十大人體穴位及特效保健按摩法

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十大人體穴位及特效保健按摩法簡介我們可從十大人體穴點陣圖與（眼、頭、面、手、腳、胸、耳、背、足及全身）對應圖上找到你所需要的穴位並按摩保健。如眼睛不好，可從面、眼、手、足、耳穴點陣圖（有具體說明）中找到相應穴位，並實施按摩祛病強身美容瘦身。1、按摩穴位治感冒2、眼疲憊指按保健法3、眼部按摩美容（見前圖） 4、眼部不適——眼睛痛與頭痛5、按摩使頭腦清楚6、頭面部按摩7、瘦臉十大穴位 8、健鼻養生巧防病9、過敏性鼻炎 10、按摩減肥11、按摩催眠 12、按摩太陽穴治白內障13、貧血 14、消除腿部浮腫15、按摩腿部穴位 16、按摩腿肚17、減輕小腿浮腫 18、點穴減肥19、摩腹養生補瀉 20、按壓合谷助排便21、揉摩耳廓益健康 22、夾鼻樑治牙痛23、按摩治療老年斑 24、活動腳趾健胃法25、前列腺肥大按摩法 26、湧泉穴的主治疾病27、指壓「丘墟、崑崙」治療腳部淤血 28、按摩治尿不凈29、中藥敷臍（穴位）可治病 30、向老年朋友推薦三個最常用的穴位31、治療腳部淤血 32、用「足三里」打擊法清晰頭腦33、湧泉穴的主治疾病為 34、精神差（十分倦怠，哈欠連天）35、保健八段錦

十大人體穴點陣圖與特效保健按摩法

1、按摩穴位治感冒選穴太陽、迎香、頭維、風池；大椎；合谷、魚際、尺澤、曲池等穴：

1）啄法用劍指啄擊大椎穴（見人體背部穴點陣圖）；

2）揉按法（一般經2—3次治療後即可痊癒。如有繼發細菌感染者，可配合抗生素治療）：

(1)用兩手拇指指腹同時揉按同側風池、頭維穴（見下圖）。(2)用兩手拇指指腹分別揉按對側尺澤、曲池、魚際、合谷穴（見人體穴位全圖中圖）。先左側後右側。(3)用兩手示指指腹同時揉按同側太陽、迎香穴（見下圖）。

3）註：注重保暖，勿使再受寒邪、不要過度疲勞；多飲開水，少吃油膩食物。

2、眼疲勞指按保健法

1）輕閉雙目，用中指按住上眼皮向上輕提，做5次；

2）用中指將下眼窩（承）向下輕按5次。做完上述動作後再用左右手的中指，從左右外眼角向太陽穴推按，至太陽穴後再向耳邊按去，反覆做3-5次；

3）閉上雙眼，用中指肚按在眼球上，輕輕按10分鐘即可。這時你會感到眼睛的疲勞連忙消除，此法對眼睛也有一定保健作用。

3、眼部按摩美容（見前圖）面部皮膚都是有一定紋理的，準確的按摩手法則可促進肌膚對精油/眼霜的吸收，從而防備和減少皺紋。首先在眼睛四面點上薄薄的一層精油，然後按內眼角、上眼皮、眼尾、內眼角的順序輕輕按摩，直至肌膚完全吸收。在按摩過程中，輕壓眼尾、下眼眶、眼球，你會感到格外愜意。對眼部皮膚進行適當地按摩。同時配合按壓眼周的穴位如攢竹、晴明、絲竹空、瞳子骸等。眼部按摩時必須留意手法要輕柔和緩，按照眼部肌肉的分布在眼周作圓弧狀滑動，以促進眼部皮膚的血液循環。4、眼部不適——眼睛痛與頭痛

1）天柱：後頸部中央髮際線上5分旁開1寸5分，兩側粗大肌肉的近旁處。主治病徵：頸椎酸痛、睡扭了脖子（落枕）、五十肩、高血壓、目眩、頭痛、緩解眼睛疲勞等。該穴道是治療頭部、頸部、脊椎以及神經類疾病的重要首選穴之一，本站有關此穴道的指壓法列舉如下：按摩治療肩膀肌肉僵硬、酸痛、治療疼痛、麻痹等後遺症、治療宿醉、穴道指壓法治療憂鬱症等。以不會感到疼痛的力度，用大拇指使力按壓此穴，同時大口吐氣。重複此動作5次；

2）風池(位於後頸部，後頭骨下，兩條大筋外緣陷窩中，相稱於耳垂齊平：見下圖)使用與天柱穴同樣的方法刺激該穴位。眼睛感到疲倦時，可指壓太陽穴。主治疾病為：頭痛、頭重腳輕、眼睛疲勞、頸部酸痛、落枕、失眠、宿醉；

3）太陽（眉梢和外眼角的中間向後約1寸凹陷處）主治病症：頭痛、偏頭痛、眼睛疲勞、牙痛等疾病，將食指的指尖固定於該穴位上，用畫圓圈的方式，以不會感到疼痛的力度，稍加用力按壓，連續按壓10秒鐘後，再放鬆10秒鐘。重複3次；

5、按摩使頭腦清晰

腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由於腳部活動不足而產生血液循環停滯。如腳冷或運動不足而使腳部肌肉硬化，則會頭暈眼花。當我們考慮問題時也會不知不覺的在屋中踱來踱去，有利於蘇醒頭腦。

