健身氣功八段錦分解教學

健身氣功八段錦分解教學

預備勢:身體自然直立，兩腳併攏，腳尖向前，兩腿自然伸直，胸腹自然放鬆；兩臂下垂，兩手垂於大腿外側，手指微屈；頭頸正直，下頜回收，口閉齒叩，舌抵上齶；眼睛平視前方。左腳向左分開半步，兩腳平行向前同肩寬，成開立步，兩手在體側自然下垂。兩臂內旋向兩側擺起，與髖同高，掌心向後；兩腿稍屈膝，同時兩臂外旋掌心向下，向前合抱於腹前，掌心向內，虎口向上，指尖相距10厘米左右，目視前方。

動作要點:頭向上頂，下頜微收，沉肩墜肘，四指相對，拇指放平，收髖斂臀，命門放鬆，兩腳平行，膝與腳尖垂直。

1，兩手托天理三焦

兩臂外旋微下落，掌心向上，兩手指交叉，挺起掌翻轉上托，肘關節伸直。外划下落。做6次。要點:兩掌上托要舒胸展體，兩掌下落要松腰沉髖。沉肩墜肘，松腕舒指，上體中正。下合緩慢上舉，下頜向上助力，眼看手背方向，然後下頜回收，頭向上頂正，眼平視。

2，左右開弓似射鵰

兩臂伸直下落，同時重心右移，左腳向外開步，膝關節緩慢伸直，兩掌向上交叉於胸前，左手在外，右手在內，手心皆向內，右掌屈指拉至胸前，屈肘拇指屈扣；左手成八字掌，向左推出，坐腕，平肩屈膝成馬步；右手向外劃弧，眼看右手，兩臂伸平；收左腳並步起身，同時兩手下落體側。右勢與此相同，唯方向相反。左三個，右三個，一左一右為一勢，共三次，平行步腳跟外撐。

3，調理脾胃須單舉

接上勢，兩臂伸直下落，同時收右腳成開立步，兩掌捧於腹前，眼平視，雙膝伸直。左手上托經面前上穿，內旋上舉至頭的左上方，掌心向上，掌指向右側；右臂內旋下按右髖旁，掌指向前；步法不變，下落，上穿，側按完成。一左一右為一勢，共做三次，先左後右。最後一動時膝微屈，兩掌按於髖旁，舒筋展體，兩肩松沉，上撐下按，力在掌根。

4，五勞七傷往後瞧

接上勢開立步；①微屈膝，兩手心斜向下，指尖向前，臂伸直，眼平視。②起身，兩臂外旋掌心向外，與髖同高；頭向左後轉，目視左斜後方。③轉正，兩臂內旋，兩掌按於髖旁，微屈膝，目視前方。右勢動作與此相同，唯後瞧方向相反。一左一右為一勢，共計三次，做到最後動作時，微屈膝兩掌捧於腹前，沉肩提頂。注意，轉頭不轉體，原地兩肩後張，下頜內收，轉頭幅度應大一些。(五勞的五是指；心肝脾肺腎五臟；七傷是指；喜怒悲憂恐驚思。)

5，搖頭擺尾去心火

接上勢①重心左移，右腳向右開步站立。同時兩掌上托至頭上方，掌心向上，指尖相對撐，肘微屈，眼平視。②屈膝半蹲成馬步，兩臂從體側下落，兩掌扶於膝上，指尖斜向前，兩腳平行。③重心微上起，頭向右側傾，俯身，目視右腳面。④重心左移，同時俯身頭由右向前，向左旋轉，目視左腳跟。⑤重心右移成馬步，同時頭向後搖，上體立起，下頜微收，目視前方。右勢與此相同，只是反方向。右俯左搖，左俯右搖，一左一右為一勢，共做三次。

6，兩手攀足固腎腰

接上勢過渡，重心左移收右腳成開立步，同時兩掌心向上，經兩側上舉，掌心相對經面前下落按至腹前，微屈膝，指尖相對，收髖斂臀，尾閭與頸部對拉。指尖向前上抬雙臂，掌心向前；經面前下落，掌心向下，經腋下反穿，，經背向下摩俞，經腿側下捋，經腳面上攀出，手臂上舉帶動上體抬起。摩俞時不低頭，以臂帶身上起。

7，攢拳怒目增氣力

接上勢重心右移左腳開步成馬步，屈膝抱拳，大拇指扣在裡邊，拳眼朝上抱於腰間。拳眼朝上向前打出，同時雙目圓睜；舒指向前虎口由向上轉向下，掌心向外；再內旋腕成手心向上，屈拇指，食指各指依次屈回，握拳回收腰間，拳眼朝上。怒目圓睜，腳趾抓地，手指用力抓握成拳。松肩沉肘，頭上頂。先伸指然後要充分旋腕，再屈指成拳。一左一右為一勢，做三次。

8，背後七顛百病消

兩拳變掌停於體側，收左腳並步成立步。提頂，豎身，輕顛腳踵。一起一落共七次。①提起，上頂。②下落，輕振地面。

收勢:兩臂內旋向兩側擺起同髖高，兩臂屈肘收至腹前(男左女右)掌在內，手心向內，屈肘疊掌於腹前，然後兩臂回於體側。

搓掌，浴面收功

2017年4月23日,時斷時續不知經過了多久，終於錄入完成這個短小的文檔