[原創]（歲末徵文）正手技術思辨——正手攻球篇

本人在2009年時，請來本地的教練從零開始學乒乓。為強化反手技術，曾在博乒論壇上發表一篇拙作《橫板反手技術思辨》。後因工作原因，中斷了一段時間的練球，而於2010年下半年又重新拾起乒乓球。年底將至，預祝各位球友春節快樂，球技更長。同時也綜合性的總結一下現階段所聞所學，談一談本人對正手技術的幾點淺見。

在正手技術當中，最為基礎，同時也最為重要的一項技術，莫過於正手攻球。在論壇之中，對於正手攻球技術的基本姿勢和要領，想必已經非常完善，無需贅言重述。但是對攻球當中小臂運用的認識，許多朋友都沒有深化，這在博乒論壇中球友近期的練球視頻當中表現非常明顯。在此，本人就自己實際學球過程中，對於小臂的運用略談一二。

一， 力穿球心明方向

關鍵詞：力穿球心

從正手攻球的姿勢和動作上來看，持拍手在進行揮拍擊球過程中，是立體的四分之一弧線軌跡，向前、向上、向里的。因此在很多球友對於攻球的發力方向容易混淆不清。有向里過多，橫向發力。有單純收小臂，摩擦太多，向斜上方發力。往往導致攻球失誤較多。

從原理上講，攻球擊打動作的核心要求是在來球最高點，正面的撞擊球體中部。如下圖

圖怎麼發不出來？

因此，正手攻球，其關鍵動作和主要動作，是簡單、直接、有力的向前擊球。在初學過程中，甚至可以簡化，不作向上發力的要求（不向上發力，但不代表不向上收臂），以切實的體會到最厚實、最確切的正壓力擊打手感。

同時，拍型與水平面要近乎垂直，以教練的說法，是拍型要「亮」。拍型越傾斜，越下壓，接觸球的面積就越小，正壓力手感就越不明顯，只能將球干蹭過去。

通過在最高點擊球，發力向前、拍型豎直，我們攻球之中就有一種感覺，好像是自己的力量，簡單直接有力的穿過球心，使球平穩迅速的回擊。平直地「力穿球心」是攻球動作中發力方向的核心，同時也是借力、發力的前提。攻球發不上力、球速不快的原因，主要在於向上、向里的用力過多，分散了向前的撞擊力，這樣力量就不夠集中。

在初學攻球動作時，以教練的說法是「寧可出界，不準下網」。（這個「寧可出界」，有一個前提，就是攻球的弧線不能太高。平直地「力穿球心」，是不可能製造出高弧線的）。業餘球友攻球下網，總是會理所當然的認為向上力量不夠，拚命的向上提拉。其實攻球下網往往是向上摩擦過多，導致往前撞擊力量不足，球打拍上完全是一種「虛」的感覺。

在能完全掌握「力穿球心」的發力方向後，再開始學習向上、向里的協調用力，是比較好的學習順序，有助於實戰中提高攻球的威脅性和穩定性。過早地向上，導致回球弧線太高，而後又依靠前臂內旋的方式壓低弧線，甚至於抬肘壓拍，並不是值得推崇的一種動作方式。

正確的做法是，對於回擊較低的來球時，在能感覺到「厚實」的擊打手感後，觸球瞬間輕輕向上快帶，以製造良好的弧線。而對於絕大部分的初級多球供球，以及實戰中旋轉弱、弧線較高的來球，根本無需多餘的動作即可發力攻殺。在熟練攻球動作之後，可以食指控制拍型作極為細微的弧線調整（前臂內旋）。

二、重中之重在小臂

關鍵詞：小臂

我們說正手發力要用好蹬腿、轉腰，身體的協調用力，這固然是不錯的。但是過於強調身體的發力，而認為小臂是順勢的、是完全放鬆的，不免有些舍本求末了。為強調轉腰的重要性，對小臂的動作不作要求，只是針對某些業餘球友過分注重手臂，不會使用身體力量的一種「矯枉過正」的手段。正常的訓練方式，手臂運用的教學應在轉腰之前，我們應對小臂給予更高的重視。