1）指壓「踏青竹」（位於腳心不著地處）和「踏青竹」十分鐘可使頭腦清醒，並對消腫非常有用。

2）用「足三里」打擊法清晰頭腦：先深吸一口氣，用手刀擊打的同時將氣吐盡，如此重複10次。

6、頭面部按摩（常按摩以下穴位可直接改善臉部血液循環、紅潤亮澤肌膚）：

1）百會（位於兩耳尖聯機的中點，頭頂中央）適用於各種原因引起的頭痛、頭暈、失眠，及中風、脫肛等病症。

2）治療頭痛、頭昏、健忘、禿髮：按摩四神聰（百會前後左右各1寸，共4個穴位），有健腦、延緩衰老的功能。

3）頭維額角髮際上一小指。頭痛、偏頭痛、頭暈、中風、三叉神經痛、視疲勞等。

4）下關顴骨弓下緣凹陷處，張口則凹陷消失，閉口則出現，此穴管理三叉神經痛、牙痛、中風、面癱、口角歪斜。

5）顴髎：眼睛外角直下，顴骨下緣凹陷處。牙痛、面癱、面肌痙攣、黃褐斑、中風、口眼歪斜、視力減退。6）頰車：下頷角骨前方凹陷中，咬牙時有肉隆起處。牙痛、面癱、口角歪斜、流口水。

7）睛明眼睛內角旁開0.1分；視力減退、視疲勞、近視、白內障、青光眼等各種眼疾。及黑眼圈、魚尾紋、眼袋。

8）攢行眉頭盡處；

9）竹絲空眉尾盡處；

10）瞳子髎眼睛外角旁開0.1分；

11）陽白眉正中直上一橫指；

12）四白：直視，瞳孔直下一橫指；

13）迎香鼻翼旁開一小指（感冒鼻塞、流鼻涕、鼻炎、鼻過敏、嗅覺失靈等鼻子疾病）；

14）人中人中上三分之一處：急救穴，用於昏迷、暈厥、中風、神志不清等，及腰扭傷。

15）地倉（左上圖）口角旁開一小指：牙痛、口角歪斜、流口水。

16）承漿嘴唇下方中央凹陷處：牙痛、口角歪斜、流口水，落枕。

17）消除面部浮腫：按摩嘴角兩邊腮的凹陷位及喉節的上方，天天持續以左右手同時按壓這些穴位，每次2至3次；

7、瘦臉十大穴位有承泣穴、攢竹穴、百會穴、太陽穴、迎香穴、頰車穴、地倉穴、承漿穴、球後穴、天突穴，見我的「共享資料」中「神奇瘦臉的十大穴位」；

8、健鼻養生巧防病特殊推薦冷水浴鼻，尤其是在早晨洗臉時，用冷水多洗幾次鼻子，可改善鼻粘膜的血液循環，增強鼻子對天氣變化的適應能力，預防感冒及各種呼吸道疾病。

1）鼻外按摩此法用左手或右手的拇指與食指，夾住鼻根兩側並用力向下拉，由上至下連拉12次。這樣拉動鼻部，可促進鼻粘膜的血液循環，有利於正常分泌鼻粘液。

2）鼻內按摩將拇指和食指分別伸入左右鼻腔內，夾住鼻中隔軟骨輕輕向下拉若干次。此法既可增加鼻粘膜的抗病能力，預防感冒和鼻炎，又能使鼻腔濕潤，保持粘膜正常。在冬春季，能有效地減輕冷空氣對肺部的刺激，減少咳嗽之類疾病的發生，增加耐寒能力，拉動鼻中隔軟骨，還有利於防治萎縮性鼻炎。

3）「迎香」穴位按摩(在鼻翼旁的鼻唇溝凹陷處)以左右手的中指或食指點按「迎香」穴若干次。因為在「迎香」穴位有面部動、靜脈及眶下動、靜脈的分支，是面部神經和眼眶下神經的吻合處。按摩此穴即有助於改善局部血液循環，防治鼻病、還防治面部神經麻痹症。

4）「印堂」穴按摩(在兩眉中間)用拇指和食指、中指的指腹點按「印堂」穴12次，也可用兩手中指，一左一右交替按摩「印堂」穴。此法可增強鼻粘膜上皮細胞的增生能力，並能刺激嗅覺細胞，使嗅覺敏捷。還能預防感冒和呼吸道疾病。

氣功健鼻

5）《內功圖說》中有三步鍛煉健鼻功法，兩手拇指擦熱，指擦鼻關36次；然後靜心意守，排除雜念，二目凝視鼻端，默數呼吸次數3～5分鐘。晚上睡覺前，俯卧於床上，暫去枕頭，兩膝部彎曲，兩足心向上，用鼻深呼吸清氣4次，呼氣4次，最後恢復正常呼吸；

9、過敏性鼻炎主要症狀為發作性噴嚏、流鼻水、鼻塞等。過敏性鼻炎又可分為季節性和長年性兩種，季節性和花粉有關，長年性是由於對環境過敏源產生反應，少部份人對蛋、牛奶等食物亦會過敏。按摩相關穴道亦可以達到改善過敏體質的效果，舒緩過敏性鼻炎症狀。主穴位風池、合谷、迎香、鼻通

按摩步驟與方法

1）風池（穴位找法先往耳後部位尋找，就會遇到骨頭凸出的部位，越過此凸出的部位，大約是在靠近髮際凹陷處的下方，按壓時頭部二側會有些微酸疼痛感，左右各一）。手法反掌往後，以食、中指指腹按壓。

2）合谷（穴位找法大拇指與食指虎口處，在第一、二掌骨之間，約當第二掌骨之中點，左右各一）手法可以另一手的大拇指尖按壓，但須注意因合谷穴的經絡是通往對側鼻翼的，故左鼻塞要指壓右合谷，右鼻塞要按壓左合谷。

