【乾貨】瑜伽中不可忽視的凝視點，這樣「看」練習效果增倍！

06-09

今天的知識點難度為：

練瑜伽時，眼睛看哪裡叫做凝視點；

尤其在阿斯湯加練習中，

一個固定和專註的凝視點，

不僅可以給體式帶來更多舒展，

也能給練習者帶來更多的覺知，

更好地和呼吸相連接。

練習技巧

01. 以拜日式為例。山式站立在瑜伽墊上，目光看向鼻尖方向；吸氣，抬起手臂高舉過頭頂，目光看向大拇指，感覺胸腔打開。

02.保持目光看著大拇指。呼氣，手臂慢慢下落放在地面，目光從兩腿之間向後看；如果感覺比較輕鬆的話，眼睛再次看向你的鼻尖。

03. 吸氣，雙手撐地，抬起上半身，目光往前看；如果感覺輕鬆，眼睛看向眉心方向。

04. 呼氣，雙腿後撤，目光看向正前方，然後彎曲手臂。

05. 吸氣，來到上犬式，胯向前，胸部往上，肩部向後，然後往上看；如果感覺自己做不到，可以保持目光往前看。

06. 呼氣，來到下犬式，目光看向肚皮；如果看肚皮有困難，可以往後看，注意需要找一個凝視點，眼睛不要亂瞟。

07. 呼氣，目光轉向前方，肩膀向後。

08. 吸氣，邁右腳上前至兩手之間，胸部往前，目光看向前方或眉心。

09. 呼氣，身體下落，目光看向後面或鼻尖。

10. 吸氣，站立起身，抬起手臂高舉過頭頂，目光看向大拇指；呼氣，手臂下落，可循環做幾遍。注意在練習過程中，目光無論超哪個方向看，都要找一個點，眼睛不要亂瞟；如果感覺輕鬆，當身體向上舒展時，目光可以看向眉心；當身體向下時，目光看向鼻尖。