在練球的順序上，不能本末倒置。在基本的動作要領學會以後，如果手腕不能良好的穩定，那麼不要去談小臂。如果小臂發力有問題，不要去談用腰。如果轉腰做不好，不要去蹬地。在正手攻球這個環節，我個人有一點不成熟的意見。在練球初期，小臂的發力是最重要的，只要切實做好重心轉移、整體動作不錯，轉腰蹬地等「意思意思而已」即可，不要過分強求。當攻球動作開始定型，小臂發力正確之後，再注重腰腿的協調用力配合。如果主要的小臂都不正確，腰腿的協調用力是協調誰？練到最後只會是身體用力過多，晃動太大，看似力大無窮，實則隔靴搔癢。

這一點戴臨中老師與本人教練的說法不謀而合。

「關於正手攻球中的對點問題，我想主要還是熟練程度的問題。首先，在不用腰的情況下，你正手攻是不是能對得上點，如果對不上，可以暫時不要考慮腰的問題，把手上感覺培養起來，把擊球節奏掌握好再加進腰的動作。

如果你已經基本上掌握了正手攻的技術，在加進腰部動作後反而對不上點了，那麼，建議你先把腰部動作的幅度再小一點，使腿、腰和上肢揮拍擊球的動作協調起來，動作連貫點，可以徒手多練習一下動作，不要讓、腿、腰、手的動作有任何脫節的現象。」

「這裡，我們就進一步明確了技術動作的基本環節——上肢動作合理性的重要性。因為如果上肢動作不合理或者存在著明顯的缺陷，那麼就可能會影響到正確的腰部動作，從而使整個技術動作發生偏移。從這裡我們也可以進一步了解，為什麼開始訓練的時候要首先從上肢動作的教學和練習開始，而不要去過多的理會腰部的運動。等上肢動作基本合理之後，才開始要求把腰部的運動結合起來，並注意改進腰部的動作，因為這種順序實際上是學習和掌握動作的規律所決定的。沒有好的上肢動作的動力定型，就會直接影響腰部運動的方向和方式。

強調腰部動作，並不意味一開始學球就要學會用腰。對開始學球的人來說，基本動作的概念都不清楚，上肢動作的框架還沒有形成，你就去教他去體會腰部動作，顯然這是教學上的一種越位，不僅收不到好的效果，反而會延緩掌握技術的進度，不利於正確技術動作的形成。」——戴臨中語

在攻球動作中小臂的運用有兩種方式，一種被稱為「揮小臂」，另一種稱為「收小臂」。在這裡，本人不詳細闡述「揮」和「收」的分別，僅僅談一點個人看法。在以「力穿球心」為基準的前提條件下，是「收」也好，是「揮」也罷，只要能動作不變形、發力不滯礙，那麼都是可以的。事實上，橫拍攻球的小臂運用既要依賴於「揮」，也離不開「收」。業餘愛好者無需在這種過於理想化的形式上糾結。

三、發力練習論放鬆

關鍵詞：發力

正手攻球的動作要領簡單，如果在有教練指導的情況下，通常數節課的內容，就能較好的掌握。但在練習到一定程度後，我們不能僅僅滿足於動作的規範性、穩定性，而且還要追求變化性和威脅性。因此發力，或者說力量輕重的調節（發力不等於發大力），是任何技術必須經過的一個考驗，我們不能以一種力量，解決所有的問題。尤其在正手的進攻性技術當中，能不能發力，是衡量技術成熟與否的標準之一。

正手攻球的發力時機其實也是很有講究的，問大家一個問題：正手攻球是在引拍時開始發力加速呢，還是在觸球瞬間開始加力？

這裡僅是我個人的一點體會，僅供參考：

在觸球瞬間開始加力，優點是可以使得攻球更加穩定，但對爆發力有較高的要求，通常要善於運用手腕、手指發力，攻球之中略帶彈擊。由於近台正手攻球動作主動發力要求並不大，借力發力為主，因此側重銜接和擺速的快攻也常採用這種方式。

而揮拍時即開始發力加速，優點是有充足的加速距離，發力更為充裕。在近台正手攻球的初學階段，這種發力技巧是必須要學會的。這種加速距離必須配合小幅度引拍，引拍位置與擊球點距離一尺足矣。切不可引拍距離過大，發力過早使得手臂僵硬，真正作用到球的力量反而被削弱。

