白露節氣養生方法

　　白露是處暑後面的一個節氣，白露節氣到來時，天氣已經開始轉涼，我們已經開始添加衣服。進入秋季則秋燥耗人津液，因此白露節氣要注重養生，例如注意起居防止著涼，飲食方面要清淡滋養，秋季過敏體質的人容易患病，所以要注意運動鍛煉。下面是小編整理的白露節氣養生方法，希望可以幫助到大家!

　　【白露節氣養生方法】

　　【白露養生開篇】

　　【白露物語】

　　斗指癸為白露，陰氣減重，凌而為露，故名白露。

　　【白露三候】

　　一候鴻雁來，二候玄鳥歸，三候群鳥養羞。

　　白露是第十五個節氣，大約在每年公曆9月8日前後，從太陽移至黃經165°的時候開始。

　　白露時節，我們常常能在清晨看到花草上面附著的露珠。當溫度降低後，水汽便在地面或近地物體表面凝結成水珠，形成了「露」。由此我們可以看出，「白露」應該是天氣變冷的一個標誌。這一點，從氣象記錄中也能得到證實——白露之後，我國絕大部分地區的日平均氣溫都會降到20℃以下，而且正如民諺「白露秋分夜，一夜冷一夜」所說，隨著露水越來越凝重，氣溫也越來越低。

　　秋季人們很容易觸景生情，也正應如此，才流傳下來了諸如「蒹葭蒼蒼，白露為霜，所謂伊人，在水一方」的千古佳唱。不過，賞景吟詩的同時，我們更要注意避免受涼生病，要根據天氣適時增加衣物。

　　【白露養生根本——露凝而白，避邪滋陰】

　　◎潤燥除熱不矛盾

　　在中醫理論中，外感疾病的誘因有「六邪」，分別是風、寒、暑、濕、燥以及火。而秋冬季節易染疾病的最大特點是「燥邪為病」，其中又有「溫燥」、「涼燥」之分。古書《重訂通俗傷寒論·秋燥傷寒》中有這樣的記載：「久晴無雨，秋陽以曝，感之者多病溫燥。」這句話是說，到了白露，夏天的炎熱還沒有完全褪去，而秋天艷陽高照，白天還是比較熱的，所以這個時候燥邪和溫熱邪氣同時存在，會形成「溫燥」。這樣的天氣很容易使上了年紀的，尤其是平時就體瘦陰虛火旺的人感染溫燥之邪。所以，在白露時節，養生的重點就是「潤燥除熱」。

　　因為「溫燥」是由天氣變化和人身體條件共同作用形成的，所以「潤燥除熱」要從飲食和起居兩方面調理。飲食調理上，中醫講「治燥不同治火」，因為「治火可以苦寒，燥證則宜柔潤」，即治溫燥葯多吃一些辛涼甘潤的食物。起居調理之上，因為燥症為陽，而夏天的陽氣尚未去盡，兩股陽氣並存，所以應該「涼」一些，衣服不要一下子就添得太多，晚上睡覺時也不要蓋得太厚。

　　◎養陰精，不容緩

　　中醫講的「陰」，是指氣、血、精、津，而養陰，則是防秋燥的關鍵。白露時節，燥主氣。燥為陽邪，容易傷到體內陰氣，因此，這個時節要養陰精。

　　陰精是人生命的基礎，也是決定人壽命長短的主要因素，臟腑之精都包括在其中。明代著名醫學家張景岳說：「善養生者，必主其精，精盈則氣盛，氣盛則神全，神全則身健，身健則病少，神氣堅強，老而益壯，皆本乎精也。」可見保養陰精是非常重要的。

　　我們可以通過吸收自然中的陰氣來保養陰精。比如在陰氣重的一些林蔭、水邊多做做深呼吸。另外，晚上多欣賞月色也不失為一種很好的養生方法，因為夜晚、月亮屬陰，所以晚上「晒晒」月亮，對陰虧的人非常好。保養陰精不僅要「外養」，更要「內護」，早睡可收藏陰精，養陰氣，早期可以舒展陽氣，保護肺臟。

　　【白露飲食養生】

　　◎白露時節宜喝粥

　　「秋吃早粥」是養生專家提倡的一種養生方式。尤其在白露節氣，人容易出現脾胃虛弱、消化差的癥狀，抵抗力也有所下降。這個時節多吃點溫熱的、有補養作用的粥食，對健康大有裨益。做粥的大米、糯米等主料可以健脾胃、補中氣、瀉秋涼以及防秋燥。我們還可以根據自己的身體狀況，添加一些豆類、乾果等輔料，以達到更好的調養效果。

