收藏：太極起勢的單操動作

06-09

起勢前的無極庄應頭正、目正、神庄、聲靜、體態安舒、心曠神怡，檢查自己的頭部、頸部、肩部、肘部、胯部、膝蓋，手腳部關節活動開沒，是否做到了打拳前的要求，才可以上掤起勢.

傳統楊式太極拳的「起勢」很簡單，就是在兩腳開立之「站樁」的基礎上將兩手向前平舉至與肩同高，然後再略回收向下按至兩胯的側前方。「起勢」這樣的動作雖然很簡單，但對於太極拳而言要能夠做到合格卻是很不容易的。今天小編先給大家說一說太極拳起勢的單操動作。

太極起勢的單操動作

(以楊式太極拳起勢為例)

由開立勢，兩俯掌垂臂下按於兩胯前，目平視前方。身體正直，慢慢屈膝下蹲成小馬步之同時，腰微左轉向左前方;雙手隨勢微內旋，弧形向左前方上起，肘尖下沉，掌心斜向左下，手臂含掤勁，主勁點在腕下掌緣處。目平視前方，意在兩手上提(圖1)。此為起、為吸。

2.右腳尖外展，重心移於右腿;腰微右轉，左腿隨腰右轉上提，向前方頂起，高與臍平，腳尖自然下垂，蓄勁於膝。同時，雙手沉肘用捋勁向右後側水平劃弧至胸前，掌心向外，主勁點移至掌指。目平視前方，意在左膝上頂(圖2)。此為開，為發，為呼。

3.左腿胯鬆開外旋，緩緩邁步向前落下足跟輕點地，足尖上翹，腰微左轉。同時，左手微外旋下沉劃弧，掌心向右，沉肘坐腕。拇指上揚，勁點在掌緣，右手微外旋，掌心轉左，沉肘坐腕，指上揚。目平視左前方(圖3)。此為合，為蓄，為吸。

4.腰右轉，左腳尖里扣，目由前視轉視右方。同時，重心前移成左側弓步，左手、前臂向左側擁出，手與肩平，沉肘坐腕，掌心向右，拇指上揚，前臂、手指含掤勁;右手內旋向右下劃弧於右胯前，掌心向下，垂肩、沉肘、坐腕，掌根下沉，指尖向前，意貫指尖。松背、豎脊、落胯、塌腰，尾閭正中，氣沉丹田。兩腰側之勁和兩手尖之勁向身前合圍集中於一點。目隨視左手(圖4)。此為開，為發，為呼。