沙發瑜伽8式，瘦到根本停不下來！

直角式

〔 步 驟〕

① 挺直身體， 兩腳靠攏，雙手扶住沙發靠背。

② 呼氣，以脊柱基座為支點，直到背部和雙腿形成直角。

③ 在此期間，兩眼始終注視雙手；呼吸要自然，保持30秒。

④ 恢復直立姿勢。動作重複5次。

〔 功 效〕

放鬆兩腿肌肉，糾正駝背和脊柱彎曲，消除身體的緊張感。

站立拉弓式

〔 步 驟〕

① 手扶沙發靠背，眼睛凝視前方。

② 彎曲右側膝關節，腳跟盡量靠近臀部。

③ 右手扶住腳腕，呼氣，身體緩緩向前傾的同時向上拉伸右腿。

④ 保持30秒；換另一側。

〔 功 效〕

可以去除腿部多餘的脂肪，改善身體的平衡。

鳥王式

〔 步 驟〕

① 坐在沙發邊沿， 眼睛平視前方。

② 雙腿纏繞在一起，可以將一側大腳趾勾住對側腳腕的上半部。

③ 雙臂交叉、彎曲手肘、小臂纏繞、雙手合掌。

④ 呼吸要自然，保持30秒。

〔 功 效〕

放鬆小腿，有助於消除小腿的抽筋，還可以去除手臂的多餘脂肪。

卧英雄式

〔 步 驟〕

① 跪坐在沙發上，眼睛平視前方。

② 膝關節併攏，兩腳分開，腳趾向後。

③ 臀部放落在兩腳之間的沙發上，而不要坐在兩腳上。

④ 呼氣，身體緩緩向後躺，盡量讓背部平躺在沙發上；保持均勻呼吸。

〔 功 效〕

緩解去除腳跟疼痛，有助於治癒膝部由於風濕和痛風引起的疼痛。

雙腿背部伸展式

〔 步 驟〕

① 坐在沙發上， 雙腳伸直並頂住沙發的一側。

② 吸氣、抬雙臂，呼氣、雙手握住沙發邊緣。

③ 抬頭，眼睛向上看，感受脊柱拉伸。

〔 功 效〕

伸展整個背部，從而恢復精力讓自己充滿朝氣；另外，腹部臟器受到擠壓，可以有效改善消化功能。

眼鏡蛇式

〔 步 驟〕

① 俯卧在沙發上，雙腳可以搭在沙發的一邊。

② 雙手放在雙肩下，吸氣，緩緩抬起上身。

③ 呼氣，抬頭，頸部放鬆，保持平緩的呼吸。

〔 功 效〕

有助於治療各種背疼，舒緩、消除背部的僵硬和緊張。

蜥蜴式

〔 步 驟〕

① 跪坐在沙發上， 雙膝併攏。

② 雙臂向前滑動，彎曲手肘，雙手握住對側的肘關節。

③ 呼氣，盡量將胸部貼向沙發，臀部翹起，背部下推。

④ 呼吸平緩，保持15秒。

〔 功 效〕

緩解身體疲勞，去除肩部多餘的脂肪。

脊柱扭動式

〔 步 驟〕

① 臀部坐在沙發上，雙手扶住沙發的一側。

② 眼睛平視前方，呼氣，同時將身體轉向沙發的一側。

③ 保持均勻的呼吸。

〔 功 效〕

放鬆各節脊柱，使背部肌肉更加富有彈性，同時去除腰腹部的多餘脂肪。

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