　　熬粥的器皿也非常重要，盡量避免使用鐵鍋和鋁鍋，最好用砂鍋。另外，粥不要與油膩、黏性大的食物同食，否則容易造成消化不良。

　　許多人喝粥的時候喜歡加糖，這樣其實是不好的，尤其是對老年人。老年人的消化功能已經有所下降，糖吃的太多，容易在腹部產生脹氣，影響營養物質的吸收。

　　另外有一點非常重要，糖尿病人最好不要在早上喝粥。因為經過長時間的熬制後，各種穀類中的澱粉會分解，進入人體後會很快會轉化成葡萄糖，使血糖升高，而這種情況對糖尿病患者非常不利。

　　◎品茶香，飲美酒

　　「白露茶」深受老茶客的喜愛，因為白露時節天氣轉涼，凝結的露水對茶樹有很好的滋養功效，所以這時的茶葉會有一種獨特的滋味，甘醇無比。白露茶歷經春夏兩季，不像春茶那樣不耐泡，也少了夏茶的燥苦，它不涼不燥、溫和而清香，同時還能提神醒腦、清心潤肺、溫腸暖胃。

　　白露時節，陽氣漸收，陰氣漸長，此時的露水是一年中最好的。古人認為白露時節的露水有延年益壽的作用，便在白露那天承接露水，煎後服用。此外，古人還用白露露水釀成「秋白露」酒，並認為這樣的酒最香醇。相傳，用白露當天取自荷花上的露水釀成的秋白露品質最好，也最為珍貴。在江浙一帶，至今還流傳著這樣一個習俗，白露時，人們會自己在家釀製米酒來招待客人。這樣的白露米酒以糯米、高粱、玉米等五穀為主料，並用天然微生物純酒麴發酵，喝起來溫熱香甜，而且它含有豐富的維生素、氨基酸、葡萄糖等營養成分，能疏通經絡、補氣生血。白露時節飲用適量的白露米酒，還可以提神醒腦，生津止渴。

