哪些不良習慣易形成大肚腩

06-09

　　以中國人體形推算，假如男性腰圍在90厘米及女性腰圍在80厘米以上者，宜小心飲食及多做運動，以免出現腹部性肥胖。

　　造成大肚腩的原因有很多種，男女發生比率相同。導致大肚腩的成因包含有遺傳、常吃致肥食品、運動不足和內分泌欠佳等。例如啤酒、巧克力、煎炸食品或澱粉質重的食品等，會令問題愈加嚴重；運動量不足，也會令大肚腩有增無減，特別是從事文職工作的人，由於工作時間較長，大多缺乏運動，致使脂肪積累在下半身，令肚腩形成；至於內分泌欠佳的題目，則是指一個人的身體新陳代謝變慢，或輕易愉快，易肚餓，導致越吃越多，從而形成肥胖症。

　　大肚腩隱患多

　　增長血糖及血脂。假如人體並不算過胖，卻拖著一個大肚子；又或者個人已經屬肥胖者，再加上有一個無敵大肚腩，那就要更加小心，大肚腩會影響遊離脂肪酸的變更，令體內胰島素的敏感度下降，即無法應用胰島素往轉化血糖及脂肪，令體內的血糖及血脂升高，導致血管硬化，形成冠心病及Ⅱ型糖尿病。

　　易患冠心病、糖尿病。一般人體重指數與腰圍數據成正比，肚腩愈大，危險因素增長，腰圍超標者較正常體重者患冠心病及糖尿病的幾率高兩倍。肚腩越大，其心臟負荷越大，引發心臟病的機會就越大。而過胖者亦輕易患關節磨損，致使退化性關節炎(即風濕病)惡化。

　　排除大肚腩，實在很簡略

　　肚腩脂肪打演算法：腹部性肥胖的量度方法，就是臀腰比值，即用腰圍尺碼除以臀圍，成果男性在0.9或女性在0.8以上者，表明腹內脂肪積累過多，對於那些站著看不到自己的腳趾者就要更加小心了。專家建議，往掉大肚腩會令你體形更好，精力更充分，也會更長壽。

　　最好不要吃夜宵

　　大肚腩人士須堅持均衡飲食，天天從脂肪中攝取的熱量應少於30%，除了減少進食一些澱粉質及糖分較高的食品外，最好不要吃夜宵，由於吃飽了就睡覺，有礙消化，肚腩就會不自覺地形成。

　　飯後喝湯是肥胖的原因之一

　　進食太快會在大腦還沒反應過來時就已經吃飽了，所以在大腦還沒發出吃飽的指令之前，你還會不停地吃。為了讓大腦和胃調和起來，在嚼東西的時候可以放下筷子，直到咽下往之後再拿起來。

　　適量運動

　　科學研討證實，減肥是全身性的，不可能只減掉某一部位的脂肪，而其他部位堅持不變。所以，減肥不能心急。騎自行車、跑步、游泳、漫步、做仰卧起坐等有氧運動是消耗體內熱量的最有效方法，天天讓心跳加速至少持續20分鐘。

　　運動必須持之以恆地做，不然大肚腩就會捲土重來。