如何做到身法正、上下隨、意氣通

06-09

作者: 劉月鵬成仁芬太極拳的動作輕靈柔和，快慢相間，剛柔並濟，舒展大方；邁步如貓行，運動如抽絲，蓄勁如張弓，發勁似放箭；靜如山嶽巋然不動，動若江河滔滔不絕，如行雲流水，連綿不斷。要達到這個水平，必須做到身法正、上下隨、意氣通。縱觀晨練的人群中，不乏有藝高之人，但有很多習練者沒有做到上述三點，有的甚至不明白身法正、上下隨、意氣通到底是怎麼一回事，只是機械地跟著大夥伸手出腳、比貓畫虎。所以在行拳走架中，往往會出現聳肩、駝背、貓腰、突臀、頭歪、頸斜、一字步、麻花步、雙重腿等不良姿勢，不但起不到防病冶病、強身健體的作用，而且還練出了腰疼腿疼頸椎疼的毛病。筆者為他們「聞雞起舞」的熱情和執著精神所感動，也為他們的弊病而擔憂，今日撰文試糾之。

先談身法正行拳走架中．要想做到身法正，必須從預備式開始．立項、下齶微收、松肩、垂肘、含胸拔背、松腰松胯、斂臀、目視前方．這都是練太極拳必須知道的常識，勿需多談。一旦行起拳來．一定要做到尾間中正和內外三合，這是身法正的重要保證。只有尾間中正，才能「立如秤准．活似車輪」．無論進退轉換．才能穩健靈活．支撐八面。尾間中正的一個重要標誌就是腰脊要豎直．要保持」立身中正」。如腰不豎直．尾閭就無法中正．使軸心不穩．不是前俯就是後仰，不是左偏就是右倚。腰為一身之主宰．能做到松腰松胯、氣往下沉．兩腿兩腳才能有力．下盤才能穩固．腰腿才能靈活．動作才能隨心所欲．舒展大方。尾閭中正歌日：「順步出掌肘合膝．拗步出掌手合足．磨腰抽胯肩胯合．尾間自然不偏倚。「這首歌訣重點強調了使尾閭中正的內外三合。所謂內三合．即「神與意合．意與氣合．氣與力合」。所謂外三合．即」手與足合．肘與膝合，肩與胯合」。內外三合實為表裡．一主一副不能偏廢。行拳時要做到神形兼備．每招每勢都要做到以神領形．上身眼隨手走．手到眼到；下身腰到腿到．身軀進退要相隨．不偏不倚，上下要相照。如42式太極拳的單鞭，眼要隨著左手從右腕的內側．即右側前方向左前方弧形緩緩移動．這是眼隨手走。還有陳式的左蹬一根、右蹬一根．不但要手到眼到．還要腿到腳到。做到這些後，還要與內部的神、意、氣上下運行．內外相合．形成周身上下內外」一動無有不動．一靜無有不靜」的統一協調運動。這樣長期堅持．自然會中正安舒．心曠神怡，身輕氣爽．達到治療保健的效果。

再談上下隨何謂上下隨？拳論云：「腰通脊柱．上與兩肩兩臂相系．下與兩腿兩胯相隨．上下貫通．手腳相濟。其根在腳．發於腿，主宰於腰，形於手指，由腳而腿而腰，總須完整一氣。」一舉一動．眼必隨之。也就是整個身法、步法、手法、眼法要有機配合，協調一致。上下相隨要特別注意「主宰於腰」和分清虛實．否則上下歪斜．左右搖晃．轉體不靈．整體動作不能協調。太極拳處處是以腰為中心的動作．腰一動周身俱動。拳論云：」命意源頭在腰隙，有不得機處，其病必於腰腿求之。」太極拳的虛實變化，皆應由腰帶動。俗話說：「練拳不練腰．終究藝不高。」只要做到以腰為軸有序轉換．快慢相間．節節貫穿．開合有變．動作才能做到上下相隨，周身一家。例如簡化太極拳24式中的雲手、左攬雀尾、右攬雀尾、手揮琵琶，腰的轉換就特別明顯．都是用腰帶動兩臂運動的。陳式的披身捶、背折靠、青龍出水：吳式的玉女穿梭等，腰的帶動也都很明顯。行拳走架中要想做到上下相隨．還要做到虛實分明。也就是一定要弄清兩腿的虛實變化．進而明了「虛中有實．實中有虛．處處都有一虛實的道理」。只要～動，就分虛實。實的一腿穩定紮根，支撐全身重量．虛的一腿才能進退自如．協調有序。這就需要平時多練太極步。練習時．上身不可挺拔起浮．腿不可搖晃僵直。前進時，腳不可前夠；後退時．體重仍由實腿來支撐，不要出現體重隨著退步同時後移．形成雙重腿的現象。要時刻保持身體的中正穩定和動態平衡．不能上下起浮．忽高忽低，搖擺不定。上步時腳跟先著地，再腳心、腳掌、腳趾依次緩緩踏實：退步時腳尖先著地．再腳掌、腳心、腳跟依次緩緩踩實。由此可見，太極拳一招一式的變換和虛實的轉變都是漸變，而不是突變，這樣，細膩的動作才能做出來。如此苦練多臼，兩腿必然增勁，下盤自然穩固，上下自然相隨。

