。女人戴乳罩是為了展示美或保護乳房， 而晚上睡覺就沒有這個必要了。四、帶機睡覺有的人為了通話方便，晚上睡覺時將手機放在頭邊。美國專家詹姆斯．庫克指出，各種電子設備，如彩電、冰箱、手機等在使用和作過程中，都有大量不同波長和頻率的電磁波釋放出來，形成一種電子霧，影響人的神經系統和生理功能的紊亂，雖然釋放量極微，但不可不防。五、帶妝睡覺有些女性尤其是青年女性，她們往往在睡覺前懶得卸妝。須知，帶著殘妝艷容睡覺，會堵塞你的肌膚毛孔，造成汗液分泌障礙，妨礙細胞呼吸，長時間下去還會誘發粉刺，損傷容顏。所以，睡前卸妝洗臉很有必要，可以及時清除殘妝對顏面的刺激，讓肌膚得到充分呼吸，不僅可保持皮膚的潤澤，還有助於早入夢鄉。六、蒙頭睡覺當室溫低於16℃時，晚上睡覺會感到一些涼意，因此有的人把頭蒙在被窩裡睡覺，這樣感覺上會暖和一些。在沒有取暖設施的南方，或者取暖設施較差的郊區和農村，蒙頭睡覺成為了一種保暖方式，這是非常不科學的。我們吸進的是氧氣，呼出的是二氧化碳。被窩裡空氣流通差，氧氣會越來越少，二氧化碳和不潔氣體卻越積越多。所以，很多蒙頭睡覺的人醒後會感到昏昏沉沉、疲乏無力。這就是不潔空氣導致的呼吸不暢，出現缺氧的結果。
http://kb.dsqq.cn/html/2012-12/17/content_231491.htmhttp://www.rayli.com.cn/zixun/LT_711458.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/care/2011-01-17/L0005016_808189.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/care/2011-01-17/L0005016_808189_4.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/care/2011-01-09/L0005016_805674.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/care/2011-01-09/L0005016_805674_4.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/care/2010-11-01/L0005016_781995.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/tips/2010-09-26/L0005001_770930.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/tips/2010-09-26/L0005001_770930_2.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/tips/2010-09-16/L0005001_768034.htmlhttp://lifestyle.rayli.com.cn/tips/2010-08-13/L0005001_755984_4.htmlhttp://health.sohu.com/20101015/n275674926.shtmlhttp://roll.sohu.com/20111119/n326157100.shtmlhttp://health.people.com.cn/GB/17706343.htmlhttp://www.360doc.com/content/10/1023/12/9807_63267197.shtml
在3月21日「世界睡眠日」，讓我們看看中國各地的人們是如何在各種環境中入眠的。他們千奇百怪的睡姿或引人發笑，或催人深省，但都是真實的生活。這個世界睡眠日，你又將在何處安眠呢？圖為2011年11月7日，長沙，在2011中國科技成果轉化交易會現場的工作人員休息室內，幾位忙碌了整個上午的禮儀小姐疲倦的睡著了。攝影：徐行http://news.qq.com/photon/tuhua/sleep.htm
