被頸椎病困擾試試 「施氏12字養生功」

日前，上海中醫藥大學附屬龍華醫院及脊柱病研究所、國際華人骨研學會聯合研究中心正式成立。中國工程院院士戴戎教授、上海市中醫藥學會會長施杞教授擔任名譽主任。在成立儀式上，針對頸椎病康復問題，晨報記者採訪了著名脊柱病專家施杞教授，本文將向讀者推薦施杞教授總結髮明的「施氏12字養生功」。　　通過長期的臨床實踐，施杞教授總結了一套12字養生功，具體為洗、梳、提、搓、松、按、轉、磨、蹲、摩、吐和調各法。　　準備動作雙腳自然分開與肩同寬，全身盡量放鬆，均勻呼吸。　　洗臉雙手掌心貼於鼻兩側，由下向上，由內向外，環繞整個臉部前面至耳旁，按摩12次。　　梳頭雙手指稍微彎曲，指尖用力由前向後梳頭。從額頂部向後到枕部。從兩側向後腦部。沿耳廓上方梳理到頸項部，各6次。　　提耳揉按牽拉對耳輪的上、中、下部各12次。　　搓頸先用左手掌心搓頭枕部、項部，最後是大椎部，各12次；換右手再各做12次。　　松頸抬頭—還原—低頭；左轉—還原—右轉；左後上方—還原—右前下方；右後上方—還原—左前下方，重複6次。注意：頭前下方時，下頜應前伸。全部動作相連貫，猶如「米」字，故又稱米字功。　　按腰雙腳自然分開，站直，雙手掌心貼於腰部，繞腎俞穴先從裡向外按摩12次，再由外向里按摩12次。　　轉腰雙手叉腰，順時針方向旋轉腰背12圈，再逆時針方向旋轉12次。　　磨膝雙腿併攏，略彎曲，雙手掌按雙膝上，先順時針後逆時針方向，膝部繞圈轉動各12次。　　蹲髖雙腳自然分開，膝關節稍彎曲，手心相對，意念中兩手心有氣感，緩慢蹲下起立各12次。　　摩三焦左手掌心壓於右手背上，順時針方向按摩胸部、上腹部（胃脘部）、下腹部（臍周）各12次。　　吐故納新雙腳自然分開，雙手掌心向下，緩慢抬起到超過頭部的高度，同時吸氣，再內收雙肘，意念中陰氣向上到頭頂後再沿頸椎、胸椎腰骶椎並轉到丹田（臍部）同時雙手掌向下按至胸前時轉向前推（配合呼氣），推到1/3處時，猛然大吼一聲（雙手配合用力前推，肘部伸直）以達排氣作用，重複6次。　　調理四肢1、拍臂：左手拍右臂，由上臂向下至手部，做到前、中、後三個方向各3次；再換右手拍左臂，各3次。　　2、拍肩背：左手掌拍右肩背，同時右手背拍左腰背；再右手掌拍左肩，同時左手背拍右背腰部，各3次。　　3、踏步：原地踏步，盡量抬高膝部，屈曲髖部，上肢順勢前後協調擺動，共12次。　　專家簡介：　　施杞，教授，主任醫生，博士生導師，上海市名中醫，享受國務院特殊津貼。現任中國中醫藥學會副會長、中國中醫骨傷科學會會長、上海市中醫藥學會會長、國家中醫藥管理局諮詢專家、世界中醫骨傷科聯合會執行主席等。曾被聘為中國中醫研究院、日本國關西針灸短期大學、新加坡中醫學院、比利時歐洲中醫學院、美國波士頓大學等院校客座教授。
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