為什麼只有2%的骨科醫生跑步？

06-09

不知從什麼時候開始，總有些人日復一日地曬著公里數。忽然之間，跑步成為了一件時髦的事。然而，由於跑步的迅速流行，關於跑步是否傷膝蓋等傳言也層出不窮。那麼，跑步真的如傳聞所說對膝關節有害嗎？快看看真相吧！

供圖/cfp

跑步真的會傷膝蓋嗎？

跑步傷膝蓋的說法很久之前就存在，有人認為跑步會造成膝關節磨損，經常跑步還可能形成「跑步膝」，這是真的嗎？

1、長期跑步會引發關節炎？

針對這種說法，美國《紐約時報》曾刊登過一項涉及7.5萬名跑步運動員的大規模研究，最後得出的結論是，只要一開始膝關節很健康，跑步就不會明顯增加關節炎風險，有些人到中老年時仍然可以繼續慢跑。慢跑者罹患關節炎的風險其實比不常活動的人群更小。

2、跑步後，為什麼膝蓋會痛？

跑步姿勢不正確：這是最直接的原因。人們常說的「跑步膝」，其實主要是由於跑步時大腿肌肉反覆收縮，使膝關節重複地屈曲、伸直，造成髕腱韌帶承受的壓力過大。

當這種壓力到達一定程度後，容易引起髕腱韌帶的細微損傷，長此以往可以產生局部的無菌性炎症，以及髕腱的變形，甚至撕裂。

關節損傷：髕腱韌帶或髕腱處疼痛一般是膝關節內側有損傷；膝關節外側疼痛一般是肌肉疼痛，主要是股四頭肌等肌肉力量不足造成。

另外，體重偏重，著地方式不科學，跑步不熱身等，都可能造成膝蓋疼痛。

如何緩解膝蓋疼痛？

剛開始跑步者只是在跑步過程中或跑步之後感到疼痛，每當坐下並伸直腿時疼痛加重。

1）跑步者一旦發現膝關節疼痛，特別是髕腱韌帶處出現疼痛，應減少運動量；

2）疼痛比較嚴重的應該停止跑步2-4周，同時在急性期可用小冰塊或浸過冷水的毛巾，敷在疼痛的地方；

3）過了急性期以後，可以採用按摩或針灸等方法進行治療；

4）如果有肌肉酸脹的感覺，則要注意運動後調理，多補充鹼性食物，服用維生素C或運動飲料，緩解肌肉酸痛。