3）迎香（穴位找法迎香位在鼻翼的兩側凹陷處，鼻翼底部正側方、法令紋附近的穴道，左右邊各有一個）按壓時是以食指指腹施行。

4）鼻通（穴位找法鼻通位於鼻唇溝與鼻翼的交會點，左右各一）以食指指腹輕微用力按壓，並按摩穴位周圍的肌肉，約30—60秒，左右手都做。

10、按摩減肥

1）臉部用手拄著面頰，再加上「上廉泉」的穴位按摩，一定會有意想不到的瘦臉效果。食指和中指夾住臉部曲線，用拇指按住「上廉泉」，然後從下顎至耳朵下面輕輕摩擦。同時注意用手指刺激「頰車」（見上右圖）。

2）手掌（見下圖）用手指按壓手掌上的「胃、脾、大腸區」（「胃、脾、大腸區」位於手掌上的食指正下方，是沿生命線的部分），左、右手各進行2-3分鐘。力道要稍大些（假如太輕柔，反而會促進食慾）。

3）揉耳廓根據中醫理論，人的耳廓上有不少穴位是與大腦控制食慾的中心直接相連的，刺激那些穴位，就能減少食慾，達到減肥的效果。食指壓右耳的飢餓點一分鐘，換左耳做同樣動作詳見我的「共享資料」中的「按摩耳穴瘦臉、減肥」。

4）「逆腹式呼吸法」（可提高內臟各器官的功能，幫助燃燒多餘的脂肪和水分）A、右手在下、左手在上，雙手重合扣於「丹田」的位置。慢慢用鼻子吸氣，同時縮緊腹部，達到極限後，完全吐出空氣（用鼻子或嘴都可），然後再放鬆腹部。可以遵循此法在飯前5-10分鐘重複多次。

B、逆腹式呼吸法，取站、坐姿均可。慢慢用鼻腔吸氣，同時腹部內收，胸部上提，橫隔膜下移，肺部吸滿了空氣之後再徐緩吐氣，呼氣時腹部慢慢鼓起，徐徐恢復到原來的狀態。每吸呼一次約需7-9秒，每次訓練5-8分鐘。

C、兩腿自然開立，兩臂伸直向上舉起後擺，挺胸塌腰，深吸一口氣，使肩、背、腰部肌肉拉長，靜止狀態堅持3-5秒，然後上體慢慢豎立再呼氣。身體感到疲勞時，離開座椅，舒展幾次，頓覺身體輕鬆、伸展。丹田穴在肚臍之下3-5cm處，在進行「逆腹式呼吸法」時，要始終將意念停在這個穴位上。

11、按摩催眠1）鳴天鼓操作仰卧位，兩手掌緊貼兩耳中間，三指輕叩擊後腦枕骨20次，兩手驟然離開耳孔，再反覆做兩次，共輕擊枕骨60次。功能健耳去頭暈，清腦鎮定，催眠。

2）擼耳垂操作大拇指在後，兩手同時動作，輕輕拉拽耳垂50次。功能心寧氣爽、鎮靜、催眠。

3）搓手腕操作可兩手內腕互搓或用一手搓另一手內腕。兩手互搓各搓100-200下。功能手腕部位分布神門、內關等十幾個穴位，可防治心悸焦急、失眠、多夢，催眠效果明顯。

4）搓三陰交操作取側卧位，靠床一腳不動，用另一隻腳搓摩三陰交（在小腿內側踝骨上方三寸）再換側位搓摩另一隻腳的三陰交穴位，各搓摩48次。功能預防失眠相當有效，為入睡做預備。

5）搓腳心操作用手掌或手指搓腳心或全掌，兩腳掌各100次。功能此法有催眠和鎮靜作用。深呼吸操作深深用鼻吸氣，鼓肚，然後用口慢慢從牙縫呼出肺氣（也稱腹式呼吸），做5-10次。功能「吐故納新」，寧神鎮靜，催眠。

12、按摩太陽穴治白內障清晨和晚睡前，站立在空氣流通處，全身放鬆，自然呼吸，雙手提到胸前合攏，手掌相搓36次有生熱感，馬上把雙手按在左右太陽穴上，雙目微微閉合，順時針輕緩地按摩36轉，稍頃，在逆時針按摩36轉。少停片刻，雙手舉向頭頂，手指彎曲，用十指的指腹由前向後梳理頭髮36次，手法宜穩而重。然後放眼遠眺，遙望天空，均衡地眨眼36次，最後再作洗臉狀雙手按摩面部，先由上而下，後由下而上反覆按摩十餘下，臉面、胸部都會產生輕鬆恬靜感。此法簡便易行，無副作用，很相宜輕症的初患白內障者。

13、貧血A、血海膝蓋骨頭的上端內側起向上2寸的地方。主治病徵血海穴的主治病徵為生理不順、膝蓋疼痛、更年期障礙（更年期綜合症）、生理痛等。該穴為人體足太陰脾經上的重要穴道之一，本站有關此穴的療法有穴道指壓法治療更年期障礙。

B、風池使用與血海穴相同的方式加以刺激。

14、消除腿部浮腫點「飛揚」（順著跟腱外側的骨頭向上摸，摸到小腿肚肌肉的邊緣時，可找到飛楊穴位）長時間站、坐或步行，都會引起腿部疲勞甚至腫脹，刺激飛揚穴能夠緩解癥狀。而且當你腰痛、上火、流鼻水、鼻塞時，刺激這個穴法，也能感到舒服一些。要點稍稍將膝蓋向內傾斜，會比較輕易找到這個穴位。按壓的時候不用使太大的力氣，力度覺得舒服就可，也可用筆桿來刺激穴位。

