四十二式太極拳圖解摟膝拗步18

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四十二式太極拳圖解--- 摟膝拗步

摟膝拗步： ①上體微左轉，右手隨之向左劃弧白頭前下落；目視右手。

(圖33) ②上體右轉，隨之右手向下、向右、向上劃弧至右前方，高與頭平；手心斜向上：左手向上、向右、向下劃弧至右肋旁，手心向下；左腳收至右腳內側；目視右手。

(圖33)

(圖34、35)

③上體左轉，左腳向前上步，腳跟輕輕落地；右臂屈肘，右手收至耳旁，掌心斜向前；左手向下劃弧；目視前方。

(圖36) (圖37)

④重心前移，成左弓步；右手成立掌向前推出，指尖高與鼻平；左手由膝前摟過，按於左胯旁；目視右掌。 (圖37)

⑤重心稍後移，左腳尖外撇，上體左轉；右手隨之向左劃弧；目隨右手。(圖38、39附圖39)

(圖38、39附圖39)6：左手向左，向上劃弧，舉至身體左前方，高與頭平，手心斜上；左手擺至右肋帝，手心向下；右腳收至左腳內側；目視左手。

⑦上體右轉，右腳向前上步，腳跟輕輕落地；左臂屈肘，左手收至耳旁，手心斜向前，右手向右、向下劃弧至腹前；目視前方。

(圖4 1附圖4 1) ⑧重心前移，成右弓步；左手成立掌向前推出，指尖高與鼻平，右手由右膝前摟過，按於右胯旁；目視左掌。 (圖42附圖42)

(圖42附圖42)

(1)要點 ①要以腰轉動帶動兩臂運轉。②邁步時開胯，沉襠轉身。 ③弓步時上體中正。 ④上步左掌落下右臂屈，弓步左摟與右手前推要同時完成。 (2)教學口令第一動作轉體落掌第二動作轉體劃弧收腳托掌第三動作邁步屈肘第四動作弓步摟推第五動作後坐翹腳擺腳轉體第六動作收腳托掌第七動作邁步屈肘第八動作弓步摟推 (3)攻防含義練習者可設想對方用左手向我胸部擊來，我則以右臂向左掩肘擋壓其臂；對方又用腳踢我襠部，我以左手向左將其腳摟開，同時，上步進身以右掌擊其胸部，使之後跌。 (4)意氣配合此勢動作完成4吸4呼4次轉換。第一動作為調息，以一吸一呼為宜；第二動作吸氣，第三、第四動作呼氣；第五動作吸氣，第六動作呼氣；第七動作吸氣，第八動作呼氣。 (5)易犯錯誤、產生原因、糾正方法 ①右手動，左手未動。產生原因：注意力集中在右手，忽略「一動無有不動』』的原則。糾正方法：要心神專一才能「心靜用意"．右手往下動，左手要同時往上動，同時腰微轉。 ②旋轉時左手靠胸部，造成萎縮，姿勢不圓滿。產生原因：升。。鬆開我勁不使屈』』的要求不注意。糾正方法：腋下要留有餘地．約可容一拳地位，使手臂有迴旋的餘地，不把自己困死。 ③左手摟時松腕垂指。產生原因：對豎腕不夠注意，這影響內勁貫到指端，造成腕部無力。糾正方法：要以腰帶肩、以肩領肘以肘帶腕、豎腕平掌地摟膝。 ④兩足站在一條線上。產生原因：胯關節未鬆開，造成腰腿不相順。糾正方法：左腿前邁時，要向左略移。使兩腳的橫向距離為30厘米左右，可在定勢時進行寬度檢查。 ⑤摟膝時只動手不動肘。產生原因：對用法不理解。糾正方法：應堅持以腰領肩、以肩領肘、以肘帶手的運動原則9 (以上易犯錯誤是以左摟膝拗步為例) ⑥左摟膝接右摟膝拗步時，左手沒有翻，於是俯掌向後斜上移產生原因：動勢時不是以手領肘，以肘領肩。糾正方法：膀隨腕轉，腕隨掌轉，處處成圓9所以在右手動時，左手應翻掌向上，弧形向左斜角上移。 ⑦一腿未坐實，另一腿即退出，重心很快前移，形成雙重，而且動作也不會均勻。產生原因：支撐腿無力，支撐腿一側的胯根沒有微向內收，所以腿沒有坐穩。糾正方法：必須在支撐腿坐穩後，才緩緩伸出前邁的腿，在未著地前重心不能前移。 ⑧兩眼總盯住前方直看。產生原因：對「眼隨手轉」的理解不深，就是說，手到眼到，眼看前方是對的，但不能呆視前方。糾正方法：眼要隨著主要的手或足轉動，做到眼到手到。