2009年9月7日晚22時許，在武漢華中師範大學佑銘體育館內，家長入住在校方免費提供的室內大地鋪上。攝影：亮亮http://news.qq.com/photon/tuhua/sleep.htm
2011年9月30日凌晨2：30，株洲火車站售票大廳出現了有趣的一幕，幾名男子玩雜耍般躺在售票窗口前的欄杆上睡覺，據了解，他們是為早晨開窗後，搶到「黃金」般的火車票。http://news.qq.com/photon/tuhua/sleep.htm
2011年8月16日，浙江嘉興，一棵行道樹上，赫然睡著一名赤膊的男子。攝影：李劍銘http://news.qq.com/photon/tuhua/sleep.htm
2011年7月29日，浙江嘉興大橋下幾名新居民一字排開以相同的姿勢睡在各自的電瓶車上。攝影：李劍銘http://news.qq.com/photon/tuhua/sleep.htm
2008年9月9日，廣東省東莞市。在貨車下面睡覺的司機。攝影：工力http://news.qq.com/photon/tuhua/sleep.htm
2008年10月21日，北京，酒仙橋的酒仙雕塑前，一名男子躺在酒仙的雕塑身上呼呼大睡，而微笑著的酒仙絲毫不介意這名男子躺在自己身上，似乎在說，「你的重量還行，酒量"卻不行』。」攝影：北京晨報吳寧http://news.qq.com/photon/tuhua/sleep.htm
寶寶睡眠的十個大誤區http://www.360doc.com/content/13/0324/22/605353_273699044.shtml中醫專家談睡眠中醫治療失眠很給力據了解，醫學上的失眠是指，一天睡眠時間少於6小時；入睡困難，入睡時間超過30分鐘；夜間醒來次數多於3次；晚睡早醒，第二天醒來出現乏力、精神不佳、睡眠不足等狀態。只要有其中一點符合，就算是失眠。遭遇睡眠障礙的確讓人心煩意亂，有人想吃安眠藥卻因怕上癮而不敢碰，熬著忍著使得情況越來越嚴重。有人沒有正常的生活規律，一旦睡不著了就拿安眠藥來對付，兩種極端的做法都不科學，應該讓人們對此有正確的認識。中醫治療失眠已有幾千年的歷史，從最早《內經》中的半夏秫米湯到後世的黃連阿膠雞子黃湯、酸棗仁湯等，不僅治癒了古往今來無以數計的失眠患者，而且沿用至今，真實地見證了中醫治療失眠的效果顯著。同時與西藥相比，也無記憶損害、藥物成癮、戒斷反應等副作用，具有相當的優勢。我國歷代醫家應用中醫藥治療失眠症更是積累了豐富的經驗，他們根據各自的學識和臨床經驗，分別主張從營衛論治，從心論治，從脾胃論治，從肝論治，從瘀論治，從痰論治，從火論治，綜合論治等法則，在學術上各有建樹。睡姿睡具也會影響睡眠質量上周，來自上海的中醫失眠專家施明受邀參加「2012樂活健康·中醫藥文化節」的第五場講座，現場為失眠患者支招。記者整理了部分講課內容，供未到場的讀者參考。此項活動由現代快報與南京市科普作家協會共同主辦，南京尊然坊名老中醫門診承辦，特邀各路名醫、養生達人共同參與，推廣中醫文化，傳承國葯精粹。一般情況下右側卧利於睡眠「良好的睡姿可以預防失眠。仰面而卧、俯卧、雙手交叉放在胸前，都不利於睡眠。一般來說，正確的睡姿應該是右側卧。」施明介紹，睡眠時身體右側卧、彎背、屈膝、拱手，似胎兒居母腹狀，此體位能使全身肌肉筋骨放鬆、體內臟器保持自然位置，有利於消除疲勞和保持氣道、血絡通暢。當然，對於某些疾病患者，右側卧並不好，如患有心臟疾病伴有心力衰竭或哮喘發作時，需半卧位，有些肝病患者會感到肝區隱痛，則以左側卧為好。床、枕頭、被褥的挑選有講究除了睡姿，睡具對睡眠質量也有影響。選床，注意高低要適中，過高易讓人產生緊張感，過低則容易受潮；床鋪的面積要足夠睡眠時自由翻身，一般單人床寬90cm，雙人床寬150cm；床的軟硬要適中，過軟易引起腰酸背痛，過硬則會增加肌肉壓力，影響睡眠。同樣，枕頭也應軟硬適度，以稍有彈性為好，其高度在10~15厘米為宜，這個高度比較符合人體頸部生理曲線。