15、按摩腿部穴位（可調整女性荷爾蒙）1）湧泉穴（彎曲腳趾，腳掌上就會出現凹陷，湧泉穴就在凹陷附近）用大拇指按摩可緩解腿部疲勞。點「湧泉」緩腫脹腫脹性體質的人，往往水分代謝不暢，應該加強對泌尿系統穴位的按摩，一邊活動足部，一邊揉捏穴位，會達到理想的效果。坐在地板上，伸直雙腿，將一隻腿抬起，使膝蓋彎曲並伸直小腿，用兩隻手的中指按壓腳上的「湧泉」，兩腿交換，各做30次。

2）血海穴（在膝蓋內側上方三根手指的位置，用一隻手或雙手的大拇指慢慢充分加以刺激）可促進血液循環。

3）三陰交穴——（距腳踝上方4根手指的位置。按壓該穴位，對婦科疾病用輔助治療作用。

16、按摩腿肚順暢血液循環，可促進血液循環

1）臉朝上，早晨在床上豎起膝蓋，將另一條腿的腿肚放在膝蓋上，以擠壓的方式加以刺激。

2）坐在椅子上進行：將一條腿的腿肚放在另一條腿的膝蓋上，上下活動上面那條腿加以刺激。在辦公休息時進行也能取得不錯的效果。

17、減輕小腿浮腫1）雙手交替撫摸：將雙手的手掌全部貼在跟腱四周，雙手交替動作向上撫摩。雙手共做10次。

2）用雙手扭動揉搓：雙手的手掌緊貼包住腿肚肌肉，雙手扭動進行揉搓，一直持續到腿肚全部變熱為止。

3）從下向上拍打：五指緊扣呈中空狀態，從腳踝開始向膝蓋的背面用雙手有節奏地拍打。右腿結束後，左腿也用同樣的方式進行。

18、點穴減肥1）肚臍周圍的穴位有氣海、大巨、關元、天樞等，每個穴位通過10～20次按壓，可以促進新陳代謝、降低食慾，調節內分泌等，可以達到改善腹脹、水腫、預防小腹突出等問題。

2）通過按摩手臂位置上的穴位，肱中等穴位可以緊實上臂，消除墜肉，對手臂酸麻也很有效。

3）通過按摩頭部的下關、頰車等穴位，可以舒筋活絡，促進血液循環，還有緊實臉部肌膚的功效。

4）按壓腿部及足部的足三里、三陰焦等穴位，可以有加速腿部血液循環、增加胃腸蠕動、消除腿部贅肉，還可以緩解上班族及常常開車人的腿部酸麻等癥狀。

5）通過穴位或部位刺激，抑制旺盛的食慾，從根本上減肥。抑制食慾的穴位和部位有很多，在這裡向大家介紹手背和手掌等比較容易刺激的部位。一個是手背中央，直徑為3厘米左右的「胸腹區」部位。還有一個在手掌一側，食指正下方至大拇指指根的「胃脾、大腸區」部位。每頓飯前用力捏壓這兩個部位，會使腸胃功能減弱，食慾自然被抑制。註：如果刺激的力度不夠大不夠疼則毫無效果。輕揉或按摩這些部位，反而會促進胃腸功能，導致食慾旺盛。

19、摩腹養生補瀉摩腹可給腹部的穴位以良性刺激，激發腹部諸穴之經氣，推動氣血運行，以滋養臟腑，調節陰陽，可治療治療胃痛、嘔吐、腹脹、腹瀉、便秘、陽痿、遺精、水腫、小便不利、痛經、月經不調等症。還可使腹部肌肉強健，促進血液及淋巴液循環，增強胃腸蠕動和加強消化液分泌，改善消化吸收功能，防止習慣性便秘和慢性胃腸炎，並可輔助治療失眠、糖尿病、高血壓、冠心病等疾病。了解和把握摩腹的補、瀉方法很重要，左手按逆時針方向繞臍摩腹為補；右手按順時針方向繞臍摩腹為瀉。

1）一般養生「一逆一順」或「一順一逆」各繞臍摩腹100圈為平補、平瀉法。

2）年老體虛、胃腸疾患、大便溏瀉者，應採用「兩逆加一順」的補法；即先用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈，再用右手按順時針方向繞臍摩腹100圈，最後仍用左手按逆時針方向繞臍摩腹100圈。

3）身體肥胖，口乾舌燥，大便硬結，應採用『兩順加一逆』的瀉法，即先按順時針方向再按逆時針方向，最後順時針方向，各繞臍摩腹100圈。還應指出，摩腹以仰卧、袒腹，使手直接觸及皮膚效果最佳，於起床前和入睡前施行最為適宜。 20、按壓合谷助排便（當你難便或感覺未盡時，只要按壓合谷便有助排便）　　用左右手交替按壓合谷穴位若干次，當感覺肛門處有微動的反應時，大便即容易排出。

21、揉摩耳廓益健康　　耳廓正面有300多個穴位，背面有50多個穴位，常用手掌或手指揉搓耳廓，能收到很好的保健效果。

按摩耳廓，沒有嚴格的要求，閑暇時可隨時做，有條件者最好分早、中、晚或更多次揉搓，每次約5-10分鐘，以發熱為度。　　 1）使頭髮不白：可每天早晨起床後及晚上臨睡前，用右手過頭頂輕輕牽拉左耳20餘次，再以左手過頭頂牽拉右耳20餘次，如此反覆兩次，持之以恆，必見成效。　　 2）防、治感冒：每晚堅持用熱毛巾上下搓耳，雙耳各搓40次。毛巾涼了時，可放入熱水中浸泡後再搓。

