經驗分享 | 抑鬱症調理：對因治症

無論患上什麼病，人們往往第一時間會想，我怎麼會患上這個病？

比如：感冒，那是因為著涼了吧；肚子痛，那是因為吃東西不對吧；胃痛，那是因為經常不按時吃飯吧……

於是，患上抑鬱症，很多人的反應也是一樣，一再的反思：我怎麼會患上抑鬱症？

是因為遺傳嗎？可是，雙親都沒有抑鬱症的，孩子一樣可能會患上抑鬱症啊。

是因為家庭環境嗎（單親家庭/家庭不和）？可是，來自類似家庭的孩子，也並非個個都抑鬱啊。

是因為失戀/離婚、學業壓力/工作壓力嗎？可是，別的人怎麼就能頂住類似的壓力？

是因為自己長期悶悶不樂、太過憂愁嗎？可是，我的家人/朋友也這樣，怎麼ta就沒有患上抑鬱症呢？

……

其實，抑鬱症的發病原因是很複雜的，或許以上這些都是相關因素，而並非只有某種單一的因素。

對於抑鬱症的原因，現在比較公認的一種醫學解釋是，抑鬱症是由於患者的大腦中，一種或多種神經遞質的活性改變，比如5-羥色胺在減少。抗抑鬱藥物可幫助大腦中的神經遞質恢復平衡，調節情緒，緩解抑鬱。（相關閱讀：抑鬱症僅僅是心理問題嗎？）因此，對於較為嚴重的抑鬱症患者來說，及時找到精神科大夫進行正規治療是第一步。

但是，很少有人單純依靠抗抑鬱藥物就徹底擺脫抑鬱症。這就說明，抑鬱症還與我們生活的各個方面都有密切聯繫。

幾天前，我從公眾號上看到一篇文章《絕望鍛煉了我》（相關閱讀：一個雙相患者的真實故事——絕望鍛煉了我），文中，作者根據自己的親身經歷總結了抑鬱症三個致病原因：

1.先天不足導致身體神經系統不如常人強壯。

2.學生時代不良的生活習慣，如熬夜學習，經常在凌晨後才上床睡覺。

3.性格與心理因素：沒有在剛一發病時就採用心理治療，忽視了很多心理上、成長環境、家庭教養方式上的誘因。性格上自律、自省，追求完美。

我想，每位抑鬱患者的患病原因都不盡相同，但在千差萬別的因素之中，也會有許多共同點：比如生活作息上的不規律；或者先天或者後天工作學習透支身體而帶來的精力損耗、氣血虧虛；加之心理上或多或少的不良認知習慣。

不得不說，作者的總結，與我的感受非常一致。對很多抑鬱的朋友來說，治癒之路相當漫長，如果可以對因治症，在治療的基礎上加強調理，則更容易取得滿意的效果。

那麼，具體要如何調理呢？我從以下7個方面進行了總結，下面分享給大家。

1.尋找一個信任的人(必須的！最好是愛你關心你的家人、朋友，或你比較崇拜的人)，給予溫暖關注與陪伴、溫柔愛語，還有安全感。

2.找出憂慮原因，三觀重塑；認識世界真相，了解空性思想，明白世事無常、當下最重要；向死而生，對病症放下憂慮；尋找信仰，特別推薦佛法；學會隨時隨地禪修，內觀內求，身心和諧。

3.做有意義的喜歡的事，如禪寺義工等。別人的尊敬可以令自己獲得價值感，轉移偏執。

4.適當釋放負能量並忓悔:如哭泣丶傾訴、發泄等。推薦王鳳儀老師的養生調養「叫性法」。

5.學習獨立，減少對外部的依賴。依賴性越少，越幸福。

6.運動昇陽出汗法，堅持運動。由堅持產生自信，利於排除負面思維。

7.中藥調理。嚴重者尋求西醫治療。

附：

患有憂鬱症的人也是一樣，都是迷失了自己，才陷入外物的魔掌之中（就像那棵被藤蔓纏住，並不斷吞噬其生命力的老橡樹）。很多時候，心理治療只關注問題的某一部分：不是叢生的藤蔓，就是自身的力量。而兩者卻是不可分割的：你不僅需要斬斷幾噸重的藤蔓，同時必須重新學習利用光合作用吸收養分。藥物治療剷除了藤蔓……但即使藤蔓鏟盡，你身上可能也只剩下些殘餘的葉子和淺根，現有的藥物沒有辦法讓你重建自我。重負除去後，乾枯的樹枝上稀稀落落的葉子開始有了接受養分滋潤的能力和機會。但這不意味著陰霾散盡、陽光普照，要重建自我，在治療憂鬱症的過程中，更需要愛、洞察力、努力，還有最重要的——時間，那是治癒一切頑疾的良藥。

——節選自《憂鬱》

[美] 安德魯.所羅門

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