選擇被褥的總體原則是柔和悅目，輕薄保暖。睡前不妨泡腳、按揉湧泉穴如果你睡前有泡腳的習慣，那請堅持。睡前泡腳可促進血液下行，改善大腦的充血狀態，利於入眠。同時，你還可以用掌心貼於湧泉穴（位於足底部前部凹陷處）搓揉5~10遍，同時捏一捏腳趾。湧泉穴是足少陰腎經所出之「井」穴，按揉它可以安心養神。當然，要想有效果必須要堅持。此外，卧室的溫度要相對穩定，一般以22~24℃為宜，室內盡量不要擺放花草。現代快報記者 李鑫芳/文http://kb.dsqq.cn/html/2012-12/17/content_231491.htm黃煌教授「日出而作，日入而息」。生命從它誕生的那一刻起，就始終處於覺醒和睡眠有規律的交替過程中，這種陰陽的交替是生命延續和存在的基本條件之一。麻痹大意和過度勞累是健康大忌。蔣築英同志就是有癥狀不及時就醫，在生命的最後47天里，他收拾了新建的試驗室，修好院里被破壞的柏油路面，幫助同事家裡修理下水道，又忍著腹痛到成都出差。飛抵成都的當晚，他就召集驗收組的人員開會到深夜11時。次日一大早，他換乘兩次公共汽車，步行了三段路程到達某工廠，忍著病痛開展工作。6月14日深夜，他因腹痛難忍被送進醫院。診斷為化膿性膽管炎、敗血病、急性肺水腫等多種疾病。搶救無效，於次日去世，年僅43歲。這用現在的話來說，是「過勞死」。平時體質尚好的中年人要注意，尤其是患有心腦血管疾病的中老年人，更應注意，稍有不慎，就會出現危險的一瞬。1985年6月12日，我國著名數學家華羅庚在日本東京大學的講台上因心臟病發作突然去世，是因為勞累。第十世班禪額爾德尼·確吉堅贊1989年1月9日進藏，為主持五至九世班禪遺體合葬而修建的靈塔——日喀則扎什倫布寺扎什南捷的開光典禮，整整20天，從早忙到晚，幾乎每天都是半夜才休息。誦經、摸頂，視察、開會，檢查、準備，接待，僅24~26日3天中，為兩萬多信徒摸頂，胳膊都腫了。而去世的前夜27日那天更為忙碌，白天座談，晚上參加簧火晚會，講話喝酒，到28日凌晨兩三點才休息，而睡下去不久便心臟病突發，不救而亡，終年51歲。除過度勞累以外，本人思想麻痹也是因素。人家擔心他身體吃不消，他則拍拍胸脯說：「我體壯如牛，沒關係的」。他也沒有想到，竟然出現不可挽回的巨大損失。毛澤東為何在20世紀70年代健康狀況下降，這與文革以後心情不好，尤其是「林彪事件」的沉重打擊有關。當時他經常患有的疾病是：感冒、肺心病、老年性白內障、心臟病……據說還患有腦病。由於心情不好，導致睡眠障礙，或不易入睡，或者夜間易醒，或者過早覺醒等等，這是養生的大忌。因為充足的睡眠是養生的基本功。《三國演義》中描寫諸葛亮是很喜歡睡眠的，劉備三顧茅廬時，諸葛亮就在睡大覺，所以有「草堂春睡足，窗外日遲遲」的詩句。但後來他輔佐劉備，北伐中原，復興漢室，過分的操勞，導致「寢不安席，事不甘味」，嚴重睡眠不足，最後彈精竭慮，鞠躬盡瘁，過早地去世。伍子胥過昭關，陷入進退維谷，無所適從的境地，因徹夜未眠，焦慮不安，竟然鬚髮全白。周恩來患病早逝，與他在文革中睡眠嚴重不足不無關係，據說，他每天只睡2、3個小時。俗話說：「服藥千朝，不如夜獨宿。」良好的睡眠能消除全身疲勞、調整內臟機能、儲備能量物質，使腦神經、內分泌、體內物質代謝、心血管活動、消化功能、呼吸功能等得到休息，促使身體各部分組織生長發育和自我修復，增強免疫功能，提高對疾病的抵抗力，所以有「睡眠是天然的補藥」這一說法。良好的睡眠，對於維持健康的體魄，相當重要。清代作家李漁說：「養生之訣當以睡眠居先。睡能還精，睡能養氣，睡能健脾胃，睡能堅骨強筋」。用現代的話來說，良好的睡眠能夠將人的體溫、血糖、血壓、基礎代謝調整到最佳的狀態。一般來說，成年人每天6-8小時就是正常的，如果超過10小時或少於4小時，那就會影響健康。善養生者，既重視晚間睡眠，又重視午睡，更重視睡眠質量。睡眠是動物的一種生理需要，更是維持生命的重要手段。