　　【白露最應該吃的食物】

　　烏雞

　　養生功效

　　素有「禽中黑寶」之美譽的烏雞是白露時節的滋補佳品，具有養陰退熱、補益肝腎等功效。

　　食而有道

　　燉煮烏雞是最好連骨一起用砂鍋小火慢燉，這樣熬出來的湯滋補效果最佳。

　　適可而止

　　150克/次。

　　鮮奶銀耳烏雞湯

　　●【材料】白條烏雞1隻，水發銀耳19克，百合38克，豬瘦肉225克，鮮奶250毫升。

　　●【調料】薑片、鹽各適量。

　　●【做法】

　　1. 銀耳洗凈，撕成小瓣;百合洗凈;豬瘦肉、烏雞分別洗凈，切塊，略炒。

　　2.鍋內放入烏雞、豬瘦肉、銀耳、百合、薑片、適量清水，大火燒沸，改用小火煲2小時左右，倒入鮮奶拌勻，煮5分鐘，放入鹽調味即可。

　　南瓜

　　養生功效

　　南瓜中含有豐富的維生素E和β-胡蘿蔔素可在人體內轉化為維生素A。維生素A、E可增強機體免疫力，對改善秋燥癥狀大有裨益。

　　食而有道

　　維生素E和β-胡蘿蔔素都屬於脂溶性營養素，所以食用時應用油烹調，以確保我們的身體能充分吸收這些營養素。

　　適可而止

　　100克/次。

　　山藥南瓜粥

　　●【材料】南瓜、山藥各30克，大米50克。

　　●【調料】鹽適量。

　　●【做法】

　　1.南瓜洗凈，去皮、瓤，切成小丁;山藥去皮，洗凈，切成片;大米淘凈，用清水浸泡半小時，撈出瀝水。

　　2. 鍋內倒入600毫升清水，下入大米，大火煮沸後放入南瓜、山藥，改用小火繼續熬煮，待米爛粥稠，下鹽調味即可。

　　南瓜小饅頭

　　●【材料】南瓜、麵粉各400克。

　　●【調料】白砂糖50克，酵母6克，泡打粉5克。

　　●【做法】

　　1.南瓜去皮、瓤、子，切塊，碾壓成泥。

　　2. 取一大盆，放入麵粉、白砂糖、泡打粉、酵母、南瓜泥拌勻，揉2分鐘，至麵糰均勻沒有硬塊，蓋上保鮮膜，餳20分鐘。

　　3.取出餳好的麵糰，揉至表面光滑，切出劑子，揉圓，即成饅頭生坯，再餳25分鐘。

　　4.餳好的饅頭生坯放入蒸鍋，大火蒸8分鐘即可。

　　南瓜百合蒸飯

　　●【材料】大米150克，小南瓜1個，鮮百合75克。

　　●【調料】冰糖適量。

　　●【做法】

　　1.南瓜洗凈，切開蒂部，挖出瓤、子;百合洗凈，掰瓣;大米淘凈;冰糖用開水融化成糖水。

　　2.大米、百合裝入南瓜盅內，倒入冰糖水(沒過大米1厘米)，蓋上南瓜蒂部，放入蒸鍋蒸三十分鐘即可。

　　南瓜牛肉湯

　　●【材料】南瓜250克，牛肉125克。

　　●【調料】鹽適量。

　　●【做法】

　　1. 南瓜去皮、瓤洗凈，切成3厘米見方的塊;牛肉洗凈，剔去筋膜，切成2厘米見方的塊，焯後撈出備用。

　　2. 炒鍋內加水適量，放入牛肉塊，大火煲沸，放入南瓜塊，改小火煲2個小時左右，牛肉爛熟後，加鹽調味即可。

　　【白露起居養生】

　　◎白露不露身

　　民諺有「白露不露身」之說，意思是白露時不要再穿短衣短褲。另外，《養生論》中說：「初秋夏末，不可脫衣裸體，貪取風涼。」這也是在告訴我們，入秋後要穿好長衣長褲，以免受涼。事實上，白露時節雖然沒有深秋那麼寒冷，可早晚的溫差也已經十分明顯了，如果不注意保暖很容易著涼感冒，而且秋主燥氣，受涼還容易使肺部感染風寒。此時燥氣與風容易結合形成風燥，對肺部以及皮毛、鼻竅等肺所主的部位造成傷害。如果感染到筋骨，則容易出現風濕病、痛風等肢體痹症。

　　此外，「白露身勿露，露了凍瀉肚」的說法在民間也廣為流傳。這句話是告訴我們，過了白露，天氣一天天變涼，如果晚上睡覺不蓋好被子，就容易著涼腹瀉。所以我們睡覺時要把涼席收起來，關好窗戶，換掉短款的睡衣，並把薄被子準備身旁。年老體弱的人更要注意根據天氣適時添加衣服。

　　◎過敏體質者應遠離花粉

　　秋天天氣涼爽，晴空萬里，非常適合郊遊。不過，很多人在郊外會出現打噴嚏、流鼻涕、流眼淚、耳鼻喉發癢等感冒似的癥狀。專家說，有些癥狀不一定就是感冒，很有可能是「花粉症」。

　　風媒花是靠風來傳播花粉的，所以開花季節空氣中會含有大量的花粉。而花粉中的植物蛋白被過敏體質的人吸入體內後，會引起這些人的過敏反應。不同的花粉中的蛋白質結構不一樣，所以不同的人會對不同的花粉過敏。比如有人對春季柳屬、松、柏等植物的花粉過敏，有人則對秋季花粉蒿屬、藜科、禾本科等植物的花粉過敏。

　　研究表明，氣候的變化對花粉的擴散速度影響很大。白露時節天氣較燥熱，光照強烈，花粉形成的多，而且秋天風越來越大，會把花粉吹得到處都是，給花粉過敏者的出行帶來極大不便。過敏體質的人應該盡量少到戶外去，或者避開花多的地方，如果要賞花、拍照的話，一定要選上風向的位置，並且不要停留太久。如果出現皮炎、哮喘等過敏反應，應及時就醫。

　　【白露調神養生】

　　●積極緩解心理疲勞

　　白露前後，天氣涼爽，晴空萬里，可是一些卻感覺心裡很疲倦。這種現象千萬不要小視，不然長此以往，我們的心血管系統、呼吸系統以及內分泌系統都會受影響，容易導致消化不良、失眠多夢。

　　以下三點可以幫助我們緩解這種心理疲勞：

　　一、日常生活中就要保持積極樂觀的心態，學會自我調節，這樣遇到問題才會有信心解決，還能避免無緣無故發脾氣導致的心理疲勞。

　　二、一旦遇到困難或煩惱，先不要心急，保持心態平和，心平氣靜的狀態能幫助你更好地解決問題。

　　三、不要胡思亂想，尤其要拋開那些不切實際的想法，不要為糾結不清的事情勞人傷神。

　　此外，還可以進行一些容易令人感受到快樂和幸福的活動，比如看看電影、讀讀書、聊聊天，或者參加一些積極健康的、有益身心的文娛活動。同時，適時地大笑幾聲，也幫助我們把消極的情緒發泄出去。

