太極拳勁悟練心得

太極勁是修鍊太極拳必不可少的一項修鍊內容，只有形、意、氣、勁全面修鍊，才能全面繼承太極武學的整套內容，使祖國優秀武學文化發揚光大。根據老師的傳授和自己練功的實踐，筆者不揣淺陋，今把太極勁悟練的點滴心得體會整理成文，以達拋磚引玉之效。 一、對勁的認識 勁是習拳者按照拳理拳法進行刻苦修鍊而形成的一種力，內家拳修鍊者稱此種力為「勁」。勁不同於力，力是不經修鍊人身固有的本能，力的特點是僵硬、笨拙。 勁按形成因素劃分，可分為三類。外勁：經過太極拳「形」的修鍊後，通過肢體外形運動而產生的力，是通過皮肉筋骨的伸縮而產生的。內勁：通過形體放鬆、意念導弓l、內氣流動、潛能開發而產生的能量，可超乎尋常。混元勁(太極勁)：內勁與外勁相合而形成的勁叫混元勁，太極人稱其為太極勁。內勁只有以通過外形招勢才能通出而發揮威力，外形招勢也只有以內勁相助，才不是空招空架，才能顯示外勁的剛猛。 太極勁是巧勁，是靈勁。其特點有五：一是剛柔相濟。太極勁輕運柔似行雲流水，爆發剛似雷霆萬鉤。二是快慢齊備。太極勁能「急來急應，慢來緩隨」，快時如閃電，慢時如抽絲。三是輕沉雙全。太極勁既輕靈神妙，又沉墜穩重，有輕似鴻毛漂浮之態，靈像天平秤物之敏，沉如泰山壓項之勢。四是虛實相伴。太極勁虛實分明，並且虛中有實，實中有虛，虛虛實實，變化莫測。五是合整渾圓。通過外三合、內三合的修鍊，形成周身一家、內外六台的整體勁，既能專註一方，又能支撐八面，周身合整，上下相隨，圓活機動，綿綿不斷，正如拳經所言「無斷續、無凹凸、無缺陷」，既可輕靈地走化四方來力，又可自如地進行八方出擊。修鍊愈深，其勁愈精，漸至「階及神明」，終達「人不知我，我獨知人」，「蠅蟲不能落，一羽不能加」，「任他巨力來打我，牽動四兩撥千斤」，出神入化的高深境界。 二、為什麼要進行勁的修鍊 勁是太極拳形、意、氣、勁四項重要內容之一，只有把太極拳的「勁」修鍊好，才能全面提高太極拳的修鍊效果。 通過勁的修鍊，一是能進一步促進全身氣血旺盛，經絡暢通，防病祛疾，強身健體，達到人們追求的延年益壽之效。二是能體現太極拳禦敵防身的特點。只有柔化的功夫，不能剛發，也不是全面的太極功夫。遇到歹徒行兇時只會走化是不夠的，必須在走化的同時聽其動向，找其虛點，進行有力的反擊，只有這樣才能止住作惡。因此，練太極拳必須修鍊「勁」，只有這樣才能練出剛柔相濟、彈抖剛脆的發勁功夫，才能既強身健體又懲惡揚善。古人云：「拳而無勁，其拳無用。」所以要修鍊太極功夫，就必須進行勁的修鍊。 三、怎樣進行太極勁的修鍊 這要從三個方面來談。 1．外勁的修鍊 一是通過太極拳松功訓練，使全身皮肉筋骨都放鬆，筋腱放長，形體鬆柔。二是通過行拳走架，使節節鬆開的骨節又能節節貫串起來，逐步達到手與足合、肘與膝合、肩與胯合，身架「五弓」合一，周身一體，肌肉若一，上下相隨，左右相通，步形合規又靈活，為整勁發放奠定良好基礎。三是練拳運勁要合平太極拳理拳法，要由松入柔，積柔成剛，要修掉人體本能力的僵硬，要練出順隨靈巧的太極勁。通過長期演練，不僅增強了柔性，也強化了剛性和力度。四是在日積月累堅持行拳修鍊的同時，要配合刀、槍、劍、棍等器械的演練，如此訓練既可掌握器械技法，又能增強體力和靈活性。另外，如果修鍊目的是為了搏擊散打，還可適當吸收外家拳練功方法，增加打沙袋、舉杠鈴、抖大桿等體能訓練項目，以強化皮肉筋骨的性能。太極勁追求的最高目標是巧勁，而不是硬勁。當然，在具有同等技巧的情況下，力大者要佔優勢，故而有興趣者可以進行輔助體能訓練，但要防止傷身。 2．內勁的修鍊 內勁的修鍊是在外勁修鍊的基礎上，通過意氣的修鍊而實現的。內家拳重視形體的外勁修鍊，但更注重內勁的修鍊，這是內家拳與外家拳的顯著區別之一。 