http://www.360doc.com/content/12/1031/15/605353_244901329.shtml睡眠習慣復旦女博士于娟這些文字不像我平時行文blog，想到哪裡寫到哪裡，所以我寫這個系列很慢很慢，因為我自認為這些文字比我的博士論文更有價值，比我發表的所有學術文章有讀者。我要儘可能控制自己不要下筆千言離題萬里之外，還要系統認真地前後回想分析一遍。現在這個社會上，太多年輕人莫名其妙得了癌症，或者莫名其妙過勞死，而得到的原因往往是所謂的專家或者周圍人分析出來的。因為當事人得了這種病，苟活世間的時間很短，沒有心思也沒有能力去行長文告誡世間男女，過勞死的更不可能跳起來說明原因再躺回棺材去。我作為一個復旦的青年教師，有責任有義務去做我能做的事，讓周圍活著的人更好的活下去，否則，剛讀了個博士學位就有癌症晚期，翹了還不是保家衛國壯烈犧牲的，這樣無異於鴻毛。寫這些文字，哪怕一個人收益，我也會讓自己覺得，還有點價值。我平時的習慣是晚睡。其實晚睡在我這個年紀不算什麼大事，也不會晚睡晚出癌症。我認識的所有人都晚睡，身體都不錯，但是晚睡的確非常不好。回想十年來，自從沒有了本科宿舍的熄燈管束(其實那個時候我也經常晚睡)，我基本上沒有12點之前睡過。學習、考GT之類現在看來毫無價值的證書、考研是堂而皇之的理由，與此同時，聊天、網聊、BBS灌水、蹦迪、吃飯、K歌、保齡球、吃飯、一個人發獃(號稱思考)填充了沒有堂而皇之理由的每個夜晚。厲害的時候通宵熬夜，平時的早睡也基本上在夜裡1點前。後來我生了癌症，開始自學中醫，看黃帝內經之類。就此引用一段話：下午5——7點酉時 腎經當令晚上7——9點戌時 心包經當令晚上9——11點亥時 三焦經當令晚上11——1點子時 膽經當令凌晨1——3點丑時 肝經當令凌晨3——5點寅時 肺經當令凌晨5——7點卯時 大腸經當令當令是當值的意思。也就是說這些個時間，是這些器官起了主要的作用。從養生的觀點出發，人體不能在這些時候干擾這些器官工作。休息，可以防止身體分配人體的氣血給無用的勞動，那麼所有的氣血就可以集中精力幫助當令肝臟工作了。長期以往，熬夜，或者晚睡，對身體是很沒有好處的。我的肝有幾個指標在查出癌症的時候偏高，但是我此前沒有任何肝臟問題。我非常奇怪並且急於搞明白為什麼我的肝功能有點小問題，因為肝功能不好不能繼續化療的。不久以後我查到了下面一段話：中國醫科大學附屬盛京醫院感染科主任竇曉光介紹，熬夜直接危害肝臟。熬夜時，人體中的血液都供給了腦部，內臟供血就會相應減少，導致肝臟乏氧，長此以往，就會對肝臟造成損害。23時至次日3時，是肝臟活動能力最強的時段，也是肝臟最佳的排毒時期，如果肝臟功能得不到休息，會引起肝臟血流相對不足，已受損的肝細胞難以修復並加劇惡化。而肝臟是人體最大的代謝器官，肝臟受損足以損害全身。所以，「長期熬夜等於慢性自殺」的說法並不誇張。因此，醫生建議人們從23時左右開始上床睡覺，次日1至3時進入深睡眠狀態，好好地養足肝血。得病之後我安生了，說實話，客觀情況是我基本失去了自理能力，喝水都只能仰著脖子要吸管，更不要說熬夜蹦迪。因此我每天都很早睡覺，然後每天開始吃綠豆水、吃天然維生素B、吃雜糧粥。然後非常神奇的是，別的病友化療會肝功能越來越差，我居然養好了，第二次化療，肝功能完全恢復正常了。希望此段文字，對需要幫助的人有所貢獻。也真心希望我的朋友們，相信千里之堤毀於蟻穴這句古話。我們是現代人，不可能脫離社會發展的軌跡和現代的生活節奏以及身邊的干擾，那麼，在能控制的時候多控制，在能早睡的時候盡量善待下自己的身體。有些事情，電影也好、BBS也好、K歌也好，想想無非感官享受，過了那一刻，都是浮雲。唯一踩在地上的，是你健康的身體。http://blog.sina.com.cn/s/blog_7180e9800100lra7.htmlhttp://yujuanfudan.blog.163.com/blog/static/1824241192011025970421/http://bbs.tianya.cn/post-266-99589-1.shtml
病榻上入睡的于娟
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