寶寶多大能吃鹽？醫生：多數家長都忽視了一個問題，這樣吃才健康

「小南，我們家寶寶已經周歲啦，是不是可以吃鹽了？怎麼吃？」

正在給腸胃「刮油」的小南只想說一個字：淡！

這裡說的淡，並不僅僅是少放點鹽的問題，還要提防一些隱形鹽。

那寶寶1歲後吃多少鹽，什麼是隱形鹽？就知道爸媽會問這些問題，小南一併說說吧。

寶寶1歲後吃多少鹽？

一般來說，1-3歲，寶寶每天需要700毫克的鈉（相當於1.8克食鹽的量）；4-6歲，寶寶需要的鈉升至900毫克（相當於2.3克食鹽的量）。

1克食鹽大概有多大呢？體積差不多1粒黃豆大小。這還只是一天的總量，還得分攤到每餐中。

等一下，爸媽先別急著去找鹽罐，看上去寶寶對鹽的需求量是上升了，可他們的食物版圖也擴大了呀，食物本身比如魚肉蔬菜水果都能提供大部分的鈉，真正需要食鹽提供的鈉並不多。

不過現實中，很多寶寶1歲後就和大人一起吃飯了，最理想的狀態就是給寶寶的那部分菜盡量單獨做，這樣能控制油、鹽的量，能確保寶寶吃的菜肴清淡再清淡。

最糟糕的狀態就是全家吃啥寶寶也吃啥且都是重口味，寶寶也從小吃出重口味來，這樣的高鹽飲食危害多多，會拖累寶寶發育遲緩、增加腎臟負擔、降低抵抗力、更容易患上高血壓和心腦血管疾病等。

什麼是隱形鹽？

其實相比鹽罐子里那些看得見的白花花的鹽，小南更擔心的是無意中讓寶寶攝入的隱形鹽。因為看得見的鹽好控制，看不見的鹽才無孔不入。

隨便舉幾個例子：紫菜、蝦皮、海苔……之類的海產品，以及醬油、醋、沙拉醬花生醬等調料品，還有更隱蔽的餅乾、麵包、乳酪、飲料、零食這些，裡頭的鈉含量其實都很多，需要仔細看配料表才能換算得出，就容易被爸媽忽略。這就是隱形鹽。

尤其是寶寶愛吃的甜食，幾乎是隱形鹽的重災區。

「不是吃起來甜甜的嘛，怎麼還有鹽？」口感上的甜不代表沒有鹽，不信爸媽可以去看看零食上的標籤，1g鈉=2.5g鹽，小南自從看過話梅這類小零食的鈉含量後，堅決不給豚豚吃。

總之，要想寶寶攝入少一些鹽分，控制零食非常有必要，隨便少吃一包零食，就能減少幾克鹽。

比如每天食鹽量減少2.4克，健康人的平均收縮壓克降低2.3mmHg，舒張壓可降低1.4mmHg

高血壓以預防為主，所以，從現在開始，控制和降低寶寶的食鹽攝入量吧。

寶寶如何健康吃鹽？

寶寶吃的那些菜最好單獨分出小碗來，燒好了快上桌了撒一點鹽就行；

大魚大肉的菜基本不放鹽，因為魚和肉本身就「給自己帶鹽」，只要不影響口感就行。

如果只能和大人一起吃飯，媽媽或長輩做菜時，盡量少放一點鹽，這不僅僅是照顧寶寶，飲食清淡對大人也有好處；

菜湯盡量少讓寶寶喝，因為鹽都溶解在湯里了，到時候寶寶喝的就不是湯，是鹽水了；

這裡要注意一點,即便寶寶的確需要加鹽，1-3歲的寶寶每天最好不要超過1克；4-6歲的寶寶每天也控制在2克之內。

寶寶避免不了要吃零食，盡量讓他們吃相對健康的水果、酸奶等，話梅蜜餞果凍蛋糕麵包的少吃；

當然了，要是如果腹瀉、嘔吐或者玩出一身汗，可以根據寶寶的具體情況適當多加一點點鹽補充鈉離子；

如果寶寶生病的狀態下，鈉丟失過多且還有其他電解質紊亂，最好是服用低滲型的口服補液鹽III。它的口感會更好，寶寶會更容易接受，還能更好地預防脫水、減少上吐下瀉的次數和數量，縮短寶寶的病程。

這下，都知道怎麼給寶寶吃鹽了吧？祝寶寶們胃口好好，吃嘛嘛香！

推薦閱讀：