美食麵前怎麼瘦？瑜伽5式緊實腹部塑線條

06-09

美食當前總是難以抗拒，一不小心很容易肥肉上身。為了告別肚子上的小肉肉，本次給大家推薦5組瑜伽動作，藉由收緊腹部、鍛煉核心肌群來雕塑腰腹線條，輕鬆消滅「小腹婆」。開心享受美食之餘，平常也要勤運動，才能雕塑腰部線條，緊實腹部，展現自信魅力。

脊柱伸展式瑜伽可以清理、凈化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統，以幫助更好地排出體內的毒，是個不錯的養顏體式；此體式習練時，兩腿盡量伸直，伸展脊柱的同時，呼吸一定要順暢，切不可憋氣。

1）山式站立，身體前傾，將雙手放在地面上，手掌置於雙腳旁側；

2）將頭抬起，重心前移，伸展脊柱，雙腿保持伸直；

3）軀幹下壓靠近雙腿，盡量將腹、胸、頭依次貼靠在雙腿上，膝蓋伸直，可嘗試將雙手臂環抱住雙腿，軀幹與雙腿完全貼合。

單腿鴿王式瑜伽，此體式姿勢優美，側身看給人感覺也像跳舞姿勢一樣，將女人身材曲線展現得淋漓盡致。常練習此體式除了能很好的開肩和打開胸腔之外，還能伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部，刺激腹部器官，從而能夠達到瘦腰瘦腿瘦腹的目的。體式做法步驟：

1）彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面上，左小腿內側緊貼左大腿外側。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、腔骨和腳趾上部貼在地面上。

2）彎曲右膝，抬高小腿與右腳向上伸展，右腿脛骨與地面保持垂直。右臂舉過頭頂，彎曲肘部，右手抓住左腳腳趾。

3）伸展脊柱和頸部，頭部後仰，將頭頂放在右腳腳掌上。抬起左臂向後伸展，彎曲左肘，左手抓住右腳，雙肘肘部朝上。

指南針式瑜伽可以有效鍛煉腰腹肌肉，塑造你的小蠻腰。練習此體式時需要注意,在擺正姿勢之前，要儘可能地把腿伸到較低的那條胳膊之上，然後用手輕輕地支撐身體，並彎曲雙腳以避免腳在腳踝上滾動。下面就是具體的做法了。

1）彎曲左腿，雙手抓右小腿向後，讓右膝蓋卡在右肩膀上。

2）右手撐地，左手繼續抓右腳外側，右手向右側伸直，右腿伸直，轉頭看左側。

輪式瑜伽本身並不算好看，但是女人練習起來卻莫名覺得好看，因為這個體式也很能展現女人身材曲線美，而且常練習此體式本身也具有美容美體，消除臀部多餘脂肪，塑造緊實、上翹臀部，纖細腰肢，美化身體曲線的好處。同時還能充分伸展脊椎，使身體保持柔軟和敏捷。具體做法如下：

1）仰卧，雙腿伸直，雙手掌心向下，放於體側。

2）兩膝彎曲，腳跟緊貼臀部，腳掌著地，兩腳稍微分開。抬起雙臂，將雙手放於耳側的地面上，指尖朝向腳的方向，手掌撐地。

3）向上拱背，將髖部、腹部與胸部向上抬起，雙手與雙腿向下用力。

卧角式瑜伽的變體動作，就是大家通常說的頭入雙腿式，此體式使得血液流入頭部，促進腦部血液循環，使得頭腦變得靈活，改善記憶力，並提高思維能力等。

1）仰卧，慢慢把併攏的雙腿舉起，與身體呈直角，膝蓋伸直。

2）腰部使力，將雙腿舉過頭部上方，把兩腳腳趾挨到地面上，膝蓋保持平直不彎，雙手扶住腰部，穩定身體重心，視線指向腹部。

3）盡量寬地把兩腿分開，用右手抓住右腳大腳趾，用左手抓住左腳大腳趾，兩腳腳跟聳起，把下半背部聳得更高些。