老年養生格言

飲食均衡宜腸胃　　老人飲食，應努力做到均衡營養，盡量粗細混雜，葷素搭配不偏食。平時，盡量多吃維生素和礦物質豐富的紅棗、牛奶、豆漿、蛋黃、胡桃仁、百合、木耳、香菇以及綠葉蔬菜和水果，少吃動物脂肪和含糖類食物。　　延緩腦衰勤動手　　手與大腦有著密切的關係。經常活動手指，比如做手臂交替運動以及握力鍛煉等，可較好地刺激大腦兩半球，從而益智健腦，延緩大腦衰老。　　常用腦、多思考　　科學研究表明，大腦功能用進廢退。因此，老年人一定要多用腦，堅持讀書看報，培養多方面的興趣愛好，以保持、鍛煉大腦功能。有關研究發現，一個經常用腦的65歲老人，腦力並不比一個不愛動腦的35歲青年人差；45歲後勤用腦者，患老年痴呆症的比例明顯低於不用腦或少用腦者。　　抗疲勞，注意力多轉換　　老年人較長時間地從事某一活動後，常會感到疲憊、勞累。這時，就應及時轉換另外一種不同性質的活動，使緊張的大腦神經鬆弛，從而使腦力保持最佳狀態。散步、做體操、旅遊、做家務等，都是較好的轉換活動方式。　　睡眠充足，增強免疫力　　睡眠質量與老人身體健康聯繫密切，高質量的睡眠對提高人體免疫功能和抗病能力十分有益。因此，老年生活應科學、規律，合理安排作息時間，按時就寢，按時起床，不熬夜，保證一天10小時左右的睡眠時間。　　常聽樂曲體康健　　優美的旋律可以增進大腦的活動，調節中樞神經系統的功能，使人產生心曠神怡的感覺，對身體健康十分有益。因此，不妨常聽一些自己喜愛的音樂和戲曲，甚至可以跟著樂曲引吭高歌，都可起到愉悅身心的作用，從而增進身體健康。　　（摘自 《大眾健康報》王彤文）
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