如何在練習中保護骶髂關節

在瑜伽練習者中，這個位置的疼痛相對比較常見，尤其是女性的練習者。 很多SI疼痛被誤認為是腰疼。女性容易SI疼痛的原因是因為和經期，孕產，哺乳有關的荷爾蒙會導致SI關節附近的韌帶較松，這樣就會容易導致過度拉伸。另外一個原因是女性和男性身體的結構也不一樣， 女性只有兩塊骶骨鏈接到胯，不像是男性有三塊； 這樣接觸到關節的面積相對較小也以意味著較少的穩定性。 女性SI關節的槽也相對比較淺一點，這就意味著骨頭碰到骨頭的接觸點就更小一點 - 不像男性的SI關節吻合的那麼緊密。 這樣在走路這類日常活動中，女性SI關節都會承受更多地運動衝擊和磨損。當然男性也會有SI關節疼痛， 尤其是有些男人因為遺傳的原因SI關節的韌帶也比其他人松，還有就是長期不良的生活和運動習慣，包括不好的瑜伽練習習慣也會導致SI關節韌帶變松，增加受傷風險。SI關節的傷害對瑜伽練習和日常生活的影響特別大。 當站立的時候，身體上半部分- 頭，身軀，上肢的重量都是通過這個關節傳遞到骨盆，再從骨盆傳遞到下肢和腳，繼而到地板。所以可見SI關節在站立的時候起到一個特別重要的作用。如果SI關節不給力，上半身的重量壓下來就會傷害到這個部分的軟組織和韌帶。

瑜伽練習時，扭轉類體式最有可能造成SI關節傷害。 尤其是很多學生在練習扭轉時候得到的指示是在扭轉中保持胯不動， 特別是坐在地板上扭轉的體式：很多時候學生得到的體式是屁股不要動，坐骨擺正。 但是這樣的話有可能導致韌帶被過分拉伸，長期來講就會導致SI慢性疼痛；嚴重時還會損害整個骶骨部位的穩定性。舉例來講，馬里奇3 -Marichyasana III， 如果臀部在坐骨位置完全固定的話，扭轉就只能發生在脊柱，這樣骶骨就會連帶著和脊柱一起參與扭轉，但是骨盆是固定的這樣脊柱骶骨和骨盆就被拉向相對的方向。而且有手綁過去就更有可能對骶骨韌帶形成很大的拉力。這樣長期下去就會拉傷把骶骨和骨盆連接在一起的韌帶，從而導致疼痛。

改進的方法是用大腿和腳，而不是坐骨做體式的固定點；一個解剖學重點要記住： 就是SI關節是一個穩定功能的關節，而不是一個運動功能的關節。 假如骨盆首先能夠產生一定的轉動，再緊跟著脊柱的扭轉，SI關節就會舒服很多。保護SI關節的一個重點就是骨盆和骶骨要作為一個單位一塊移動，在站立體式三角，反三角，或坐立的馬里奇1，馬里奇3中都是這樣。

今天的文章只是給大家介紹一下有過SI關節的解剖學知識，今後訂閱號還會繼續介紹瑜伽練習中保護SI關節一些練習方法，以及如果SI已經有運動損傷如何利用瑜伽和其他的運動理療方法恢復的知識。
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