如果是中台攻球，動作較大。如果仍然是揮拍時即發力，則很容易成勻速的用力，把力量全浪費掉了。此時則需要半程揮拍，半程發力。引用李曉東教練在《力拔山兮氣蓋世》中的話：「假如把力量分為十份，一起手就在用力，等揮拍到擊球點時，力量就已經用去一半，甚至一半以上了。所以，只剩一半的力量，不足以把球有效的打過去，因此回球旋轉不強、力量不夠，甚至調解都不好——因為想發力，但是由於一直在用力，動作已經僵硬了。所以，我還是強調擊球的有效性，強調留出加速距離。儘管有難度，但這種技巧必須掌握：揮拍擊球的前半程，你的肌肉僅保持適度的緊張，而把你的力量主要留給後半程，加力，包括加轉摩擦，都是在後半程完成的。」

在練習發力的過程中，發力僵硬是一個很常見的問題，尤其是發大力的時候，更容易僵硬。發力僵硬，放鬆就做的不夠，動作穩定性就差。所以必須要學會放鬆，放鬆才能夠更好的發力。那麼怎樣練習放鬆呢？

錯誤的做法是片面的追求放鬆，而不敢發力。攻球動作完全是以借力為主，光靠碰球、擋球來回擊。我個人認為，不能放鬆的發力不是真正的發力，不能發力的放鬆不是真正的放鬆。

放鬆與否其實與動作是否熟練密切相關。剛規範動作的時候，往往要注意這，注意那，肯定不能完全放鬆，這是正常的。當我們熟悉正手攻球之後，基本動作都是下意識自然而然的做出來，那麼放鬆也就相對容易很多。所謂「熟讀唐詩三百首，不會作詩也會吟」，熟能生巧嘛。但是，三分力的攻球動作熟練掌握之後可以放鬆，不代表六分力的攻球動作也能放鬆。

初步適應了小力量的攻球發力後，我們便要逐步提高力量檔次。越是力量大，越容易累，同時也強迫要求我們學會放鬆和發力。主動的，有意識的在攻球練習中穿插發力的鍛煉，有助於提高對力量的掌握和放鬆的能力。發力訓練的原則是動作不變形。當我們習慣發力攻球動作而不變形，自然而然的能掌握放鬆的方法。

越是在練習過程中不敢發力，越是得不到放鬆的要領。越是得不到放鬆的要領，越是在比賽時發不出力來。發力練習不可少。但發力練習不僅僅是發大力練習，最關鍵的是學會集中發力。六分力要集中，三分力同樣要集中。

四、擊球點位話迎前

關鍵詞：擊球點、迎前

我們都知道，攻球的擊球時機應在來球的上升期，最晚在高點期，這些時期的回擊可以很好的借力。擊球點通常就是這些個位置，但是很少有朋友清楚擊球點的具體概念。所謂擊球點，簡單的說，就是擊球時球拍與球相接觸那一點的空間位置。

有些球友打球，包括我自己，大致的擊球點在哪，大多靠感覺去判斷，很少去有意識的預判擊球點的具體位置。比賽的時候可能沒辦法注意太多，但是練球的時候，一定要有「找點」意識。教練總是叮囑我要多盯球，多找點，把點打准來，是有道理的。

找准擊球點，依靠的是通過盯球，對來球旋轉、速度、落點、弧線取得一個經驗性的判斷。不同的對手，打球風格不一樣，打出的球特性也不一樣，所以擊球點的空間位置就有差別。這個就是要靠經驗判斷。經驗豐富的球友，找點就明顯比單一陪練的球友准。找好擊球點是第一步，迎前就是第二步。

大家好像都在談「迎前」，但對「迎前」的概念，似乎還是比較模糊。通俗的來講，迎前其實就是找球。但找球是個什麼概念，還是不清楚。

我在練球過程中，就老搞不清楚什麼叫「迎前」、「找球」。明明身體已經上前前傾了，手臂已經很向前「迎」著球打了，為什麼教練還是說我迎前不夠？

現在，我對「迎前」有了一點基本的認識。當然，與其他球友的理解有可能存在差別，這裡僅談自己的一點膚淺見解。

我認為，「迎前」不是簡單的、動作上的向前揮拍或者身體前傾，真正的迎前應該是進攻意識上的迎前，是為了尋找最佳擊球點和最合理回球而產生的主動意識。在表現形式上，步伐移動、身體前迎、手臂前伸等都是迎前意識的表徵。其目的在積極主動的抓好第二點，打好第一點。

