效率專家幫你戰勝焦慮（笑看人生）

上午

下午上午多動腦、下午動身體等方法，會讓人輕鬆。工作忙不完、家裡事情多、電話不停響、心裡撲通跳……我們每個人可能都體會過焦慮的滋味。台灣《康健》雜誌結合多種時間管理妙招，給出戰勝焦慮的最新建議。養成一次搞定的習慣。發現問題再返工，往往得花比第一次多幾倍的功夫來調整，折騰得你心煩意亂。動手前想清楚，爭取一次就「搞定」，會有一種胸有成竹的洒脫自在。先把任務分類。手頭事情一大堆時，不妨先按緊急、重要兩個標準進行分類。然後，優先做「緊急又重要」的事，快速完成「緊急不重要」的事；至於「不緊急不重要」的事，可千萬別耽誤太久。提前完成多半任務。日本效率專家松本幸夫建議：把時間分成兩半，在前一半時間裡快馬加鞭，盡量完成一多半任務。接下來的時間，你會輕鬆很多。這叫「前半主義」法。睡前給第二天「預熱」。如果事務繁雜，晚上睡覺前可以把第二天要做的事情提前歸納一下，做到心中有數，會讓你得心應手、不慌不亂。提前開始。日本時間管理專家高井伸夫發現，早上1小時的效率，能抵下午2、3個小時。因此，提前1—2小時開始工作，這個辦法雖然「老土」，但確實有效，能讓人減輕不少壓力。上午用腦，下午動身體。松本幸夫發現，不同時間適合做不同性質的事。建議上午用頭腦，比如整理資料、開會等，下午則動動身體，比如跑業務、見客戶，從而消除緊張心理。用零碎時間做小事。等人、開會前這種瑣碎的時間，不妨做些小事，比如訂東西、寫便條等，不知不覺事情就少了。果斷排除干擾。很少有人能從頭到尾、不受干擾地做完一件事。遇到「突發事件」，比如臨時任務等，除非十萬火急，最好堅持自己的節奏，忙完一件再做下一件事。準備時間不能省。很多人為了節省時間，往往「矯枉過正」，拿到任務就開始，結果找不到頭緒、手忙腳亂。其實，充分的準備能幫你找到最佳辦法，讓你有的放矢。吃好睡好，增強抗壓性。如果把人的抗壓能力比作一個杯子，當壓力源源不斷注入時，保持良好的飲食、睡眠、動運習慣，能讓杯子的容量增大，心理學稱為「杯子理論」。找到固定的傾訴對象。面對壓力和緊張等不良情緒，我們需要找個出口，定期清理。傾訴對象可以是知心朋友、家人、心理醫生等，甚至也可以對著小狗、大樹說一說。準備心情急救箱。任何人都會有情緒失控的時候，不妨準備一個「心情急救箱」，寫下最能讓自己開心的事情，比如送自己一束花、跑幾圈、到某個地方吃點心等。心情不好時，及時提醒自己。安靜下來，什麼也別想。大腦放鬆了，整個人也就放鬆了。當棘手的問題讓你焦慮不安時，不妨先停下來，休息一會兒再開始。▲
推薦閱讀：