新知：預防骨質疏鬆 每天喝2杯綠茶|骨骼| 可控因素

骨質疏鬆怎麼預防？來自上海的科學家發現，每天喝2~3杯綠茶可以強壯骨骼，防止骨質疏鬆症，降低髖骨骨折危險。

茶葉中氟化物可增強骨密度

2001年美國國立衛生研究院（NIH）將骨質疏鬆症定義為是骨強度下降導致骨折危險性升高的一種骨骼疾病，骨強度主要由「骨密度」和「骨質量」來體現。如何提高骨密度？

研究發現，茶葉中的某些植物化學物質有助於促進新骨骼的生長，如氟化物、鈣和其他礦物質可增強骨質密度，使骨骼更加強壯。

新知：預防骨質疏鬆每天喝2杯綠茶（華蓋供圖）

喝茶不要超過5克

科學家也表示，每天的飲茶量不宜超過5克，因為過量攝入茶水會導致骨骼中的氟化物增高，進而誘發氟骨症，這反而會對骨骼產生危害。新研究還發現，咖啡或葡萄酒沒有這種護骨功效。

預防骨質疏鬆分可控和不可控

骨質疏鬆症的危險因素分為不可控因素和可控因素兩類。

1. 不可控因素包括：人種（白種人和黃種人患骨質疏鬆症的危險高於黑人）、老齡化、女性絕經、母系家族史。

2. 可控因素包括：低體重、性腺功能低下、吸煙、過度飲酒、飲過多咖啡、體力活動缺乏、制動、飲食中營養失衡、蛋白質攝入過多或不足、高鈉飲食、鈣和/或維生素D缺乏（光照少或攝入少）、有影響骨代謝的疾病和應用影響骨代謝藥物。

加強體育鍛煉

體育鍛煉可以降低老年人骨骼的骨量流失速率，也可以調節神經內分泌，促進鈣的吸收和利用，而且還能夠改善平衡能力、增加肌肉強度，從而降低老年人摔倒的風險。慢跑、散步、爬山、跳繩、登樓梯、騎自行車等，都能強化造骨細胞及骨骼的耐受力，增加骨質、提高骨密度。在選擇運動上，已有骨質疏鬆的患者一定要避免碰撞，以免引發骨折。在運動強度上，須避免劇烈運動，同時又要保持一定的負重強度。

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