遠離頸椎病，從選枕頭開始！

引 言

什麼樣的枕頭適合頸椎病患者？是應該高一點？矮一點？軟一點？還是硬一點？哪種材質的枕頭對頸椎最有好處？今天我們就來聊聊枕頭和頸椎之間的關係。

經常會有頸椎病患者諮詢骨科醫生關於枕頭的問題，選擇一款合適自己的枕頭對於頸椎病患者和容易患頸椎病的人群（比如教師、白領、司機、醫務工作者等等）非常重要。

很多人都有過這樣的經歷：去到一個陌生的地方，常常因為枕頭不舒服而導致睡眠質量變差，甚至是一覺醒來會出現落枕，這在很大程度是由於枕頭不合適造成的。

大家都知道，正常人體的脊柱包括4個組成部分，分別是：頸椎、胸椎、腰椎、骶椎。其中頸椎向前曲、胸椎向後曲、腰椎向前曲、骶椎向後曲。

其中，頸椎生理性前曲非常重要，這種向前的彎曲可以增加頸椎的彈性，起到一定緩衝振蕩的作用。很多頸椎病患者拍X光片，醫生會說他的頸椎「生理曲度變直」，也就是他的頸椎失去了正常的生理曲度，失去了彈性，頭部的重量更容易壓在頸椎的椎間盤上，導致間盤病變。

可見，保持頸椎向前彎曲是減少頸椎病發生的重要因素。所以，我們選擇枕頭時，非常重要的一個因素就是要看枕頭是否對維持頸椎的生理曲度有作用。

一

枕頭的高度

當枕頭的高度過高時，不能保持頸椎正常的前曲弧度，會加重頸椎負擔，增加背部肌肉緊張，導致肩部酸痛，頭痛、頭暈、耳鳴及失眠等神經衰弱癥狀；而當枕頭高度過低時，會出現頸肩部的酸痛，還會使頭部充血，造成眼瞼和顏面浮腫，容易張口呼吸，出現打鼾的情況，所以選擇枕頭的高度非常重要。

枕頭高度的選擇不是千篇一律的，不同的人，習慣不同的睡姿，枕頭的選擇也不相同。

習慣仰睡的人，最好選擇薄一些的枕頭，高度和拳頭等高為宜；習慣側睡的人，需要選擇帶硬支撐的高枕頭，保證側睡時枕頭同一側肩寬等高。當然具體情況，需要根據每個人的生理特點來進行相應的調整。

二

枕頭的硬度

一般要求枕頭的軟硬度要適中，刻意追求支撐力而選擇過硬的枕頭，容易導致頭部與枕頭接觸面積過少，壓力增大，使頭部肌肉緊張，影響全身肌肉的放鬆；而為了追求舒服柔軟而選擇過軟的枕頭，則難以保持枕頭的高度，易因過於鬆軟導致頭部與枕頭接觸面積太大，造成壓迫，影響血液循環導致頸部呈後伸狀，頸部過度牽拉，將造成喉部肌肉緊張，容易加重打鼾。

所以，最好選擇能無縫契合頭頸部弧度的枕頭，這樣才能給頭部和頸部提供合適托力，起到放鬆頸部的效果。

三

枕頭的材質

目前常用的枕頭材質包括蕎麥皮、記憶棉、乳膠、充氣棉等等，軟硬度各不相同，針對不同的人頸椎生理曲度的不同，以及睡眠習慣的不同會有不同的優劣，很難一概而論。

但我們選擇枕頭材質的原則是以睡醒覺後不覺得頸部僵硬，酸痛為宜，如果經常出現醒後頸部疼痛，疲勞或是經常落枕，就說明你的枕頭材質不合適。

最後，筆者針對目前市場上常見的枕頭給出自己的推薦，也許不完全準確，但希望能夠對大家的選擇有所參考。

1

蕎麥皮枕頭的推薦指數

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這是筆者最青睞的一款枕頭，也是目前自己使用的一款枕頭。

2

乳膠枕頭的推薦指數

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選擇乳膠枕頭時需要注意，目前市場上關於乳膠枕頭的叫法有些混亂，一些人工合成的泡沫、海綿枕頭也被稱之為乳膠枕，購買時應詢問清楚。

3

記憶枕的推薦指數

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選擇記憶枕不要過分相信商家的宣傳，自己的適用感覺非常重要。

4

頸椎小圓枕推薦指數

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這種小圓枕可以作為短時間頸椎後仰鍛煉的輔助工具，如果長時間枕著睡覺，就需要在頭下再加一個薄枕頭。

5

充氣棉枕推薦指數

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大部分酒店都會使用這種枕頭，建議對於頸椎病的患者盡量少枕這樣的枕頭。

當然，枕頭的正確選擇只是預防頸椎病的一項措施，作為一名已經患上頸椎病的患者，我們不要奢求通過一款枕頭就能治療好頸椎病，我們建議頸椎病患者或者高危人群應當養成良好的生活習慣，對於頸椎病要早預防、早治療。

推薦專家

李邁 主任醫師

北京德爾康尼骨科醫院專家團脊柱外科首席專家、北醫三院主任醫師、脊柱外科研究生導師。

擅長：脊柱外科，重點為頸椎疾患和腰椎疾患。包括頸椎病、頸椎管狹窄、頸椎畸形、頸椎創傷；腰間盤突出、腰椎管狹窄、腰椎滑脫等。

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