瑜伽體式拉伸大腿內側肝經，有效預防婦科疾病

人的身體有12條經絡，每一條都對人體意義重大。

經脈位於人體身體內側，是主道。絡脈位於機體表面，分布於全身，呈網狀，是輔道。

大腿內側從外到內依次為脾經、肝經和腎經。對女性而言，經常拉伸大腿內側肝經可以改善月經不調，預防或減輕婦科疾病。

肝經位置如下圖所示

今天，我與大家分享一些拉伸大腿內側的瑜伽體式，所有拉伸體式都為陰性體式，生理期多做。

一、站立腿上提二式

（1）練習方法：山式站立於瑜伽墊子之上，吸氣，重心移至左腿之上，左手髂腰，屈右膝，大小腿90度夾角，呼氣，右手從大腿內側手抓大腳趾，吸氣，延展脊背，呼氣，蹬直右腿。吸氣，延展脊柱，呼氣，手臂帶領右腿向右側打開。眼睛看向左側。吸氣，收回手和腿，呼氣，來到另一側練習。

（2）功效：開橫胯，拉伸大腿內側，鍛煉平衡力和專註力。

二、側伸展式

（1）練習方法：山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，吸氣，屈左膝，左腳腳後跟抵住會陰，呼氣，右腿向外側打開120度角或自己適應的角度，勾腳尖。吸氣，延展脊柱，呼氣，以髖為摺疊身體向前向下，吸氣，雙手臂帶領身體向右側移動，呼氣，額頭去尋找右小腿脛骨或右膝蓋。吸氣，身體回正，收回右腳，呼氣，來到另一側練習。

（2）功效：拉伸大腿內側和後側，伸展側腰肌。

三、坐角式

（1）練習方法：山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面。吸氣，延展脊柱，呼氣，以髖為摺疊身體向前向下。

（2）功效：打開髖部，拉伸腿部經絡。

四、轉軀觸趾式

（1）練習方法：山式坐姿坐立於瑜伽墊子之上，雙腿依次儘可能地向兩邊打開。注意自始至終都要保持雙腿伸直，雙腿整個腿的後部緊貼地面。吸氣，延展脊柱，雙手側平舉，呼氣，上身軀幹向右側扭轉，左手去抓右腳大腳趾，右手落於臀部後側，有困難的手放於小腿或膝蓋上。吸氣，推胸向前，呼氣，再次向下加深摺疊。抬頭向前看腳尖方向。

（2）功效：減少腰部贅肉，柔軟腿部韌帶，擠壓按摩內臟，有利於消化，靈活脊柱。

多做拉伸練習，可以提高身體的柔軟度，排解煩惱，有效預防各種疾病。

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