美食麵前怎麼瘦?瑜伽5式緊實腹部塑線條

美食當前總是難以抗拒,一不小心很容易肥肉上身。為了告別肚子上的小肉肉,本次給大家推薦5組瑜伽動作,藉由收緊腹部、鍛煉核心肌群來雕塑腰腹線條,輕鬆消滅「小腹婆」。開心享受美食之餘,平常也要勤運動,才能雕塑腰部線條,緊實腹部,展現自信魅力。

脊柱伸展式瑜伽可以清理、凈化脊柱神經和大腦;刺激淋巴系統,以幫助更好地排出體內的毒,是個不錯的養顏體式;此體式習練時,兩腿盡量伸直,伸展脊柱的同時,呼吸一定要順暢,切不可憋氣。

1)山式站立,身體前傾,將雙手放在地面上,手掌置於雙腳旁側;

2)將頭抬起,重心前移,伸展脊柱,雙腿保持伸直;

3)軀幹下壓靠近雙腿,盡量將腹、胸、頭依次貼靠在雙腿上,膝蓋伸直,可嘗試將雙手臂環抱住雙腿,軀幹與雙腿完全貼合。

單腿鴿王式瑜伽,此體式姿勢優美,側身看給人感覺也像跳舞姿勢一樣,將女人身材曲線展現得淋漓盡致。常練習此體式除了能很好的開肩和打開胸腔之外,還能伸展大腿、腹股溝和腰肌、腹部,刺激腹部器官,從而能夠達到瘦腰瘦腿瘦腹的目的。體式做法步驟:

1)彎曲左膝,左膝和左腳完全放在地面上,左小腿內側緊貼左大腿外側。右腿向後完全伸展,右大腿前部、膝蓋、腔骨和腳趾上部貼在地面上。

2)彎曲右膝,抬高小腿與右腳向上伸展,右腿脛骨與地面保持垂直。右臂舉過頭頂,彎曲肘部,右手抓住左腳腳趾。

3)伸展脊柱和頸部,頭部後仰,將頭頂放在右腳腳掌上。抬起左臂向後伸展,彎曲左肘,左手抓住右腳,雙肘肘部朝上。

指南針式瑜伽可以有效鍛煉腰腹肌肉,塑造你的小蠻腰。練習此體式時需要注意,在擺正姿勢之前,要儘可能地把腿伸到較低的那條胳膊之上,然後用手輕輕地支撐身體,並彎曲雙腳以避免腳在腳踝上滾動。下面就是具體的做法了。

1)彎曲左腿,雙手抓右小腿向後,讓右膝蓋卡在右肩膀上。

2)右手撐地,左手繼續抓右腳外側,右手向右側伸直,右腿伸直,轉頭看左側。

輪式瑜伽本身並不算好看,但是女人練習起來卻莫名覺得好看,因為這個體式也很能展現女人身材曲線美,而且常練習此體式本身也具有美容美體,消除臀部多餘脂肪,塑造緊實、上翹臀部,纖細腰肢,美化身體曲線的好處。同時還能充分伸展脊椎,使身體保持柔軟和敏捷。具體做法如下:

1)仰卧,雙腿伸直,雙手掌心向下,放於體側。

2)兩膝彎曲,腳跟緊貼臀部,腳掌著地,兩腳稍微分開。抬起雙臂,將雙手放於耳側的地面上,指尖朝向腳的方向,手掌撐地。

3)向上拱背,將髖部、腹部與胸部向上抬起,雙手與雙腿向下用力。

卧角式瑜伽的變體動作,就是大家通常說的頭入雙腿式,此體式使得血液流入頭部,促進腦部血液循環,使得頭腦變得靈活,改善記憶力,並提高思維能力等。

1)仰卧,慢慢把併攏的雙腿舉起,與身體呈直角,膝蓋伸直。

2)腰部使力,將雙腿舉過頭部上方,把兩腳腳趾挨到地面上,膝蓋保持平直不彎,雙手扶住腰部,穩定身體重心,視線指向腹部。

3)盡量寬地把兩腿分開,用右手抓住右腳大腳趾,用左手抓住左腳大腳趾,兩腳腳跟聳起,把下半背部聳得更高些。


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