22、夾鼻樑治牙痛　　用拇指和食指加該部位。鼻樑根部是心穴，稍上處兩眉中為肺穴，此兩穴可鎮痛，故可止牙痛。 23、按摩治療老年斑　　堅持每日用大拇指和食指輕輕捏緊斑點皮膚，上下左右移動，次數不限，不損壞皮膚為原則，通過局部反覆按摩，可促進局部血液循環，使局部黑斑復活疏通後，可逐漸減輕或消除。還可用冷熱水交替洗滌刺激黑斑除1-2周後也可逐漸消除。　　禁忌：患者在按摩期內，嚴禁飲酒和吃辛辣食物。再按摩前首先剪指甲，以防損傷面部批複。可在日常生活中，堅持吃各種新鮮蔬菜和水果及五穀雜糧，可滿足肌體維生素、微量元素供應，促使老人面部紅潤，愉快度過晚年。 24、活動腳趾健胃法　　胃經絡始於第二趾第三趾之間，經迎面骨再經過胃向上循行，且胃經的原穴也在腳趾的關節部位。據此理論，胃腸功能較弱的人，每天可利用10分鐘，練慣用二趾和三趾夾東西，也可坐卧時活動腳趾。久之胃腸功能會逐漸提高。 25、前列腺肥大按摩法　　1）身體躺床上側卧，兩腿彎曲，彎腰，雙腿分開，以便用手按摩陰囊根部與肛門間的凹陷處。開始一隻手上下左右轉圈揉動按摩500次，然後換手，再按摩500次。

　 2）雙手按揉腹股溝；圍繞尿道周圍及腹股溝上下進行擦揉，用手輕揉睾丸。

　　3）仰卧，右手壓在左手上面，從腹部左側上下順時針，以手掌根部按摩100次，然後，左手壓在右手上面，逆時針轉按摩100次，交替按摩5次，感到腹部發熱、麻脹。陰莖以及睾丸、前列腺部位都有觸電樣刺激，又如同針灸樣的酸、麻、脹感覺。

　　4）仰卧，雙手相壓，從前胸部位至外陰部位，反覆按摩500次，也是雙手相壓以手掌根部按摩。　按照以上方法，每日早晨醒來，午睡、晚間睡前，各按摩1次。經3個月的按摩，收效就很大，尿流線增粗，排尿通暢，尿流射程加大，再無尿後滴瀝不斷現象，夜尿明顯減少。

26、湧泉穴的主治疾病　　有神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過等等。　 ●走了整整一天的路,按摩湧泉穴非常有效。 27、指壓「丘墟」、「崑崙」治療腳部淤血　　先將肌肉放鬆，指壓外踝下端前窪處的「丘墟」和腳踝正後方的「崑崙」一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10次； 28、按摩治尿不凈　　慢性前列腺炎是中老年人常見病，常表現為小便不暢。按摩陰陵泉穴位可使患者解小便自如，而且對肛門鬆弛的治療也有效。陰陵泉穴位在脛骨內上髁下緣，脛骨內側緣凹陷處（將大腿彎曲90度膝蓋內側凹陷處）。每次按摩100-160下左右，每日早晚按摩一次，兩腿都需按摩，一般按摩兩周見效。 29、中藥敷臍（穴位）可治病　　1）老年性頑固便秘：取米醋適量煮沸後，加入元明粉（芒硝）100克調勻，做成餅狀敷肚臍中，外用塑料紙覆蓋固定，一般10分鐘左右可排便。元明粉通過肚臍，促進腸蠕動增強，腸中水分增加而排便。

　　2）體虛自汗、盜汗：用五倍子30克，首烏、黃柏各18克，按此比例研成細末混勻存瓶。用時取米醋5毫升左右，調葯末適量成餅狀敷在肚臍中，外用塑料紙蓋好固定。自汗者早上敷晚間取出，盜汗者晚間敷翌日晨取出，敷數次後，自汗、盜汗可減少或消失。其療效與藥物通過臍部吸收，起固澀止汗的作用有關。

30、向老年朋友推薦三個最常用的穴位----即：合谷、內關、足三里。　　1）合谷穴（取穴：用另一指手的拇指第一個關節橫紋正對虎口邊，拇指屈曲按下，指尖所指處就是合谷穴）。凡是頭面上的病，象頭痛、發熱、口乾、流鼻血、脖子腫、咽喉病以及其他五官疾病都可以得到緩解和治療。在按摩時，兩手可以交替按摩，用拇指屈曲垂直按在合谷穴上，做一緊一松的按壓，頻率為每2秒鐘一次，即每分鐘30次左右。重要的是按壓的力量需要有一定的強度，穴位下面要出現酸、麻、脹的感覺，即有「得氣」現象為好，這樣才能起到防病治病的作用。

