八個瑜伽動作，起床睡前各做一遍 越柔軟越美麗，你也可以

鬧鐘響了腦子還沒清醒過來的時候，讓身體先醒過來，做幾個舒緩的瑜伽動作，開啟能量滿滿的一天。

每晚睡前，也坐上一遍這些動作，調整呼吸，去除一身疲憊，讓身體慢下來，更好的進入睡眠。

1. 嬰兒式（膝蓋分開）

雙腳併攏，膝蓋分開，放鬆背部，臀部往下沉，並盡量靠進腳後跟，雙手向前，儘可能的往遠處伸展。調整呼吸，堅持30秒到1分鐘。

2. 貓式

跪姿，小腿及腳背平貼在床上。膝蓋分開與胯同寬，雙手伸直撐在床上，注意兩手之間的距離與肩同寬。吸氣，像貓一樣將背部拱起，注意使用腹部發力，下巴往裡靠像胸口。

呼氣，慢慢放鬆背部，抬頭眼望前方，腰向下微曲，肩膀放鬆。

重複以上兩個動作6-10次。

3. 雙腿背部伸展式

坐姿，雙腿伸直併攏（柔韌性稍差的同學可稍微彎曲膝蓋），吸氣，雙手往前伸去觸碰雙腳或抓住腳踝，胸部往下壓，放鬆背部。調整呼吸，不要過分的用頭去夠你的小腿，而要盡量用胸去貼向小腿，感受從骨盆處將身體摺疊。堅持30秒到1分鐘。

4. 仰卧扭轉脊椎式

仰卧，右腿屈膝放於胸前然後緩慢轉動將右膝放於身體左側。右手放鬆，左手放在右腿膝蓋上，眼睛看向右邊，注意肩膀盡量不要離開床，右膝蓋下壓，扭轉身體。保持5－10個呼吸，然後換另外一邊。每邊重複2次。

5. 魚式

仰卧，兩腿併攏雙手貼於身體兩側，彎曲手肘使手掌張開掌心朝上。吸氣，呼氣，手肘下壓使你的背部離開床，頭部後仰並讓頭頂靠向床。注意腿部不要完全放鬆，保持腿部併攏，夾緊肩胛骨，打開胸腔，調整呼吸，堅持30秒。

6. 快樂嬰兒式

平躺，舉起你的雙腳用雙手輕輕的抓住腳板。放鬆你的臀部，讓你的後背在床上舒展，確保腳踝和膝蓋在一條直線，試著讓你的尾骨觸碰到床，調整呼吸，堅持1分鐘。

7. 鴿子式

先做一個右腿向前的弓步蹲，蹲低一些，儘可能的向後伸展左腿，然後彎曲右腿膝蓋落向床，調整臀部位置。伸展背部，調整呼吸，雙手摺疊放在額頭，頭、胸、手一起向下壓，放鬆背部。堅持30秒到1分鐘，換另外一邊。

8. 盤腿坐

兩腿交叉放鬆的坐著，背部挺直讓你的手放在膝蓋上，掌心朝下或者雙手合十放在胸前，調整呼吸，放鬆1分鐘。

8個動作做完，每天堅持，你也可以做軟妹子哦～

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