真人示範陰瑜伽練習全集(一定要好好收藏)
"扭轉龍式"手向一側推膝蓋並將胸部轉向天花板方向;
「翼龍式」雙手著地, 膝蓋向外擺動幾次, 轉動到前腳外側的極限, 然後膝蓋放低保持. 可以手肘落地上或手肘落瑜伽磚上。
「大跨步龍式」鍛煉到腳踝,從嬰兒龍式開始,讓前腿膝蓋最大程度向前並/或後腳跟向後滑動,直到腳跟剛要抬離地面。
(2)立飛龍式:
功效:有效的拉伸整條脊柱,及腿部內側韌帶。刺激到腎經,肝經和肺經及脾經,有效的滋養膀胱經和髖部,腳踝和下背部。深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛,擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
(3)側飛龍式:
功效:伸展背部肌肉群,緩解背部疼痛,預防背部肌肉僵硬。伸展脊柱。拉伸腿部內側韌帶。刺激到腎經,肝經和肺經及脾經。有效的滋養腳踝。深入打開關節窩,打開髖部,緩解坐骨神經痛。
12、天鵝式:
功效:有效的打開髖關節,拉伸腿部,股四頭肌 ,和髖部 擠壓下背部,有效的刺激生殖系統和泌尿系統,刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。
13、睡天鵝式:反體式,橋式
功效:有效的緩解上一個動作帶來的壓力,可以溫和的打開髖關節,放鬆髖部,對久坐的人有很好的幫助。刺激腿部內側的肝經、腎經和膀胱經。刺激到腿部外側的膽經。
14、蝸牛式:
功效:有效的拉伸整條脊柱,最大程度的放鬆整條脊椎,擠壓按摩腹腔內的內臟器官,促進髖關節和盆腔區域的血液循環。擠壓甲狀腺和副甲狀腺。
15、快樂嬰兒式:
功效:深度的打開髖部,當手臂用力的時候,可以強壯肱二頭肌,有效的放鬆骶骨,擠壓胃臟,刺激到大腿內側的肝經,脾經,腎經,肺經和膀胱經。對髖部尾骨和骶骨及腰部有很大的溢處。
16、卧扭轉式:
功效:放鬆整條脊柱,肩關節、頸椎和髖關節。拉伸腰椎,骨盆,及腹外斜肌;讓緊張的系統恢復平衡。減輕坐骨神經痛,調節胃臟及胃炎。刺激到膀胱經。擠壓胃部,肋骨。刺激膽經,對肝臟,脾臟,和胰臟有很好的幫助。滋養胸腔,乳房和肩部周圍組織。
17、嬰兒放鬆式:
功效:非常舒適地放鬆全身的肌肉。
18、駱駝式:
功效:伸展和強壯脊柱;拉伸身體整個前側,及踝關節。刺激腹部和頸部器官促進血液循環,增強後側肌肉。滋養脊柱神經。強壯生殖系統。擠壓按摩雙腎,激發人體活力。糾正駝背和兩肩下垂的不良體態。
19、貓拉尾式:
功效:有效的緩解下背部疼痛。拉伸腿部前側的韌帶,放鬆髖關節和底骶骨。
20、毛毛蟲式:
功效:有效預防背部肌肉群僵硬。柔韌整條脊柱,靈活背部。對性腺和生殖系統有很好的幫助。緩解生理期的不適。擠壓按摩心臟,擠壓胃部,幫助消化、刺激腎臟。
21、鞍式:反體式,拍打腳背
功效:刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經及膀胱經。強列的打開骸腰肌,伸展臀部區肌和骨四頭肌,對經常站立或是運動員有很好的幫助。對脊柱和膝蓋,踝關節有好處。
22、懸掛式:
功效:溫和的伸展下背部,拉伸腿部後側的韌帶,擠壓按摩腹腔內髒的器官,減少內臟器官的壓力。強化橫隔膜,調整心率平衡,促進脊神經健康。刺激膀胱經,對肝臟,腎臟和脾臟有好處。
23、蹲式:
功效:溫和的伸展下背部,拉伸腿部後側的韌帶,擠壓按摩腹腔內髒的器官,減少內臟器官的壓力。強化橫隔膜,在生理期時可以緩解疼痛,調整心率平衡,促進脊神經健康。刺激膀胱經,對肝臟,腎臟和脾臟有好處。加強雙踝、雙膝、兩大腿內側和子宮肌肌肉。
24、青蛙式:反體式,拍打腳背
功效:深度的打開髖關節,尤其是內收肌,擠壓下背部,幫助消化系統和排泄功能,刺激肝經、胃經、腎經、脾經、肺經。當手臂前伸時上身的肌肉得到按摩。影響心經,胃經、大腸和小腸,對髖關節和下背部都有好處。
25、大放鬆式:
功效:放鬆全身補充能量 ,讓身體變得更加健康強壯。
推薦閱讀:
※半月式——正位瑜伽體式
※現在主流瑜伽體系有哪些,特點是什麼?中國本土瑜伽有哪些流派?
※【道聽途說】這個孕婦瑜伽項目利用用戶恐懼來「吃軟飯」!
※腿部瑜伽拉伸練習 開髖緩解腰背部疼痛 做完一組很舒服
※便秘、腹部脹氣怎麼辦?這6個瑜伽體式幫你解決!