　 2）內關。內關穴的取穴是這樣的：位於腕橫紋上兩寸，在掌長肌腱和橈側屈腕肌腱之間，就是從手腕橫紋向後量三橫指，在兩筋之間取穴。內關穴屬心包經，在《黃帝內經》中就有記載：「手心主之別，名曰內關，心系實則心痛」。所以古典的經絡學說早就把心臟病和心包經的內關穴聯繫起來，千百年來無數的例證證明針刺和按摩心包經的內關可以治療和預防心臟病的發生。另外，由於心包經起於胸中，所以針刺和按摩內關穴對呼吸系統的疾病，如：哮喘、肺氣腫、肺心病等疑難病都有一定的療效。和按摩合谷穴一樣，我們建議，按壓內關穴的方法是用大拇指垂直在內關穴上，指甲的方向要豎向，和兩筋平行，指甲要短，以指尖有節奏地按壓並配合一些揉的動作，要有一定的力渡，使按摩內關穴產生一定的得氣感覺，最好要使酸、麻、脹的感覺下傳到中指，上傳到肘部，這樣才有較好的效果。　　3）足三里（位於於外膝眼下四橫指、脛骨邊緣）主治胃腸、腹部不適,如消化器官疾病、頭痛、牙痛、神經痛、鼻部疾病、心臟病、呼吸器官疾病、胃下垂、食欲不振、便痢、腹部脹滿、嘔吐等，對更年期障礙、腰腿疲勞、皮膚粗糙也很有效。凡脾胃失調等消化系統的疾病，通過按摩足三里都會起到十分顯著的效果。中醫認為脾胃為後天之本，人出生之後，成長和健康的維持與脾胃的消化營養功能密切相關，而胃經又屬於多氣多血的經脈，這條經脈受到激發，氣血旺盛，必將影響五臟六腑與全身各器官的功能，從而達到保健長壽的效果。

　　如果按摩右側足三里，就可以用左手的拇指放在足三里穴上，其他四指握住脛骨，然後以拇指垂直下按，頻率和前面談的兩個穴位一樣，但力度要大。 31、治療腳部淤血　　有效的是指壓外踝下端前窪處的「丘墟」，其次是腳踝正後方的「崑崙」。先將肌肉放鬆，一邊緩緩吐氣一邊強壓6秒鐘，如此重複10次；

32、用「足三里」打擊法清晰頭腦　　先深吸一口氣，用手刀擊打的同時將氣吐盡，如此重複10次。

33、湧泉穴的主治疾病為神經衰弱、精力減退、倦怠感、婦女病、失眠、多眠症、高血壓、暈眩、焦躁、糖尿病、過敏性鼻炎、更年期障礙、怕冷症、腎臟病等。穴道指壓法治療腦溢血後的復原、穴位按摩治療膀胱炎、指壓法治療白髮等等。如果你走了整整一天的路,按摩湧泉穴非常有效。　　1、按摩使頭腦清晰：腦部功能遲鈍，工作效率降低，是由於腳部活動不足而產生血液循環停滯。由於腳部運動，腳部肌肉通過筋紡錘，將刺激送抵腦幹部的網樣體，使新皮質的腦細胞活潑，因此便能除去腦內淤血，促進新陳代謝和血液循環。例如右腳與靜脈有關，它使由胸部上行的血液順暢，左腳和動脈有關，它使由頭部到腳尖等全身血液順暢，如腳冷或因運動不足而使腳部肌肉硬化，則會頭暈眼花。當我們考慮問題時也會不知不覺的在屋中踱來踱去，所以為了使頭腦清醒，必須指壓腳部。自古就有各種鍛煉腳部的健康法，指壓腳心不著地處的「踏青竹」（踏青竹是日本很久以前就有的健身法.讓雙腳在豎著劈開的竹子上來回地踩,以刺激腳底板.要鍛煉頭部，首先要鍛煉腳部，足部疲勞的時候,踏青竹十分鐘,對消腫非常有用。

34、精神差（十分疲倦，哈欠連天）　　太溪（跟腱與內側腳踝骨間）將另外一側的大拇指垂直豎立，以感到些許疼痛的力度，使力按壓該穴道處 3秒，然後再放鬆3秒。重複該動作5次。

35、保健八段錦　　錦是用不同顏色的絲織成的絲織品。古人把他們創造的保健動作比作美觀悅目、五顏六色的錦；又因保健動作有八段，所以稱之為八段錦，含有動作簡練而效用顯著之意。八段錦歷史悠久，坐式八段錦其特點是以按摩動作為主。

　一、基本要求　　（1）姿勢：床上八段錦可以坐在床上做，也可以坐在椅子上做，還可以卧著做，這可以因時因地因人制宜。但無論是坐著或卧著按摩，最好裸體進行（或上體、四肢裸露進行）。如果平時堅持鍛煉，由春夏堅持練到秋冬，而且身體健康情況又好，則在寒冷時仍應堅持裸體坐著做。這樣做，不僅能收到按摩之效，而且還能起到一定的空氣浴作用。如果平時缺乏鍛煉或身體健康情況不好，不能適應寒冷的刺激，則可以躺在被窩內做，不過，這時有些動作不能做，或做不好（如搓腳心、浴腿等）但這也無妨，仍可產生一定效用。坐或卧要根據個人健康情況而定，不可勉強，否則會引起感冒等病，對身體反而不利。　　卧著做時，頭部功要仰卧抬著頭做，搓腳心要穿好衣服坐起來做，搓腰眼則可側卧輪流用一隻手搓。

　（2）意念：坐好或仰卧好以後，即排除雜念，耳不旁聽，目不遠視，心靜神凝，意守肚臍，即只想著肚臍那個地方，別的一概不想。肚臍位腹中部，而腹部是臟腑雜聚之所，因此意守此處，作用甚大。　　（3）呼吸：姿勢和意念調整好了之後，即可進行幾次深長呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸進行的。　　腹式呼吸主要有兩種：一種是吸氣時腹部凹下，同時胸部外鼓，這叫做逆式腹呼吸；另一種是吸氣時腹部凸出，同時胸部內縮，呼氣時則腹部內收，這叫做自然的腹式呼吸。這兩種腹式呼吸都可用，但開始時最好用自然的腹式呼吸，因為逆式腹呼吸比較激烈。身體好的人願意兩種混合著用也是可以的（每次練功時先用逆式腹呼吸，後用自然的腹呼吸，或這次用自然的腹呼吸，下次用逆式腹呼吸均可）。

