武當秘傳八段錦 第七式 此式只需十幾分鐘,勝過每天走萬步
06-09
【歌訣】
弓馬開勢樁步變,插後翻劃橫胸前。
瞪眼炯目攢拳緊,久練拳勁能開山。
【練法】
1.正身直立,兩臂自然下垂體側,二目平視。(圖1-55)
2.兩掌握拳,屈肘抱於兩腰間,拳心向上,頭左轉,目視左方。(圖1-56)
[圖片]圖1-55
[圖片]圖1-56
3.左腳向左側橫跨一步,沉身下坐,成馬步,隨即左轉成左弓步,同時,右拳變掌,直臂向左前插出,掌心向
4.身體右轉,兩腿屈膝半蹲,成馬步樁,同時,右掌經胸前向右橫擺於右胸前方,並向前撐,使臂撐圓,掌心向前,虎口向下,掌指向左,高與肩平,瞪眼炯目,注視右掌。(圖1-59)
5.右手以腕為軸,向外、向下、向里、向上旋腕,並用力屈指叼抓握拳,拳面斜向上,拳心斜向里,瞪目注視右拳。(圖1-60)
圖1-60
6.收回右拳,抱於腰間。(圖1-61)
7.以上為左勢。接著練右勢,右勢與左勢相同,唯方向相反。
8.左腳向右腳內側收步而立,同時,兩手上舉於頭頂交臂,分開,下落於體側,自然垂臂,掌指向下,掌心貼於兩大腿外側,二目平視。(圖1-62)
【要點】
1.弓步變馬步的左右練習,要緩緩進行,練習日久,自能流暢自如。
2.叼攢拳時,要有攢千斤之力回拉到腰間的意念,更有增勁妙用。
【功用】
1.增加腿部力量,以及雙手的叼拿、攢拳之勁力。
2.炯目瞪眼,可刺激肝經系統,使肝血充盈,肝氣疏泄,強健筋骨。
推薦閱讀:
※強身健體八段錦
※標準的八段錦視頻教你健身養生!
※內家《八段錦》詳細講解(下)
※站式八段錦練法
※【周末健身】八段錦視頻,簡單舒緩,健身養生
TAG:八段錦 |