【身高體重】身高體重指標參考值及飲食注意事項

通過測量身高、體重，並加以計算，可以判斷人的生長發育和體形狀況。下面這個是得到醫學界認可的衡量身高體重狀況的BMI公式，這是目前國際上常用的衡量人體胖瘦程度的標準之一。其計算公式是：身體質量指數(BMI)=體重(公斤)÷身高(米)的平方比如，一個人身高是1.70米，體重是60公斤，這個人的身體質量指數（BMI）是：BMI=60÷（1.70*1.70）=20.7612健康體重的BMI指數為18.5-24.9；BMI在25-28之間屬於體重超標；超過28即為肥胖症，而低於18.5就是消瘦了；最理想的體重指數是22。

肥胖的主要原因是攝食過多，攝入量超過消耗量，過剩的營養物質轉化為脂肪積存於體內所致。此外，遺傳、生活方式、內分泌、運動、精神因素等，對肥胖也有影響。北京阜外醫院的資料指出，體重指數每增加2，冠心病、腦出血、腦血栓形成的相對危險便分別增加14%、4%和6%。因此防治肥胖是十分重要的。消瘦主要是由於攝食不足或消耗增多兩大因素所引起。攝食及消化障礙多見於食管、胃腸道、肝、膽、胰腺病變。嚴重的噁心、嘔吐，可致攝食障礙；消化液或酶的生成減少往往影響消化與吸收。消耗增多常見於惡性腫瘤、活動性肺結核、代謝疾病和內分泌疾病。另外，腰圍也是衡量健康狀況的標準之一，男性腰圍正常應在85cm以內，女性腰圍正常應在80cm以內，若超過之，也算肥胖。指標分析人體生長發育最快的三個階段：第一階段從出生到2歲，又叫快速生長期。出生後的頭三個月是人體生長發育最快的時期。第二階段從2歲到青春期開始，也稱穩定生長期。這個時期的生長速度相當穩定，每年長高4－5厘米。第三階段青春期，一般要持續4~5年。女孩的青春期躥長大約在11歲左右，以每年5~7厘米的速成度生長。而男孩的青春期躥長則大約在13歲左右，以每年7－9厘米的速度生長。以上三個階段的身高增長受諸多因素影響，其中包括內分泌（生長激素、甲狀腺素、性激素等）、營養、生活環境和方式及遺傳因素等。注意事項1.供給充足的蛋白質。蛋白質是青少年生長發育的最佳「建築材料」，不僅要保證蛋白質的數量，還要講究質量。動物性食品，如魚、肉、蛋、奶類所含人體必需的氨基酸齊全，營養價值高，應保證供給和需要（但也不要過量）。2.供給豐富的鈣質。添加適量鈣質和魚肝油，對增長身高也有好處。多到戶外活動，多曬太陽，因陽光中的紫外線能使皮膚中的脫氫膽固醇轉化成維生素D3，從而有助於鈣的吸收。3.少吃糖。糖吃多了易影響的食慾，進食量減少，影響營養素的吸收。而且糖在體內代謝的中間產物丙酮酸和乳酸增多，需要鹼性的鈣來中和，鈣的消耗量增加，必然影響骨骼的生長。4.準時吃早餐。早餐要吃飽吃好，因為如果不吃早餐，機體為了供給上課用腦及活動的能量消耗都得動用體內儲備的蛋白質。長此下去，會因缺乏蛋白質而影響生長發育及身高。（本文提供數值僅供參考，具體診斷及治療方法謹遵醫囑）
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