如何預防更年期反應

如何預防更年期反應

女性朋友在經歷更年期的時候，因為個人體質的原因，有些人在不知不覺中就度過了這一非常時期，而有些人則身體難受地影響生活、工作質量，甚至某些有精神神經心理癥狀的人會產生輕生的念頭。那麼，更年期該如何預防呢？

女性更年期出現在45-55歲，在更年期的時候，由於體內雌激素水平下降，導致內分泌紊亂、失調，身體就會出現一系列的反應：面部潮紅、不明原因的發熱、胸悶、心慌、失眠、皮膚瘙癢、陰道乾澀等等。

而中醫認為，更年期的病機是腎虛，腎陰虛就會對應出現腎陰虛的癥狀，腎陽虛、腎陰陽俱虛亦是同理。而有些人體質好，腎虛的情況不嚴重，這直接表現就是更年期癥狀不明顯。

更年期如何預防？

1、注意自我調節情緒，保持健康的心理狀態。研究表明，精神因素可通過神經體液的調節，引起生理功能發生變化。心理狀態不健康，久而久之引起生理上的疾患，甚至患惡性腫瘤。更年期女性出現的心理變化及更年期綜合征患者出現的精神神經心理癥狀是由於大腦功能和卵巢功能衰退而引起的。因此女性朋友在進入更年期之前就要保持良好的情緒，進行情緒調整，以減若更年期不穩定的情緒表現。

2、進行體育鍛煉。經常鍛煉，可以提高人體心血管系統的功能、提高呼吸系統的功能、改善神經系統的靈活性和興奮性、改善消化系統的功能、提高肌肉骨骼系統的功能、有助於減肥、還能使人放鬆，消除緊張和焦慮的情緒。

3、注意飲食。

①保證蛋白質的供應。蛋白質是維護、修復人體組織的必要物質，而女性更年期卵巢功能退化，體內性激素水平降低，一些組織器官的功能也隨之退化，所以如果要這種退化、維持其功能就需要攝入適量的蛋白質，通常可以多吃些魚肉、蛋、肉類食物。

②注意低脂、低糖。更年期女性由於體內雌激素水平下降，所以對血脂的調節作用減弱了，往往會出現高血脂的情況。而高脂肪的食物同樣可以升高血脂，但是不同的脂肪酸對血脂的作用不同。女性朋友在平時就應該攝入適量的不飽和脂肪酸。

③控制熱量，不要暴飲暴食。更年期是女性由中年步入老年的過度時期，機體內各項功能開始減弱，再加之運動量減少，基礎代謝低，所以更年期熱量的需求相比年輕時候要少，但是如果到更年期才開始控制熱量，就來不及了。

④補充鈣質。研究表明，女性在30歲的時候就要開始補鈣了，因為更年期以後，骨鈣流失速度很快，而如果在30歲前讓骨密度達到最大值，才能更好地預防骨質疏鬆。含鈣高的食物有：牛奶、豆腐、魚類、海藻、骨頭湯等。

⑤多吃綠葉蔬菜和五穀雜糧。綠葉蔬菜中擁有非常豐富的維生素，可以補充體內的維生素。而豆類及豆製品中，含有豐富的弱性植物雌激素。女性朋友長期如此，便可以為更年期的雌激素銳減提供一定的阻力，緩解更年期痛苦。

更年期對女性來說，是一個特殊而又重要的時期，所以提前做一些準備，減弱將來的更年期反應是非常有意義的。如果更年期的不適已經嚴重影響工作生活了，千萬不要諱疾忌醫，一定要儘早去醫院治療或者購買些中成藥，譬如陰虛火旺導致的失眠太嚴重，可以用知柏地黃丸、坤泰膠囊等；如果雙目視物不清，肝腎陰虛為主，則可以用杞菊地黃丸等。

【參考文獻】

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