　　●微笑有益健康

　　「笑一笑，十年少;愁一愁，白了頭。」笑對人生、對我們的身心健康都有十分重要的作用，而每天多微笑，也並不是一件困難的事情。

　　專家解釋說，微笑對人體健康的好處體現在許多方面。首先，微笑時，我們身體上的400塊肌肉都會被帶動起來，頸部和背部的肌肉緊張感就會消除，而心、肺、肝、腸的功能也可以增強，同時還能改善人體的呼吸和循環系統，免疫力也會有所提高。其次，通常情況下，樂觀積極的人患病的幾率較小，而且患病後康復的速度也比悲觀者快。而微笑可以使人們心裡平靜、放鬆，幫我們去除焦躁情緒，有助於使我們心態更積極。

　　【白露運動養生】

　　◎白露時節最理想的運動方式——慢跑

　　仲秋之時，運動養生要順應人體內陰陽精氣的收斂內養狀態，避免太過激烈的運動，以防汗液流失，傷耗陽氣。白露時節，天氣漸漸變涼，人的各項生理功能相對減弱，這時應適當增加運動量，以增強心肺功能，增強身體的抗寒能力。因此，「動靜相宜」就成為這個時節運動養生的特點，而符合這個特點的最佳運動就是慢跑。

　　慢跑對於我們身體非常有好處，它能有效改善心臟功能，保證腦部血液供應，降低血液膽固醇含量，減緩腦動脈硬化，維持腦細胞的正常工作。此外，跑步可以刺激新陳代謝，增強機體的能量消耗，減去身上的多餘脂肪。慢跑對老年人好處更多，它可以防止老年性肌肉萎縮、肥胖症、心肺功能衰老等，起到延年益壽的作用。同時，慢跑也相當於讓身體經歷一次「空氣浴」。研究資料顯示，每天到室外活動1~2個小時，並進行40分鐘左右的慢跑，期間會吸入大量的新鮮空氣，從而提高抵抗力，使人精力更充沛。

　　慢跑時要放鬆精神，保持心情愉快，每一步都要穩，並且儘可能用腳尖著地。跑完後，不要立即停下來，慢走一會，做做深呼吸，簡單活動一下四肢，讓全身肌肉都徹底放鬆。

　　◎運動損傷應當「冷」處理打開微信搜索人才招聘會公眾號[rencai_zhaopinhui],招聘會場次安排早知道。，3g.yjbys.com

　　運動越來越受到人們的推崇，但運動時如果不小心，很容易發生運動損傷。

　　出現運動損傷後應該怎麼處理呢?醫生告訴我們四大原則：休息、冰敷、壓迫和抬高。首先，休息能有效防止傷勢加重，如果繼續運動則會引發疼痛、出血或腫脹等癥狀;其次是冰敷，受傷部位的血管在冰冷的刺激下會收縮，這樣就避免或減輕了出血及腫脹，壓迫出血點的近心端位置可以減慢血流速度，達到止血效果，多用於較大動脈的緊急止血;最後，抬高肢體可使受傷部位的水腫減輕，其原理類似於「水往低處流「。

　　一旦在運動時受傷，除了做到醫生建議的四個原則外，最好不要擅自進行處理，以免加重傷勢或耽誤治療。

　　貼心提示：

　　跑步時要避開堅硬的地面，最好選擇軟而厚的膠底鞋，不要穿硬底鞋，以緩衝地面對腳部的衝擊力。鞋帶應該稍微松一點，防止腳部血液循環不暢。跑完後最好用熱水泡泡腳，來減輕腳部肌肉的黏滯性，增強關節韌帶的韌性，避免發生傷痛。

　　◎養陰操

　　【功效】養陰祛邪，增強脾胃功能，幫助消化。

　　【方法】

　　1.平躺在床上，雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對於臍下，緩緩用力按壓腹部，至能承受的最大力度時，保持5秒，然後放鬆，重複5~10次。

　　2.雙手手掌分別放在小腹上，指尖相對於臍下，由內向外，從腹部按摩至胸部，再回到腹部，重複36次;然後由外向內，反向重複36次。

　　【提醒】

　　以上動作在飯後兩小時之後做。

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　　【功效】改善體質，有效緩解因過敏引起的鼻炎、哮喘等症。

　　【方法】

　　1.取舒適的坐姿，兩腳併攏，雙腳向前伸直，雙手放在大腿上。雙膝彎曲，雙腳平放，雙手在胸前合十。打開微信搜索人才招聘會公眾號[rencai_zhaopinhui],招聘會場次安排早知道。，招聘會微信公眾號【rencai_zhaopinhui】

　　2. 腰腹部帶動上半身轉向左側，右手手肘抵住左膝外側。然後再將上半身轉向右側，做同樣的練習。