　呼吸時用鼻吸氣，同時舌舔上顎；用口呼氣，同時舌放下。如此呼吸八、九次（一呼一吸為一次，以下同此）。呼吸時，要逐漸做到悠緩細勻，綿靜細長，以舒適自然，輕鬆愉快為度。

　　初練此功時，可以先呼吸三～五次，然後量力逐漸增加次數。如願多練，還可以每天增加三次，逐漸增加到每次練功呼吸八十幾次。但在增加次數時，必須根據個人身體健康情況，循序漸進；特別是體弱和多病的人，更應慎重，否則由於呼吸時橫隔肌上下激烈起伏運動，可能傷及內臟。

　呼吸時，要求室內空氣新鮮。如果室內空氣不新鮮（如冬季來不及換氣），則可以暫不做深呼吸，而直接做八段錦動作。做完動作，穿衣起床後，可到空氣新鮮的地方補做。

　深長呼吸做完以後，在做床上八段錦或床下六段功時。呼吸始終要保持自然，不必用意指揮。　　二、基本動作　　第一段：干沐浴　　這段功為便於掌握又分為八小段。這段功有促進血液循環、暢通經絡脈路的功效，能靈活四肢關節，助長腸胃蠕動。做完這段功之後，全身感覺舒適，精神爽快，能收到較為顯著的效果。

　　（1）浴手--兩手合掌搓熱，左手緊握住右手背用力摩擦一下，接著右手緊握住左手背摩擦一下，相互共摩擦十幾次（一左一右為一次）　根據中醫經絡學說，手三陽經是從手走向頭，手三陰經是從胸走向手。手是手三陽經和手三陰經的起止點，所以干沐浴先從手做起。摩擦手，能使手上氣血調和，十指靈敏，有助於經絡暢通，便於以後做功。　　（2）浴臂--右手掌緊按左手腕裡面，然後用力沿臂內側向上擦到肩膀，由臂外側向下擦到左手背。如此往複共擦十幾次（圖2、3），然後用左手如上法擦右臂十幾次（一往一復是一次）。　臂部有三個重要關節，正當經絡脈路的要道，故稍有不適，就會影響全身活動。浴臂功能促使關節靈活，防止關節發炎，並能通經活絡，防止膀臂酸痛。　患寒臂痛者，可加做此功，次數可增加到幾十次，甚至幾百次，療效比較顯著。但因發炎而臂部熱腫痛者，不可做此功。

　（3）浴頭--兩手掌心按住前額，稍用力向下擦到下頜，再翻向頭後兩耳上，輕輕擦過頭頂，還到前額，這是一次，共擦十幾次，接著，用十指指肚或指甲均勻地輕揉整個頭部的髮根十到二十次。然後用兩拇指由太陽穴附近向頭上部捋，捋至頭頂後，即五指靠攏向下捋，捋到項部，算做一次。這樣捋十幾次，有助於降低血壓。如血壓過高，可加捋30-70次左右　　頭為一身之主宰，依中醫理論來說，是諸陽所會，百脈所通，因此要特別注意加以養護。浴頭功，可以促進諸陽上升，百脈調和，氣血不衰，故久做浴頭功的人至老面色仍紅潤，不生皺紋。　毛髮的毛囊和血管末梢相連接，輕輕揉發能改善頭部末梢血液循環，既能疏散血液過多的充血現象，有助於防止腦溢血，又能引血上行，克服腦貧血等症。又由於揉發能直接活躍其生理機能，所以常揉發還有可能使發落重生。

　　（4）浴眼--兩手輕握拳，兩拇指彎曲，用拇指背分擦兩上眼皮各十幾次，然後用兩手拇指分按兩側太陽穴旋轉揉動十次，再向相反方向揉動十次；最後，用右手拇指和食指捏住兩眉頭中間部位，揪十幾次，與此同時，用左手從後頭髮際向下捋到項部十幾次，換手同上動作十幾次。　按中醫理論，眼的功能同五臟有關，所以有腎病的人，其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部氣血暢通，肌肉保持豐滿，到老年也不會發生眼瞼下垂現象。此外，對預防近視和遠視也有一定的作用。　　太陽穴附近毛細血管非常多，揉動此處可以通經活絡，抵抗風寒侵襲；揉後使人感到特別舒適，有助於治療頭痛、頭昏。　　揪兩眼中間部位，可使眼內虛火外瀉，有助於防止眼疾。

　　（5）浴鼻--兩手拇指微屈，其他回指輕握拳，用拇指背沿鼻樑骨商側上下往返用力各擦十次（上擦到眼下部，下擦到鼻孔側）；冬天或天氣驟冷時可增到三十幾次。擦鼻時，兩手可以一同向上或向下擦，也可以一手向下，另一手向上交叉起來擦。一上一下，為一次（圖11）。擦鼻兩側，可使鼻腔血液暢通，溫度保持正常，從而可使吸進的空氣變溫，使肺臟減輕受冷空氣的刺激，自然有助於免除咳嗽，防止感冒。據許多人反映，練此功確有助於防止傷風。

　　（6）浴胸--先用右手掌按在右乳部上方，手指向下，用力推到左大腿根處；然後再用左手從左乳部上方同樣用力推到右大腿根處，如此左右手交叉進行，各推十幾次。　　此功卧著做時，可先把右手按在左乳部，手指向上，用力擦到右大腿根部；然後把左手按在右乳部，手指向上，用力擦到左大腿根部；一左一右為一次，可連續擦十幾次。