這裡我將擊球點作為第一點，把在上一節發力的內容中，發力加速的起始點作為第二點。抓這個第二點的動作和意識，就是「迎前」。

具體來說，以近台正手攻球為例。請問，近台正手攻球的引拍位置在哪？

一定是在教學片里那樣的標準動作，手在體側，前臂平行於底線嗎？不一定。

在第三節發力談中，我說近台正手攻球引拍要小，與擊球點（第一點）的發力加速距離大致在一尺左右，這個引拍結束位置就是第二點。這個引拍位置不是死的，要根據第一點的位置來確定。將手臂，積極主動的以利於發力的姿勢送到這個第二點上，就是「迎前」的真正含義。如果手臂無法以利於發力的姿態送到第二點上，那麼就需要身體、步法的配合。這裡，同樣是手臂迎前為目的，身體、步法迎前為手段、為配合。如果你總是在「標準」的位置引拍「等球」，即便你揮拍再向前，身體再前傾，步法再精準，也談不上迎前。

所以有時候「遇強則強，遇弱則弱」，主要原因還是迎前不夠。「強手」的來球總是速度快，力量大，好借力，擊球點往往靠近我們身體，迎前的距離就小，反而好打。「弱手」的來球速度雖然慢，但是不太往前走，擊球點卻是遠離身體，迎前則相對要更積極一點。不懂得根據擊球點的變化來調整發力點，就是不會迎前。

在被動防守，過多的「迎前」，或者說過分強調身體、步法勉強的「迎前」，是不可取的。因為迎前的主要目的是進攻，是發力。這種情況下只需要手臂迎前，抓好第二點，趕上第一點是最重要的。不需要主動發力的情況下，甚至可以不迎前，直接找准擊球點。

說了這麼多的「迎前」，那麼有沒有「退後」的呢？有。就是第二點在球拍之後，這個時候需要積極主動的將球拍引後。

例如速度快、弧線長的反手位來球，很可能直接頂在你球板上。這個時候就需要快速的大幅度收腹，進一步將球拍向懷內收，留出更大的空間以回擊來球。從廣義上來講，或許也是另一種「迎前」吧？

所以，迎前與不迎前，是根據實戰需要而來，並非教科書般固定不變的。但是在主動進攻中，如果不迎前，發力點與擊球點距離太遠，沒有抓准擊球點，那麼很可能實際擊球的點位，和你預判的點位就有誤差。在攻球之中的表現是發力過早，還未碰到球力量方向就轉為向上，球打拍的感覺是虛的，球直接下網。在拉弧圈中的表現是因為和預判擊球點偏差，直接拉漏。

因目前本人練弧圈球時間不長，弧圈球的理解尚未定型。另外教練對弧圈球的教學也是一步一步來的，所以在沒有獲得整體的認知之前，弧圈球部分暫時不下總結。爭取在2011年初步掌握弧圈球技巧。

小臂內旋：手掌水平放置、手心朝下，手背朝上，姆指向下運動使小臂逆時針旋轉。

這是小臂的動作，和手腕動作是分開的。也就是說內旋不會必然導致手腕外撇，外旋不會必然導致手腕內扣。內外旋是小臂動作，撇扣是手腕動作。這是兩碼事。

在攻球動作中，小臂的內旋不明顯，只是一個微調。在弧圈球中，小臂內旋是增強摩擦，並調節弧線的一個技巧。我教練也是這麼教的。所謂教學裡面很少講到這個，是因為這個技巧必須建立在一定弧圈水平後的進階。正如弧圈球的手腕外展和內收一樣，教學片和教案里講的不多，可是國家隊教練都這麼教學生。

弧圈球手腕外展轉內收的技巧，可以參考國家隊李隼教練教和張怡寧對練那個小女孩的視頻（好像被ku6網封掉了）