練習一：帽子舞雙腳交替踩球。
練習二：腳內側撥球雙腳內側左右來回撥球。
練習三：內側星型單腳著地腳底向後拉球，腳內側向前撥球。
練習四：外側星型單腳著地腳底向後拉球，腳外側向前撥球。
練習五：轉圈帽子舞雙腳交替用腳底踩球，同時以自己為軸心順時針或逆時針轉圈。
練習六：橫向帽子舞雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一隻腳。
練習七：橫向腳內側滑步先用一隻腳的內側將球向自己另一隻腳的內側撥動。當球快要接近另一隻腳時，向球滾動的方向滑步，再用第二隻腳內側將球停下。第一隻腳力度可以盡量大一些但是一定不能小，因為一是要讓球到達比自己身體另一隻腳更遠的地方，二是要保持足夠的速度與自己滑步的速度吻合。
練習八：腳內側腳內側 | 腳底拉球先用雙腳內側來回撥球完成一次小快板。然後再使用先撥球的哪只腳腳底將球橫向拉向身體另一側。然後再用第二隻腳先撥球完成一次小快板。最後再使用第二隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。如此往複形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。
練習九：腳底外側旋轉星線圖單腳著地腳底向後拉球，腳外側向前撥球。同時以支撐腳為軸心順時針或逆時針轉圈。
練習十：帽子舞 | 腳底拉球停球用一隻腳腳底將球橫向拉向身體另一側。再用另一隻腳將球停住。如此往複形成一個循環練習。建議能不間斷的連續做過10個來回算是真正熟練。
練習十一：帽子舞 | 腳底拉球停球Z字前進雙腳交替用腳底將球橫向拉向另一隻腳。拉球時要向自己的側前方拉球從而形成只一個Z字前進的線路。球拉倒一側後先用該側腳內側將球停住，再用該側腳進行下一側拉球。
練習十二：腳內側撥球Z字前進雙腳內側左右來回撥球。每次撥球時要向自己的側前方拉球從而形成只一個Z字前進的線路。球撥倒一側後先用該側腳內側將球停住，再用該側腳進行下一側撥球。
練習十三：雙腳輪換 | 小V字拉球先用一隻腳腳底將球向後拉，緊接著使用腳內側撥向另一隻腳前面。再用另一隻腳腳底將球向後拉，隨即只用腳內側撥向另一隻腳前面。如此往複形成一個循環，同時注意動作幅度不要太大。
練習十四：V字拉球先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳內側將球向外側推出去。再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳內側將球向外側推出去。雙腳之間如此往複循環。作為初學者，這個動作開始時盡量幅度小一些，增加對球的控制能力，待熟悉之後可適時加大幅度，以便在實戰中使用。
練習十五：腳內外側扣球用一隻腳的內外側連續橫向來回撥球，支撐腳要跟著保持合理的移動。練完慣用腳後要記得練習非慣用腳。
練習十六：雙腳交替腳內側扣球在練習十五的基礎之上讓雙腳同時交替練習。一隻腳完成一組外內側撥球後換另一隻腳。
練習十七：三角拉撥球先用右腳腳底將球向後拉向身體。拉球到一定時左腳【支撐腳】要向後一個小跳步，右腳換做腳內側觸球將球橫向撥給左腳。最後用左腳腳內側將球撥回起始點。練完右腳後要記得練習左腳。
練習十八：帽子舞 | 拉球撥球先用右腳腳底將球向後拉向身體，隨即使用左腳外側將球撥向左側。再用左腳腳底將球向後拉向身體，最後使用右腳外側將球撥向右側。
練習十九：V字拉球外腳背 | V字拉球腳內側 【身體打開】先用左腳腳底將球向身體內側拉，再用左腳內側將球向外側推出去。再用右腳腳底將球向身體內側拉，最後用右腳外側將球向外側推出去。雙腳之間如此往複循環。
練習二十：溜溜球一隻腳不著地內外側連續左右撥球，支撐腿跟隨著左右跳動保持平衡。練完左腳後要記得練習右腳。
練習二十一：溜溜球 | 雙腳交換左腳不著地連續使用腳外側將球撥出再用腳底拉回，支撐腿跟隨著左右跳動保持平衡。球被拉回到身體跟前後，換做右腳做相同的撥球、拉球動作。雙腳之間如此往複循環。
練習二十二：腳底拉球轉身交替使用雙腳腳底小幅度拉球，同時完成一定角度的轉身。
練習二十三：拉球跨步轉身先用右腳腳底橫向向身體另一側拉球。拉球結束後，身體跟上用左腳完成一個跨步動作。最後再用右腳內側將球停住。
練習二十四：腳後拉球在一個小範圍內交替使用雙腳完成腳後拉球。注意在完成腳向後拉之後，是用腳內側從支撐腳向另一側撥球前。支撐腳要有一個向前的小跳步，這樣可以輕鬆的讓球從支撐腳後撥過。
練習二十五：克魯伊夫轉身用腳內側將球從支撐腳之後扣向另一側。注意扣球前支撐腳的角度。
練習二十六：踏步轉身先用一隻腳做一個內側跨步，再用另一隻腳外側撥球。實戰小竅門：跨步撥球更多的時候適用於背身拿球時擺脫防守隊員的緊逼。
練習二十七：進階三角拉球練習十七的三角拉球+練習二十四的腳後拉球。
練習二十八：踩拉球進階版先用一隻腳做一個腳後拉球，再用另一隻腳腳底將球拉回起始位置。
練習二十九：拉撥球進階版先用一隻腳做一個腳後拉球，再用另一隻腳外側V字撥球。
練習三十：拉球撥球 | 跨步轉身先用右腳做一個腳外側V字撥球，再用左腳做一個跨步動作。最後再用右腳內側將球停住並撥回起始點。練完一側要記得另一側也要進行相同的練習。
練習三十一：拉球撥球 | 踩球轉身先用一隻腳做一個腳外側V字撥球，再用另一隻腳做一個腳底拉球轉身。在一定範圍內這樣交替練習這兩個動作。
練習三十二：腳後拉球 | 跨步轉身先用右腳做一個腳後拉球，再追上皮球用右腳做一個跨步動作。最後再用右腳外側將球停住並撥回起始點。練完一側要記得另一側也要進行相同的練習。
練習三十三：拉球推球 | 拉球撥球 | 腳後拉球先用左腳腳做一個腳內側V字拉球、在用左腳腳做一個腳外側V字撥球，最後用左腳做一個腳後拉球。三個動作形成一個循環。練完一側要記得另一側也要進行相同的練習。
寫在最後▼今天文章中所介紹的33種球感練習的方法，基本包含了所有比較常見的球感練習，從最基礎的踩球、拉球到最後的複雜組合動作。可以說如果大家能夠把這些動作全部熟練、化為己有那一定可以成為球隊的大腿級任務。如果你喜歡我們的內容，希望可以把它分享自己身邊踢球的小夥伴們，讓我們大家一起共同進步！視頻解析▼
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