　　（7）浴腿--兩手先緊抱一側大腿根。用力向下擦到足踝，然後擦回大腿根。如此上下來回擦十幾次（一上一下為一次）。兩腿擦法相同（圖14）。對這種擦法如感覺不便，也可大腿小腿分開來擦。　　腿是負擔上體的骨幹，有三個關節，且是足三陽經和足三陰經的經絡要路。因此，浴腿功可使關節靈活，腿肌增強，有助於防止腿疾，增強步行能力。

　　（8）浴膝--兩手掌心緊按兩膝，先齊向外旋轉十幾膝關節在人體活動時承受重量最大，而且多橫紋肌和軟骨韌帶組織，血管的分布較少，故最惡濕怕寒，也容易發生勞損。如能經常左右擦擦，則可增高膝部溫度，驅逐風寒，靈活筋骨，從而增強膝部功能，有助於防止關節炎等難治之症。

　第二段：鳴天鼓　兩手掌心緊按兩耳孔，兩手中間三指輕擊後頭枕骨（小腦部）十幾次。然後，掌心掩按耳孔，手指緊按後頭枕骨部不動，再驟然抬離，這樣連續開閉放響幾十次。最後，兩中指或食指插入耳孔內轉動三次，再驟然拔開，這算做一次，這樣共進行三--五次　　後頭枕骨內是十二經絡的諸陽經聚會之所，又是小腦所在部位，故輕擊可清醒頭腦，增強記憶，特別是在早起或疲勞之後，效果更為明顯。　兩耳內有前庭等神經裝置直通大腦，故通過開閉使兩耳鼓膜震蕩，可以加強聽覺，預防耳疾。

　　第三段：旋眼睛　　端坐凝神，頭正腰直，兩眼向左旋轉五--六次，然後向前注視片刻；再向右旋轉五--六次，前視片刻。　　此功看來非常簡單，左右旋轉不過十次，效果似乎不會大。但經驗證明，只要朝夕認真做兩遍，久久習練，是會收到意想不到的良好效果的。

　第四段：叩齒　先心靜神凝，口輕閉，然後上下牙齒互相輕輕叩擊三十幾次。　牙齒不僅是骨的末梢，同筋骨有直接關係，而且同胃、腸、脾、腎、肝等內臟活動也有密切聯繫。因此。經常行此功，可以增強牙齒，促進消化系統的機能。

　第五段：鼓漱　閉口咬牙，口內如含物，用兩腮和舌做漱口動作，漱三十幾次，漱口時，口內多生津液（唾液）。等津液滿口時再分三口慢慢下咽。初練時可能津液不多，久練自增。　此功主要是為了使口內多生津液，以助消化。生理學研究早已證明，唾液有解毒免疫和幫助消化的功能。古人非常重視津液的作用，因此造字時取意"舌上的口水"活"字，這是很有道理的。

　第六段：搓腰眼　兩手對搓發熱以後，緊接腰眼，用力向下搓到尾閭部分，然後再搓回到兩臂後屈盡處，這是一次；共用力搓三十幾次。　腰眼位居帶脈（即環繞腰部的經脈）之中，也是腎臟所在部位，最喜暖惡寒。用掌搓腰之後，勢必發熱，這樣就不僅溫暖了腰眼，而且可以增強腎臟機能，疏通帶脈，久練到老，腰直不彎，並且可防腰痛。有人腰痛，搓到幾百次，汗出方止，收到了一定療效。

　第七段：揉腹　如果腸胃不適或有慢性腸胃病，可做揉腹功。男子揉腹功的做法是：左手叉腰或放在左大腿根（仰卧做時手的位置不限），右手從心口窩左下方揉起，經過臍下小腹向右擦揉，仍還原處為一次，共揉三十幾次。然後右手叉腰或放在右大腿根，左手再揉擦三十幾次，揉法同上，只方向相反（圖21、22）。揉腹用力要輕。由於此功費時，無腸胃病者，也可不做，也可只揉擦五--六次。　腸管的蠕動方向是一定的，是由上向下蠕動的；但腸管在腹腔內的存在狀態是盤旋的，是不定向的，所以揉腹可以左右各揉三十幾次。揉腹功長期堅持，不僅能增強腸胃消化功能，而且有助於醫治各種腸胃病。其所以如此，是因為擦胸和揉腹時，內臟和隔肌受到外界壓力，遂起伏升降，引起腸胃蠕動加大，各器官系統活動加強，新陳代謝功能旺盛，從而使臟腑機能增強，逐漸消除病灶，自然能達到痊癒的目的。實踐證明，確有人經過長期揉腹治好了某些胃腸病。　由於婦女的生理特點，女性與男性做法不同。手掌搓熱，左手叉腰（拇指在前，四指在後），右手掌心由心口窩處，向左下方旋轉，旋轉一周為一次，可揉轉幾十次。然後右手叉腰，左手掌心自肚臍處，向右下方旋轉，經過小腹（恥骨邊緣）回到原處為一次，也揉轉幾十次。左右手揉轉的部位不同：右手揉轉於肚臍上方和心口窩下方之間，方向是向左下方開始轉起，而左手則揉轉於肚臍下方和小腹一帶，方向是向右下方開始轉起。女性久練此功，可以增強臟腑，幫助消化，調經聚氣。　　

第八段：搓腳心　兩手搓熱，然後搓兩腳心八十多次。腳心屬於足少陰腎經（經絡名）。此經起於腳心，止於胸上部，是濁氣下降的地方，所以搓此處可導引腎臟虛火及上身濁氣下降，並能舒肝明目。洗腳後順便搓腳心，效果尤大。