早晨起來如何打開上背部？（練習序列）
06-09
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早上起床，身體都是僵硬的，特別是背部。
今天推薦一套瑜伽序列，早上起床拉伸，可以循序漸進打開上背部。
1.貓式/牛式伸展
雙手對齊肩膀，膝蓋對齊髖部
吸氣延展脊柱向上
呼氣，弓背收肚臍
重複10次
2.新月式
左腳踩地，右膝蓋著地，腹部內收，雙手向上向後延展
保持10次呼吸，換邊
3.新月式變體
在上一個體式基礎上，彎曲右膝蓋，左手向後拉腳跟靠近臀部
保持10次呼吸，換邊
4.鴿子式
右腿彎曲在前，彎曲左腿
左腳放在左手肘上
右手向上向後繞過來，和左手交扣
保持10次呼吸，換邊
5.人面獅身式
趴下來，手肘撐地，對齊肩膀
保持10次呼吸
6.低位蛇式
雙手在肋骨兩側
吸氣抬起胸腔、下巴
保持10次呼吸
7.蛇式
雙手伸直，保持胸腔向上延展
保持10次呼吸
8.蛇式擺尾
從上一個體式，彎曲左膝蓋，轉頭看左側
保持10次呼吸，換邊
9.哈巴狗式
膝蓋著地對齊髖部
胸腔貼地，下巴貼地，雙手延展
保持10次呼吸
10.哈巴狗式變體
在上一個體式基礎上，雙腳踩地
膝蓋伸直，保持臀部抬高
保持10次呼吸
11.蝗蟲式
趴下來，雙手向後延展，雙腿向上向後延展
抬起胸腔、下巴
保持10次呼吸
12.蛇王式
從蛇式開始，雙手指尖點地，胸腔向上向後延展
彎曲膝蓋，腳尖去找頭部
保持10次呼吸
做完以上體式，上背部基本打開了，此時要在嬰兒式放鬆10次呼吸，放鬆腰椎。
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