晚上總是睡不著？5招教你快速入睡，親測有效！

人的一生中，有約三分之一的時間在睡眠中度過。

睡得好不好，不僅直接決定第二天的精神狀態，長期以往還會損害你的身體機能。

除去失眠症患者，其實很多人睡不著都是「作」出來的。下面這幾個看似日常的小習慣，都是影響睡眠質量的「頭號元兇」，看看自己中了幾條？

中了任何一條的盆友，真的只能怪你自己了。但如果這些壞習慣都沒有，還是睡不著怎麼辦？

小編送你5招親測有效的助眠大法，保證讓你一覺睡到天亮！

堅持規律作息

有些人在工作日都能早早入睡，但一到周末就開始放飛自我，心想第二天可以晚起補眠。

但這種做法通常只會讓你越睡越累。正確的做法是，無論你前一晚睡了多久，儘可能在同一時間起床。

??【小編測評】：學生時代我是一個不折不扣的夜貓黨，後來才發現白天睡多少都補不回晚上失去的覺。現在如果不得已要熬夜，我會選擇在第二天中午小憩半小時到一小時。

提早運動時間

通常我們以為運動累了更容易困，其實劇烈運動會激活我們的身體，讓肌肉緊張，大腦也會更清醒，往往很難入睡。

一般來說，平復運動後的興奮大概需要2-3小時。因此建議大家將運動時間提早，在傍晚做適度的鍛煉往往比睡前運動更有幫助。

??【小編測評】：雖說睡前不建議做跑步這樣的劇烈運動，不過適當的舒展和拉伸，還是能夠幫助入睡的。所以不運動的時候，我都會在睡前做幾套簡單的瑜伽動作。

睡前一杯牛奶

常聽人說，睡前喝一杯熱牛奶，有助於促進睡眠。這是因為乳製品中的色氨酸，能促進大腦分泌五羥色胺，一種讓人昏昏欲睡的神經遞質。

但「牛奶助眠法」並不是所有人都能用，譬如患有乳糖不耐症或某些消化道疾病的人群，就不適宜喝牛奶。

??【小編測評】：這個方法對我來說特別管用。一般睡前半小時喝一杯熱牛奶，當晚就能睡得特別沉。不能喝牛奶的人可以吃其他富含色氨酸的食物替代，譬如堅果、香蕉和蜂蜜等。

4-7-8呼吸法

4-7-8呼吸方法，是畢業於美國哈佛大學的安德魯·威爾醫生推出的一套助眠操，可以讓你在60秒內進入睡眠，並且不使用任何藥物。

具體步驟很簡單：

① 張開嘴巴呼氣，同時發出「呼」的聲音。

② 閉上嘴巴用鼻子吸氣，在心裡默數4秒。

③ 接著屏住呼吸7秒鐘。

④ 用嘴深呼氣，發出「呼」的聲音，持續8秒。

⑤ 將上述四個呼吸動作完整重複3次。

??【小編測評】：這個方法可以通過深深的吸氣吐氣，讓更多的氧氣進入肺部流動，使交感神經放鬆。我自己也嘗試了幾次，確實有全身放鬆的感覺。不過想要60秒睡著，估計還需要多多練習吧！

放鬆眼部疲勞

除了身體上的疲勞，眼部疲勞對睡眠的影響也不容忽視。

如果你在睡前覺得眼睛酸澀，不妨先做一套眼保健操，給眼部充分按摩。因為眼部肌膚比較細嫩，可以適當使用眼霜減輕摩擦力。

接下來可按需敷上一片蒸汽眼罩，讓慢慢發熱產生的水蒸汽促進眼周血液循環，舒緩疲勞感。身體和眼睛都放鬆了，入睡也更容易了。

??【小編測評】：蒸汽眼罩真是睡眠好伴侶。我自己也有睡前用蒸汽眼罩的習慣，不過除了能幫助入睡，感覺眼部的肌膚狀態也比以前有了不少的改善。

總之

快速入睡的訣竅就是

日常不要「作」，5招能解脫

祝大家每晚都能安心好眠

一夜無夢

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