三談意氣通太極拳特彆強調心靜用意。拳論日：「心為令，氣為旗，神為主帥．身為驅使。所謂意氣君來骨肉臣。」吳式的巧密柔化之功，陳式的纏抖剛發之力．楊式的圓滿舒放之長．孫式的開合活步之妙．皆是以意行氣．以氣運身，跟意、氣、神有著緊密的關係。行拳走架要思想集中．頭腦清醒，排除雜念，以意識指導動作．意動形隨．按照套路規矩．徐徐而行。動作的整個過程．那怕是再小的動作也是由意念引導著進行的。勢與勢之間轉換方向．變換步伐，上下銜接．看似勁斷，實則是勁不斷意亦不斷。但是用意又不能過強．那樣會造成思想緊張．全身不能放鬆．上下不能相隨，節節不能貫通。意要在有無之間，將用意溶於無意之中，所謂「心機入妙，終歸於無心』』。另外還要做到用意不用力，如果用力則是拙力．會出現僵直獃滯，手腳不靈，動作失去柔勁和彈性，不利於增長內勁。練太極重意不重形，但必須先求形似，再求神似j先求舒展．再求緊湊．由大圈到小圈．由小圈到無圈．要循規蹈矩，明規矩而守規矩。一招一式要仔細揣磨，把每一式的動作方向與作用真正弄懂弄清楚．並且做到位。高難度動作要苦練基本功，經過千錘百鍊努力做到．這樣才能達到形似。如何提高到神似呢?首先要做到心靜體松，頭腦冷靜．自始至終以神領形，實中求虛，動中求靜，悠悠哉而緩緩行拳之，待藝臻上乘之時．即可脫規矩而合規矩。行拳走架要自然呼吸，一般不強調動作配合呼吸。雖然太極拳呼吸有「起吸落呼．蓄吸發呼，開吸合呼」的講究，但是強求動作配合呼吸會造成」閉氣」的毛病，影響放鬆，制約功力．此乃行拳之大忌。拳論云：「在意不在氣，在氣則滯。」就說明了這個道理。所以在行拳走架中，還是自然呼吸為好，但要做到細、勻、深、緩。只有一些特殊動作，比如陳式一路的掩手肱捶、青龍出水、左蹬一根、右蹬一根；陳式二路的裹鞭炮、穿心肘、窩裡炮等發力動作，就需要呼吸配合來完成。才能像放箭一樣，乾脆、迅速、有力．不然勁力達不到。就打不出寸勁來。所以，像這些動作應配合呼吸為最好，其他均可以意領氣，自然呼吸，待行拳純熟時，呼吸自然會配合動作，使中氣貫足，重心下降．體外舒展無壓抑之處，體內順暢無憋悶之感．這才是意氣真正通了，才能達到「聚氣凝神，形神統一」的境界。另外．行拳走架是練基本功．推手則是應用。拳架中包含著技法，可用於推手，推手又反過來檢驗走架的正確性。二者相輔相成．具有異曲同工之效，可兼而練之。

總之，行拳走架中，只要做到身法正、上下隨、意氣通，太極拳水平就能上一個新台階。但是「學拳容易改拳難」，長期形成的毛病是很難改正過來的，還望一些有這樣或那樣毛病的太極拳愛好者，別忘記「功夫不負苦心人』這句至理名言，只要習練者下定決心，虛心向功深高手請教，刻苦用功，按正確的方法長期訓練，一招一式反覆練習，夏練三伏，冬練三九，持之以衡，必然會脫胎換骨，練出上乘功夫。最後，我們用一位太極老前輩的一首詩，做為本文的結束語：「姿勢正確意集中，進退轉換虛實明。動作協調體放鬆，前後連貫上下應。速度均勻像抽絲，舉止輕靈似貓行。呼吸一任須自然，治療保健太極功。」