內勁的修鍊程序有兩個。 一是練體內意氣能量的積聚。這是通過意氣的修鍊實現的，通過「逆腹式呼吸」引動並強化內氣，通過「意守養氣功』』(無極樁、混元樁)達到丹田氣滿，通過「開合行氣功』』達到氣行周身的效果，營氣暢通經絡、衛氣遍行周身皮肉筋骨，合則收聚丹田，開則通達四梢。修鍊的方法就是以意導氣。只有意專、意全，才能氣滿，只有氣滿才能形圓，只有形圓才能勁整。 二是練體內意氣能量外放的體認。體認人體內氣通過意念放到體外後，與外部物體相互作用的感覺，隨著感覺由弱到強的提高逐步增強內能外放的強度，增長內勁的效能，同時也提高皮膚的聽勁能力。修鍊的方法如下。 (1)「球」功的修鍊 【預備式】 兩腳開立同肩寬，周身放鬆，身形要領同太極拳。 【行功】 ①抱「球」。兩臂體前上舉，掌心相對，距離35～70厘米，形似抱「球」。意念，球」緊貼掌、臂、胸，具有很好的彈性。兩臂往裡合，有阻力，合而不進；兩臂往外開，之間有拉力，開而難動。反覆細心體認這種阻力和拉力，兩臂間好像連著多根橡皮筋或彈簧，拉而難伸，按而難縮。 ②托「球」。腰胯微沉，臂上托，兩掌心向上，似托一大「球」。意念「球」很大很重，托而難起，兩臂有沉重感。反覆微微上托下落，細心體認「球」重的感覺。 ③拍「球」。兩掌心翻向下，兩臂以手帶動，緩慢向下做拍「球』』動作。意念「球」有彈性，拍而反彈，彈起再拍，如此反覆細心體認感覺。 ④旋「球」。兩掌抱「球」，腰胯緩慢旋轉，左右手隨同並交替上下螺旋翻轉。用意體認「球」很沉重的感覺。 ⑤發「球」。兩掌抱「球」，意想把「球」向牆壁投出「球又輕輕反彈回到手中，再慢慢投出。如此反覆投「球』』接「球」。說是投，實際是慢慢推出。要細心體認「球」的彈性碰撞感覺。 【收功】 兩掌垂於兩側，掌心向內，繼之弧形向腹前合抱，再慢慢向內收攏至下丹田，連收3次。兩手(勞宮穴)重疊，男左手女右手在內，掌心均向里，按在丹田處，然後，兩掌同時順逆各揉轉3圈。收功意念是把發散在體外之氣和外界精氣一同通過丹田穴以及全身毛孔收歸體內，蓄于丹田。 「球」功修鍊的要點是：心要完全入靜，動作要慢，欲動又止，欲止又動。要用意念細心體認「球」與手的相互作用，實際是體內意氣勁外放與外界空氣發生作用的感覺。開始沒有感覺，漸漸有了感覺，感覺由弱到強，功力也就逐步提高。要有耐心，要反覆體認，終能成功。 (2)「泳」功的修鍊 「泳，，功是把空氣想像成「水」，在空氣中運動猶如在水中游泳，處處感覺有水的阻力。修鍊此功要由簡到繁。 ①轉腰攪「水」。兩腳開立同肩寬，松靜站立，臂垂兩側，兩掌伸開，腰胯轉動，臂輕輕隨身而轉，像攪動齊胸之水。要細心體認「水」對手掌、兩臂的阻力和身體左右轉動與「水」摩擦的感覺。 ②起落壓「水」。做太極拳起式動作，兩臂緩緩抬起，再慢慢壓下，細心體認「水」阻礙兩臂運動和身體下沉上浮的感覺。 ③蛙泳劃「水」。兩掌模仿蛙泳動作，在身體兩側緩慢地輕輕划動，身體要協調配合。要細心體認「水」的阻力感覺，首先是兩掌有微風吹拂的感覺，手指縫間似有潺潺水流的感覺，漸漸兩臂和身體都有阻力感。 ④拳式戲「水」。先緩慢地打太極拳的任一單式，有感覺後逐步擴大到打整套太極拳。要細心體認空氣像水一樣對身體各部阻力的感覺，要慢慢地反覆體認，感覺會越來越明顯。 「泳」功練習後，要作收功，方法同「球」功。 「泳」功修鍊的要點是心靜體松，動作非常緩慢，感覺明顯後可適當加快，關鍵是細心體認感覺，須知人體內氣外放與空氣發生的作用是隨著外放能量的增強慢慢用心體會感覺出來的，是意到氣到的結果。 「球」功和「泳」功的修鍊，是內能外放的修鍊，是內外氣相互作用、相互交流的修鍊。丹田穴、勞宮穴、湧泉穴以及周身毛孔都是內外氣交流的通道。修鍊「球」功和「泳」功均用自然呼吸，功深後練「泳」功也可採用逆腹式呼吸，呼氣時內能外放，吸氣時又收回體內。兩功修鍊的目的是通過體認內能外放、內外氣相互作用的感覺，逐步增強內氣外放的能量，從而開發人體潛能，增強太極內勁。 3．發勁的訓練 、 在外勁和內勁修鍊的基礎上，達到了內外六合，形成了內外合一的混元勁，還要通過發勁的訓練才能練出太極的「彈簧勁」、「鞭子勁」、「爆發勁」，發揮出太極勁的強大威力。訓練發勁，就是在神意導引下，通過科學的動作，把內外合一的整體勁發放出去，形成強大的能量。修鍊的方法如下。 (1)長勁的發放 所謂長勁，是發勁的路線比較長，一是接觸點作用時間長，二是重心在兩腳間變換、移動距離長。 【功法】 兩腳開立，一腳向前上一步，重心坐至後腳，周身放鬆，虛領頂勁，含胸拔背，尾間下垂，臀部內斂，命門後突，周身完整合一，中正安舒，兩掌收至胸前，掌心向後，目視前方，此為預備式。 然後，發勁意念一動，形體屈蓄，腰胯微微下沉，後腳蹬踏，同時吸氣，此為蓄勁；隨即，後腳猛蹬，周身內外相合，完整如一，丹田氣外放，同時呼氣，借大地反彈之力形體迅速前移伸展，成弓步，同時兩臂向前彈抖而發，變掌心向前，勁「起於腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」，此為發勁。 長勁發放的功理可借鑒彈簧被壓縮後的松彈，也可稱為「彈簧勁」。拳論日「勁以屈蓄而有餘」，形體屈蓄以積聚意氣形的能量，再借大地的反彈力，二者合一，能量倍增。然後，形體突然放鬆釋放能量，伸展放鬆的速度越快能量越大。 【注意事項】 ①發勁不是用力打出去的，而是松出去的，是「彈簧」壓緊後的鬆開。放鬆發勁是內家功夫與外家功夫的主要區別。 ②注意成弓步時，鼻尖、膝尖不可超過腳尖。 ⑧在手向前彈抖發勁的同時，背要有向後靠之意，否則易失重前傾。 (2)短勁的發放 所謂短勁，是發勁的路線短，一是發勁時人體重心不變，一般在單腳圈內，二是接觸點作用時間短，一觸即發。短勁--ADq寸勁、爆發勁。 【功法】 開立步、坐步、弓步、獨立步均可練習。全身放鬆，保持太極拳身形要領，兩手收至胸前，可半握拳，此為預備式。 然後，發勁意念一動，周身神經、骨骼肌一緊，形體收縮，腰背後靠，腰胯下沉，腳沉踩，同時吸氣，此為蓄勁；隨即，腳猛蹬地，周身內外相合，丹田氣外放，同時呼氣，借大地反彈之力周身迅速松彈外展，兩手變掌彈抖而出，全身上下一動無有不動，周身爆發，能量迅速放出，此為爆炸式發勁，特點是彈抖剛脆。爆發勁可向四周直射爆發，也可繞軸旋轉爆發，不論是直射還是旋轉爆發意念都要有著力點，否則勁力不集中，效果減弱。 爆發勁的功理就是一緊一松。就像火藥製作的鞭炮，卷得越緊，爆炸力越大。爆發勁調動了全部神、意、氣、形的能量高度集中起來，又在神意的引導下突然鬆開，因鬆開的速度相當快，松而成彈，通過極高速的松彈把修鍊形成的神意氣內勁和皮肉筋骨形成的外勁高度整合統一，形成整體的混元勁爆發出去，因而能量超常強大。爆發勁功理也含有彈簧勁的原理。 以上兩種發勁方法均可單獨反覆練習，每次練習要適可而止，而且用勁強度也要循序漸進，初練時勁可用到四五成，以後逐漸增強。適量的運動在耗能的同時也能增強能量，旺盛人體的氣血，增強人體的勁力。如求功心切運動量過大，則過猶不及，難免過於耗氣傷勁，所以要量力而行。另外，把勁放出後，還要隨著手的迅速收回(手要一彈即回)，用意念把放出的氣沿原路收歸丹田，以減少耗散。每次練功後，要認真收功，以使功力日益增強。 以上是筆者對太極勁修鍊的粗淺認識和體會，供同道參考，不當之處敬請指正。
推薦閱讀：